「新竹市城市馬拉松」 2019 年 1 月 6 日於新竹市樹林頭公園開跑，賽程中將前進空軍基地（ 4K 限定），跑進舊城區，悠遊頭前溪左岸，飽覽 17 公里海岸線以及全新的南寮大道，享受新竹市城市風光與熱情，近期官方也將推出「新竹市城市馬拉松住宿優惠專案」，為跑者們準備一場貼心且愉快的跑馬時光。

在按下賽事報名鍵後，除了保持平常固定的訓練量，在明年一月參加比賽前，也要提醒跑者們幾點基本但非常重要的事項，預祝跑友們能在充分準備之下，跑出自己心目中的佳績。

#1 賽前訓練減量

賽前勿過度訓練，於比賽日前一周開始減少跑量，只要在賽前有規律的訓練，睡眠充足 8 小時，開跑後不要太興奮而「失速」，導致後續體力不濟；以平常心應賽，維持練習時的配速並穩扎穩打的跑完，將自己交給賽道。

2015 年新竹市城市馬的盛況（圖片來源：新竹市政府）

#2 適當的跑步穿著

選擇透氣性佳的衣褲並洋蔥式穿搭，起跑時間通常較早、溫度低建議穿著薄外套在運動服裝外，暖身時能快速將熱能儲存在身體內，充分熱身後可再選擇是否脫下。跑友們還可以準備臂套放置手機或是配戴運動手錶方便記錄里程、使用髮帶或帽子來固定頭髮，讓你美美的進終點！

跑者可配戴運動眼鏡及運動手錶增加跑步中的方便性。（圖片來源：運動筆記）

#3 比賽用品準備好

將比賽要用的裝備、補給品、號碼布放入袋中，前一晚將計時晶片，繫在鞋帶上，避免開跑時手忙腳亂。

各項裝備都要準備齊全。
（圖片來源：新竹市政府）

#4 提早起床吃早餐

賽前的早餐選擇，以碳水化合物為主，搭配適量的脂肪，例如鮪魚御飯糰、花生醬吐司等，但記得最好在賽前 2 小時完食；也切記在比賽當天選擇日常習慣的飲食即可，以免造成身體上的不適應，影響表現。

（溫馨提醒：在出門前最好能上廁所，現場人山人海排廁所真的很掃興阿~）

小巧的御飯糰也是不錯的選擇。
（圖片來源： 123RF ）

#5 現場動態暖身至少 15 分鐘

做足適當暖身，開啟身體活動度、打開關節靈活性，除了保護身體，跑步時也能較為順暢；也可以在空地小跑一段路，身體會更快暖開唷！

做足熱身、繫好鞋帶迎向出半馬挑戰。
（圖片來源： 123RF ）

#6 出發吧！讓雙腳帶你接受挑戰

鞋帶繫緊，開啟紀錄里程 APP 。起跑時人潮眾多，建議跑者提早進入起跑區準備，人潮擁擠路段盡量往左右兩邊跑，穩定自己設定的配速，不要想著要超越前一個人或害怕被身旁的人超過，不要再去想當初沒有好好練，用自己可以負荷的能力，好好享受比賽，平平安安抵達終點！

（溫馨提醒：如過程中身體不適，務必向沿途醫護人員、工作人員尋求協助。）

一上賽道就好好享受奔馳的快感
（圖片來源：運動筆記）

#7 定時補充水分、少量多次

許多人經過補給站時常因為當下不渴，或追求成績而省去停留的時間，但最好的方式是經過補給站時花點時間喝幾口水，切勿因狀況好不補水而「過站不停」；若有運動飲料，記得先喝運動飲料再喝水。補水除了可以潤喉也能降低因速度加快造成內臟肌肉溫度的上升。

在補給站時不要急著拿第一張桌子的水，通常大部分跑者都擠在那，建議往後跑幾張桌子補給，才不會因人群眾多造成補給不便。

（溫馨提醒：適時補充香蕉、鹽分或運動飲料可避免跑步過程中抽筋。）

跑長距離補給可以一點都不能馬虎
（圖片來源： 123RF ）

#8 只要起跑，你就是賽道上的最佳男(女)主角

快撐不下去時想想「我是為了什麼才踏上跑道」，將注意力分散去關注身邊的其他事物，看看身旁的跑者、路邊風景，「告訴自己完成了幾公里而不是還有多少公里」，保持輕鬆，好好享受一場與自己完成的旅程。

（溫馨提醒：看到攝影師記得保持微笑，留下難得的時刻。）

看到攝影師不要吝於露出你最好看的笑容。
（圖片來源：運動筆記）

#9 「跑後伸展」不能忘

抵達終點後，保持原地踏步加上雙臂甩動讓心跳與身體緩和，再做收操及按摩伸展，並換上乾淨的衣服或風衣外套，也可將跑鞋換成拖鞋，讓緊繃的雙腳得以放鬆。最後記得領取完賽禮，與獎牌合影留下感動的瞬間，然後吃大餐！！好好犒賞這段時間自己的努力吧。

享受一起抵達終點的快樂（圖片來源：運動筆記）

給初半馬跑友們的小提醒：

這是你的第一次半程馬拉松比賽，以完賽為目標即可，不要壓力太大；你總是比自己想像的強大很多，放鬆心情，好好感受跑步帶給你的回饋，心理或身理都是。通過終點後，回想訓練上一路的風風雨雨，相信將會是一個嶄新的你。

用你的速度，跑出自己的故事。
（圖片來源：運動筆記）

預祝所有參賽者都能順利完賽，讓我們一起好好享受這場「新竹市城市馬」，並且綻放出最耀眼的笑容迎接終點吧！

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