【健康】冬季在外跑步傷肺?冬天慢跑要注意這些事

發表於 2018/11/12 6,390 次點閱 0 人收藏 7 人給讚
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2018-11-12 12:06 元氣網 綜合報導


第十屆南極馬拉松。(圖片來源:udn tv)


冬天即將到來,對於注重健康的人,運動鍛鍊依然無法懈怠,有些人即使外頭低溫多雨,還是堅持出門慢跑或跑馬拉松。


  • 冬天跑步會傷肺?

有些人認為冬天在外跑步使呼吸加快,導致吸入過多冷空氣,可能傷害肺部。內科醫師 Cathy Fieseler 在運動網站 Runner's World 指出,冷空氣傷肺是無稽之談,冷空氣進入呼吸道時,體內暖化機制會啟動,將溫暖的血液從心臟流遍全身,也包括鼻子,另外呼吸道黏膜會幫助冷空氣升溫,這些冷空氣抵達肺時已失去威脅。

冷空氣不會傷害肺,但確實會造成其他影響,冷空氣會使氣管收縮,導致氣喘發作,建議冬天在外跑步的人用圍巾或口罩覆蓋臉部,或者選擇在室內運動。

《果殼網》提醒了 3 項在冬季出門跑步需要注意的事:

  1. 冬季跑步什麼時間最佳?
    只要是自己能堅持的時間,什麼時候跑步都很好,不分早、午、晚,而且各自有其優點。例如早上跑步可以防止睡懶覺;中午跑步可以防止下午想睡,比午休效果還好;晚上跑步能幫助睡眠。
  2. 冬季跑步要穿什麼?
    用帽子保護頭部、耳朵被風吹,手是全身最容易變冷的部位,所以要戴手套。若氣溫真的很低,建議穿長袖長褲,視情況可戴護膝護肘等保暖護具。
    另外還可以在裸露的部位抹上乳液或凡士林,防止受寒龜裂。
  3. 冬季跑步吃什麼?
    由於冬天跑步消耗能量多,應該攝取更多蛋白質,以利肌肉修復和增長。運動流汗會導致水溶性維生素和礦物質流失,建議多吃些深色蔬菜、豆、奶製品,還要及時補充水分和糖分,每隔 20~30 分鐘補充一次。


資料來源:udn 聯合新聞網

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