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金山嶺長城馬 ‧ 海外旅跑關門記

No.17|金山嶺長城馬 ‧ 海外旅跑關門記

賴勛章
發布日期:2019-06-05

2019金山嶺長城馬 ‧ 海外旅跑初體驗就被關門(玩賽)

旅跑的故事,該從何說起?

  話說,民國103年11月26日加入FB社團「台灣跑者海外馬拉松參賽團」交流園地(註1),加入的原因是嚮往旅跑,希望有機會跑場海外馬拉松。雖然一直是沉靜無聲的觀察社員,但仍不忘初衷,期許第一次海外旅跑敬獻給中國「萬里長城」。「長城」(註2)堪稱人類文明史上最偉大的建築工程,被視為中華民族的象徵,也是身為炎黃子孫的我們一生必遊的勝景。

 

  加入之後的每一年,雖然定期都有閱覽到長城賽事相關的重要訊息發布,但由於蠟燭多頭燒,舉凡:家庭生活、職場工作、在職進修、社團組織、運動賽事…。所以,並未下定決心成行。直到去年底(民國107年)再次關注到賽事訊息,審慎評估後決定成行。於民國108年1月14日與FB社團管理員(方志鵬老師)聯絡諮詢,報名參加「2019第七屆金山嶺長城馬拉松」(註3),並且進一步加入了專屬LINE群組。

總得狠絕,才能迫使自己勇敢踏出舒適圈。

  有句話說得非常好:「如果你選擇了一條輕鬆好走的路,你未來的人生將會吃盡苦頭。」總得狠絕,才能迫使自己勇敢踏出舒適圈。無論是一個想法瞬間,腦波微弱被推坑,還是一時手滑報名了。馬場上總有人挖坑,總有人入坑。報名只是開始,繳費只是過程,進一步掙出時間參賽,身體力行才能算是真正入坑。

初衷為健康而跑,昇華為旅遊而跑!

  近年來,運動產業蓬勃發展,越來越多人藉由運動均衡個人健康及生活,而我也不例外。我的運動健身初衷是「為健康而跑」,苦中作樂進而「為快樂而跑」,現在昇華「為旅遊而跑」。隨著從南到北、由東至西,征戰馬場,開始有了旅跑的想法,用雙腳遊覽臺灣之美。

  記得,第一次…國內旅跑是2014旗鼓相當報馬盃全國馬拉松賽(103.02.23),離島旅跑是2015金門馬拉松(104.01.18),如今2019金山嶺長城馬拉松(108.04.21),終於實踐踏上海外旅跑的征途。

  馬拉松界有句勵志名言,奧運金牌得主 Emil Zatopek:「如果你想跑步,跑個一英哩就好。如果你想體驗不同的人生,那就跑場馬拉松吧!」隨著馬場歷練,而我的感悟是:「如果你想體驗不同的人生,那就跑場馬拉松。如果你想樂活人生、開闊視野,那就跟著一起旅跑吧!」

自編自導的警世笑話「酸、腫、痛」,征途前自嘲。

  啟程的當天(4/19)凌晨睡不著,將自編自導的警世笑話貼文分享於FB個人動態,做為金山嶺萬里城長馬拉松征途前的自嘲。

  昨晚,睡夢中神明指示…此行《金山嶺萬里長城馬拉松》,賽程會很虐心,需要手腳並用。旅跑完「腿會酸,腳會腫,膝蓋會痛」,特賜警世口訣『酸、腫、痛』,這是暗示什麼呢?

警世口訣:酸、腫、痛。

Orz 台語:選、總、統!

  欣喜之餘,還是不得不繼續倒頭睡,沒過多久04:20晨起,05:00接駁同行的友人,05:20到達桃園國際機場,05:30於指定的報到櫃台集合。專業團隊於出發前,貼心將事前準備好的團體物資發放給所有團員。

搭配《白蘭氏》鷄精,日常飲食綜合分析。

  行前準備了2盒《白蘭氏》鷄精(6入/盒),做為此行5天4夜的營養補給品。每天飲用2瓶(晨起/睡前),以及賽事當天(4/21)賽程中1瓶做為代餐(蛋白質、胺基酸、營養素),完賽後1瓶做為補元氣(消除運動後的疲勞)。

  日常飲食綜合分析,日常一天三餐:早餐(07-09)、午餐(11-13)、晚餐(17-19)。早午餐間隔約2-6小時,午晚餐間隔約4-8小時,但晚餐接翌日早餐約12-16小時,三餐飲食正常尤為重要。我個人的習慣晨起/睡前會吃維他命、鈣片、營養品,適時的調節生理機能、修護補充營養。

  藉由《白蘭氏》鷄精輕飲食的方式,讓原本晚餐接翌日早餐冗長的間隔,中間有個注入保健營養的補充機會。晚餐與睡前間隔約2-6小時,睡前接翌日晨起(05-07)或早餐(07-09)間隔縮短,約6-10小時或8-12小時。另外,我覺得因為睡眠期間不排尿,睡前補充的營養也比較好吸收,容易停留於人體不易流失,隔天一覺醒來精神比較好,這也就是我為什麼晨起/睡前準備《白蘭氏》鷄精做為營養補給品的原因。

  坊間流傳「過午不食」、「不吃晚餐」,早午餐吃、晚餐不吃,午餐接翌日早餐間隔約18-22小時,餐別間隔相對冗長。我覺得這樣不健康、營養失衡久了會有病變風險,讓晨起的精神健康陷入危機。倘若年紀大了,低血糖導致昏迷休克,相當的危險。因為我的外婆曾經就是因為這樣低血糖昏迷,超過正常睡眠時間沒起床、叫也叫不醒,好在家人有即時發現異狀,緊急送醫處置才恢復意識。倘若想要節食,一天只吃二餐,我會選擇早晚餐,餐別前後間隔相對平均,餓了就以餅乾、蔬果類做代餐。

警世笑話「酸、腫、痛」,現實世界中殘忍上演。

  旅跑的重頭戲(4/21),金山嶺長城馬拉松於09:30隆重起跑。起點→公路段(4K)→東門→登城步道(1K)→東五眼樓→長城段(3.5K)→桃春口→碎石路段(3.5K)→西門→山路段(2K)→桃春口→長城段(3.5K)→東五眼樓→登城步道(1K)→東門→公路段(4K)→終點。

  一開始公路段上下緩坡到東門,於補給站略作休息後進入登城步道,因為步道入口狹小整個塞爆了,之後開始沿著長城段跑,蜿蜒起伏真的折騰死人。俗話說:「不上長城非好漢,上了長城猛流汗。」城樓與烽火台之間各有特色,有的是台階,有的是斜坡,一波未平,一波又起,波波相連。手腳併用,爬啊!肌力不斷被刺激,約8K處就浮現抽筋現象,不得不放緩腳步,讓肌肉舒緩些。桃春口下長城段,沿著長城周邊土路環線越野跑,以絲帶做為路標識別,穿梭在枯枝林道、碎石路到西門,進了西門沿黃土山道越野環線到桃春口,雖然很想跑起來,但還是舉步維艱。回到長城段後,又開始崩潰的手腳併用攀爬,約16K處再次浮現抽筋現象,歷時約5小時30分回到了東門(約15:00),工作人員:「關門了,左轉回終點。」看著補給站在收攤態勢,心裡想:「時間不是還夠嗎?怎麼這麼快就收攤!是怎樣?後面還有補給站嗎?」隨後,同行的一位大哥也到了東門,跟著一起傻眼僵持著(看了手錶還有3小時28分)。陸續幾位跑者下來,也都被引導回終點,只好鼻子摸一摸跑回終點。最後以6小時1分20秒,超半馬22.5K玩賽。警世笑話「酸、腫、痛」,現實世界中殘忍上演。賽後總檢討,鍛鍊不夠、肌力不足,以致於吃盡苦頭。登城步道口以及三個關口動線擁塞,耽誤不少時間。這次挑戰失敗…下次再接再厲…下次再挑戰!

最美的長城,最難的馬拉松,一切都是最美好的旅跑!

金山嶺長城馬拉松被譽為:「最美的長城,最難的馬拉松。」絕非浪得虛名,不只是要讚嘆它,更要敬畏它,絕不容小覤。路是腳走出來的,歷史是人寫出來的。人的一生每一步行動,都在創造屬於自己的故事。此次遊覽萬里長城,彷彿穿越千年的時光隧道,從原本兒時記憶的歷史地理教科書中,氣勢磅礡、雄偉壯闊的展現在眼前,絕對震懾你的感官,長城美得攝人心魄,一切都是最美好的旅跑!

2019第七屆金山嶺萬里長城馬拉松 旅記摘要
臺灣跑者海外馬拉松參賽團(北京承德雙城5日遊)

  第一天(4/19)行程:桃園→北京(金山嶺萬里長城賽道導覽)→承德。主要是遊覽金山嶺長城遊客中心,專業團隊沿途分享賽事經驗、導覽賽事會場與賽道,特別叮嚀囑咐耗時5小時30分要返回東門,超過時間不建議再後半程跑,因為後半程還有一個山頭很硬,山徑越野的鄉村土路,跑得會很煎熬虐心。

  第二天(4/20)行程:避暑山莊→永佑寺→普寧寺→普佑寺→須彌福壽之廟→普陀宗乘之廟&小布達拉宮。避暑山莊,位於河北省承德市中心北部,是清代皇帝夏天避暑和處理政務的場所,又稱「熱河行宮」、「承德離宮」,是中國現存最大的皇家園林,沿著環湖遊路線遊覽煙雨樓、曲水荷香、熱河、蒙古包…。永佑寺,位於避暑山莊北部平原區,取其「永遠保佑安寧」之意,是避暑山莊內最大寺廟。普寧寺,位於避暑山莊北部武烈河畔,寺內有一尊世界最大金漆木佛像千手千眼觀世音。普佑寺,位於避暑山莊東北,與普寧寺相臨,殿內四周的石壇上,放置五百尊羅漢像,均為木雕金漆。須彌福壽之廟,位於避暑山莊北面獅子溝北山坡,登上大紅台,金碧輝煌的金龍頂,八條金龍栩栩如生。普陀宗乘之廟,位於避暑山莊北面獅子嶺南麓,又稱「小布達拉宮」,是「外八廟」中最輝煌、規模最大的廟。

  第三天(4/21)旅跑的重頭戲,05:30晨起,05:50享用旅宿早餐,08:00從酒店出發,08:40到達金山嶺長城會場,09:30隆重起跑。起點→公路段(4K)→東門→登城步道(1K)→東五眼樓→長城段(3.5K)→桃春口→碎石路段(3.5K)→西門→山路段(2K)→桃春口→長城段(3.5K)→東五眼樓→登城步道(1K)→東門→公路段(4K)→終點。約15:00在東門被關門(耗時5:30),最後歷時06:01:20玩賽(錶測22.5K)。

  第四天(4/22)行程:頤和園→孔廟→國子監→金面王朝秀。頤和園,位於中國北京市海淀區西北,是清代皇家行宮和大型皇家園林。孔廟和國子監博物館,位於北京市安定門內國子監街(舊稱成賢街),按照「左廟右學」的規制,兩者之間僅有一牆之隔。進入孔廟大門便立有一座漢白玉雕塑的先師孔子行教像(臺灣鹿港楊清欽捐刻),大成殿內匯集9位清帝的御筆,以及2位民國大總統(袁世凱、黎元洪)的匾額,看到「中華民國」字樣的歷史足跡,頓時轉化成感動。孔廟與國子監之間的夾道內是「乾隆石經」世界上最大、最重的一部中國文化經典,十三經刻石共63萬餘字。國子監為元、明、清三代國家設立的最高學府和教育行政管理機構,古代讀書人參加科舉考試,而能進入最高學府國子監讀書,就意味離仕途之路不遠。「學海節觀」牌樓,跨越牌樓有「魚躍龍門」之意。牌坊後方右側迎榜鰲頭雕像,摸鰲頭有「獨占鰲頭」之意。金面王朝秀,舞台劇場斥資2億打造,規模宏大被譽為北京「第一大舞臺」、京城「第一水池舞臺」。舞臺劇以浪漫愛情故事為主軸,表演融合許多精彩絕倫的雜技,以及白孔雀與舞者共舞,其中又以洪水來襲,數百噸水從舞臺中傾瀉,完全顛覆您對戲劇表演的認知,令人永生難忘的感官饗宴。晚餐於北京最著名的「全聚德」享用,烤鴨外形美觀,豐盈飽滿,顏色鮮艷,色呈棗紅,皮脆肉嫩,鮮美酥香,肥而不膩,瘦而不柴,贏得「京師美饌,莫妙於鴨」的美譽。北京有一句順口溜:「不到萬里長城非好漢,不吃全聚德烤鴨真遺憾!」

  第五天(4/23)行程:天壇→天安門廣場→故宮→景山公園→桃園。天壇,位於北京市東城區,是明清兩朝帝王祭天、祈穀和祈雨的場所。是中國古代規模最大、倫理等級最高的祭祀建築群。天安門廣場,位於北京市中心的城市廣場,是世界上最大的城市廣場之一。因位於明清北京皇城的南門「天安門」外而得名。故宮,即為紫禁城,是明清兩代24位皇帝的皇宮。太和殿是國家重大典禮的施行地,民國34年(西元1945年)侵華日軍向中華民國政府無條件投降,10月10日華北戰區正式受降儀式於故宮太和殿前廣場舉行,這也是它最後一場的國家儀式。景山公園,位於中國北京市西城區,坐落在北京城的中軸線上,景山為制高點,登上景山可以眺望整個故宮(紫禁城)。午餐於北京著名的「東來順」享用,涮鍋在大陸素有「中華第一涮」美譽,其涮羊肉肥而不油,瘦而不柴,一涮即熟,久涮不老,吃起來不羶不膩,味道鮮美。

註1:「台灣跑者海外馬拉松參賽團」交流園地,Facebook社團,網址:https://www.facebook.com/groups/235801253211445/,最後瀏覽日期:2019年5月8日。

註2:長城,維基百科,網址:https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%95%BF%E5%9F%8E,最後瀏覽日期:2019年5月8日。

註3:2019第七屆金山嶺長城馬拉松,網址:https://www.jslmarathon.com/,最後瀏覽日期:2019年5月8日。