〈UNDER ARMOUR X運筆 疾速•菁英  突破 PB 訓練營〉已於 10 月初正式啟動！由賴孟昕教練和楊智宇、黃羿熹助教帶著 30 位學員，透過 10 周的專業訓練，目標就是讓 12 月 17 日開跑的臺北馬拉松賽場成為他們突破 PB 的成果發表會！

由賴孟昕教練帶領的〈UNDER ARMOUR X運筆 疾速•菁英  突破 PB 訓練營〉向臺北馬發出挑戰。（攝影：千鹿影像）

經過訓練營一個月的洗禮，孟昕教練有感道學員們的動作比起第一週，已經穩定「非常非常多」。加上這次 UNDER ARMOUR 兩大競速鞋款 FLOW VELOCITI 3 & FLOW VELOCITI ELITE 加持下，可以更有效地去誘發身體的使用能力，學員們也異口同聲說訓練鞋的包覆感讓他們覺得很安心，突破 PB 勢在必得！

UA 兩大 FLOW 競賽跑鞋，提供學員們最大支持。（攝影：千鹿影像）

UA FLOW VELOCITI ELITE — 加上碳板，反應和推進力量更上一層樓

良好課程安排也與卓越裝備相輔相成，才能在突破 PB 這條路上事半功倍！在前面幾週的訓練中，學員們先是使用輕量競速的 FLOW VELOCITI 3 來入門，孟昕教練認為 FLOW 一體式的特殊中底所帶來的良好緩衝以及推進效果，得以帶動學員核心和骨盆的穩定。再搭配基本個人技術面的成長課程，讓他們進步飛速！而在學員們的能力都有顯著成長之後，UA 碳板競賽鞋款 FLOW VELOCITI ELITE 也來到了學員們的手中。

藉由  FLOW VELOCITI 3 帶領學員們熟悉 FLOW 系列鞋款。（攝影：千鹿影像）

與 FLOW VELOCITI 3 不同，新提供的的賽事碳板鞋款 FLOW VELOCITI ELITE 除了 FLOW 一體式的中大底外，搭載全掌碳纖維板，幫助跑者更加省力量，加上這 5 週建立的跑姿與身體能力，讓學員們能更好掌握並清楚感受到推進力的增強。

FLOW VELOCITI ELITE 有全腳掌的碳纖維板，推進力更上一層樓。（攝影：千鹿影像）

從根本做起提升技術面，找到突破 PB 的動力

無論是半馬的 21 公里或是全馬的 42 公里，都要從最基本的跑姿開始，這次〈UNDER ARMOUR X 運筆 疾速•菁英  突破 PB 訓練營〉的孟昕教練特別強調從身體發力的順序開始幫學員調教，「從一些簡單的走路動作，或是站姿去修正骨盆的序列，然後幫助他們跑步的姿勢、技術展現得更好。」

從身體發力姿勢開始，慢慢調整修正骨盆序列，矯正跑姿。（攝影：千鹿影像）

除了技術面的成長之外，孟昕教練也提到因為學員們多是利用上下班時間的空擋做練習，因此要突破 PB 最大的困難挑戰就是生活作息，「可能有些上班到很晚，也堅持要找時間訓練，或是加班到半夜，隔天要早起，這些都會造成身體無法順利恢復完全，在執行訓練中很容易就會感覺疲倦，反覆疲倦之下，很容易會有不想練的狀況。」為避免造成休息不足的惡性循環，教練團也會依據他們的作息時間和工作狀況去做課表的調整。

 市民跑者的外在因素較多，孟昕教練會依狀況調整訓練內容，讓身體能足夠恢復。（攝影：千鹿影像）

提供跑者最佳賽場支援，超吸引人 UA 裝備真的太香了！

跑者大寶的跑齡大約 10 年，因為 2020 年的臺北馬跑全馬體力消耗太大，直接休息了 3 週，因此目前都是以半馬居多，而這次吸引她來 UA 訓練營最大的動力就是 UA 提供的強大後援裝備！「之前沒有穿過 UA 的鞋款，但這次穿的 FLOW VELOCITI 3 在包覆性和穩定性上都表現得很好，跑完腳踝不會有不舒服的感覺。」

新發的 FLOW VELOCITI ELITE 外型超美，一拿到就立馬穿上開跑。（攝影：千鹿影像）

除了裝備「真香」之外，來訓練營最主要的目的當然是找出問題進而突破。「之前就知道自己跑步時有擺手的問題，而透過這次訓練營教練的調整，有慢慢抓到改善的要領。」大寶表示除了這個問題獲得修正外，也更了解自己的身體，「以前在其他的跑團，即使做完了馬克操還是不太清楚發力的點在哪裡，但教練特別著重這一塊，比起速度，先教會我們發力的方式，反而更省力。」去年在臺北馬半馬跑出 1 小時 37 分的大寶，這次目標就是要比去年成績快至少 1 分鐘！

在訓練營教練的指導下，能有效的解決跑步上的問題，從小地方開始調整，再漸漸讓速度提升上來！（攝影：千鹿影像）

跳脫游泳舒適圈，重新開始挑戰自我極限

由於 2 年前疫情期間健身房不開門，愷婕因此開始接觸戶外的跑步項目。其實愷婕從學生時期就是游泳選手，在長期游泳的情況下，原先腿部強壯的肌肉和跑步發力的腿部肌肉不同，在鍛鍊上和游泳是相剋的，因此練習時相對吃力許多。愷婕之前就是孟昕教練的學生，這次選擇參加訓練營的最大原因也是教練，特別是他細心的教學方式，「孟昕教練都會很細心地跟我說一些細節以及如何改善動作。」

從游泳到跑步的愷婕，因為和之前訓練的肌肉不同，所以比其他人多花了一份力。（攝影：千鹿影像）

因為平常游泳的關係，腳踝較軟，所以比較擔心會受傷，愷婕認為鞋子是很重要的因素，「之前在孟昕教練的帶領下已經比較會使用核心，至於腳踝的部分我覺得鞋子很重要，這次的 FLOW VELOCITI 3 和 FLOW VELOCITI ELITE 包覆性很好，像我足弓非常高，腳板又特別窄導致平衡感比較差，但是這兩雙穿起來穩定度非常好。」

儘管跑齡不長，但去年臺北馬半馬已經跑出 93 分鐘的愷婕，目標是希望能跑進 90 分內！（攝影：千鹿影像）

海軍上校踏進馬拉松界，目標跑進波馬 BQ

身為職業海軍的堯翔，其實很早就開始跑步，但近 10 年才比較認真跑馬拉松， 4、5 年前開始加入跑班。參加訓練營至今最大的改變就是發現並解決自己擺手的問題，「教練首先發現並調整我的擺手狀況，這幾週的訓練下來已經有所改善，自己在訓練時也會時刻注意。」堯翔目前全馬 PB 是 3 小時 24 分，為了挑戰波士頓馬拉松，本來預期是跑進 3 小時 20 分內，但 2024 年可能要進到 3 小時 15 分才比較有機會，因此這次臺北馬低標是 3 小時 19 分，高標則是 3 小時 15 分。

關於鞋款的回饋，堯翔也說出自己的感受，「FLOW VELOCITI 3 剛開始穿上去覺得蠻硬的，但真的跑下去後發現其實蠻軟 Q，拿來日常課表訓練相當不錯。今天第一天試穿競賽專用的碳板跑鞋 FLOW VELOCITI ELITE ，腳感上比之前的 FLOW 3 硬了一些，不過相對更好使力，直接感受到腳的力量，感覺更好拿捏。」

穿上 FLOW VELOCITI ELITE 碳板鞋，感受比同系列的 FLOW 3 回饋更好。（攝影：千鹿影像）

為了更親近山林的初衷，漸漸愛上跑步

愛爬山的郁雯為了想要鍛鍊好體能，以及希望成為家人們運動的榜樣而開始接觸跑步。訓練期間仍心繫山林的她，因為教練說「一次就是專心做好一件事情」讓她下定決心，把目標完全放在馬拉松路跑上。對於這次訓練營的內容，郁雯覺得教練在幫助學員細節調整的部分非常用心與實用，「每次教練調整骨盆穩定，和包含訓練穩定核心的部分，我都覺得非常棒。因為當你真的很在意跑步的時候，在跑動的過程中就會去思考將動作做確實，能更協調、省力地前進。」

郁雯下定決心在訓練期間忍痛放棄她最愛的山林，並保守設定臺北馬半馬目標 1 小時 58 分。（攝影：千鹿影像）

而郁雯平常鞋子喜歡穿比較剛好的尺寸，也認為這次的 FLOW VELOCITI 3 在包覆感上也很讓人滿意，「它是非常輕盈的，我還蠻喜歡它字面的設計。然後是它的包覆感，因為我喜歡穿比較合一點的鞋子，所以我覺得喜歡包覆感跟輕盈的話，這雙作為訓練鞋是非常不錯的。」

FLOW VELOCITI 3 訓練鞋包覆性好又輕盈的腳感讓郁雯非常喜歡。（攝影：千鹿影像）

跑齡超過 30 年！航空公司跑社社長來報到

目前在航空公司任職的小錫，因為喜歡跑步而在公司成立了跑社。從國三就開始跑步的他，跑齡已經超過了 30 年，是相當資深的跑友。這次會想來參加 UA 訓練營，最大目標不外乎就是透過系統、科學化的訓練突破自己的 PB，「當然最想突破就是破的 PB 啊！因為我平常都是比較隨性的練習，沒在跑課表，也沒在跑間歇。想跟著課表用一些比較科學的訓練方式，看能不能把 PB 再往前推一點。」

跑齡超過 30 年的小錫，參加訓練營是想透過科學化、有系統的訓練課表來突破自己的 PB。（攝影：千鹿影像）

教練的教學也真的有幫助到他，「腳的帶動方式有改變，因為我以前比較偏向大腿在抬高，教練是偏向我們使用髖部、用核心來帶動大腿，腿部也比較不會疲倦、小腿也不會這麼痠。」針對這次的鞋款，小錫也提到腳踝包覆的亮點，「他比較特別的就是腳踝這邊有特別做設計，所以讓你這邊包覆的特別好，對於腳踝穩定效果蠻有幫助的。」

這次臺北馬的目標要突破 305 的 PB，內心也有一絲絲期望能更進階一點達到破 3 的好成績。（攝影：千鹿影像）

這次的〈UNDER ARMOUR X運筆 疾速•菁英  突破PB訓練營〉才剛過一半，眾多學員就已經收穫滿滿，相信這次 2023 臺北馬拉松突破 PB 是勢在必得！

藉由 10 週的課程訓練和裝備加持，大家一定能在臺北馬突破自己的 PB！（攝影：千鹿影像）

責任編輯：Angela

圖片來源：千鹿影像

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