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  • St. George 70.3 bike leg: 90km, 2:11:58,  40.7kph/平均速度,910m/爬升。 這次單車是我有史以來騎得最好的一次,感覺新的騎車方法幫助不了。我以前比賽都是盡量一直維持瓦數。不管地形長得怎麼樣 (上坡下坡)?我都試著維持 27
    發表日期:2019/05/09
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  • 鐵三 113 長距離蠻傷身體的,身體是四個鐘頭以上在 aerobic threshold 邊緣的一直用力。基本上比完賽是消耗掉身體所有的 glycogen store 能量,肌肉也一大半都爛了。 比完賽盡快在半小時以內和攝取 20-30g 的蛋白質,可以和 protein shak
    發表日期:2019/05/09
    點閱次數:2050
  • 我的前教練教給我一個新的訓練項目,幫了我很多,就是吃早餐前去強度非常低地騎車或跑步。記住一定要什麼東西都不吃,除了喝咖啡和水! 剛開始的時候我真的快掛了⋯⋯跑了 5 分鐘就想昏倒,我從小體育課或是下課後的
    發表日期:2019/05/09
    點閱次數:1540
  • 高中時我們的越野跑步教練建議我們看個電影叫 Steve Prefontaine。他是一位美國  5000m、10000m 的田徑選手,他有名並不是因為他跑最快,而是因為他每次跑步都會把自己推到極限。很多田徑選手會整個比賽躲在後面避風,讓別人擋
    發表日期:2019/04/11
    點閱次數:3298
  • 有蠻多人問我怎麼平衡上班與大量的訓練?我個人有幾個守則: 浪費時間沒意義的事就少做-可以不看電視或刷手機發呆,而是利用那個時間訓練或做別的有意義的事(家事、打掃、整理明天訓練需要的衣服⋯⋯等等)。
    發表日期:2019/04/11
    點閱次數:4756
  • 騎車和跑步很不同:跑步的速度基本上不會有太大的變化,除非有很多上上下下的坡和拐彎,不然力量的付出、配速和心率都是很穩的。但騎車由於距離遠很多,地形的變化也非常大。騎車時我們發出的力氣是用瓦數來衡量的
    發表日期:2019/03/21
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  • 我們玩鐵三和馬拉松跑步這幾種長距離運動主要靠耐力,需要忍受很長時間和很長距離的身體與心理折磨。但其實我們大多都是專注在身體的耐力而忽略了心的耐力磨練。 雖然我從小耐力就很不錯,初中可以一次跑十二圈不停
    發表日期:2019/03/13
    點閱次數:1348
  • 訓練本身不會讓你變厲害,而是訓練後你的肌肉受到刺激,而在恢復的過程中肌肉會變得更有韌性。那肌肉怎麼變更厲害呢?肌肉是肉做的,肉是蛋白質做的 ,所以需要給身體補夠蛋白質,所謂羊毛出在羊身上。 基本的原則
    發表日期:2019/03/13
    點閱次數:1249
  • 今天想跟大家分享一下我近期的腳踏車訓練感受。因為最近北加州一直在下雨,早晨的天氣也很冷,為了避免著涼生病我幾乎每個單車訓練都是在訓練台上。 許多人都覺得訓練台很無聊,很難在上面堅持很久。我個人的忍耐力
    發表日期:2019/03/02
    點閱次數:1677
  • 很多人都有這個誤區:鐵三要練三項,如果在一天你騎了一個很重的單車課表,就不願意在同一天跑強度或游強度;同理,如果某天你跑了一個很狠的tempo 同一天你就不想游很長很難的。 但其實如果一天只能練一項難的話,幾
    發表日期:2019/03/01
    點閱次數:3311

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