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  • 多運動可以降血脂,具有改善代謝、血壓、血糖等好處,黃國晉建議,每周 5 次,每次心跳達每分鐘 130 下的有氧運動,持續 30 分鐘。另做重量訓練,提升肌肉量及新陳代謝,代謝變好,控制血糖和血脂肪。
    發表日期:2020/09/21
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  • 而在運動方面,建議四十歲以上以慢跑、快走等維持肌耐力,避免肌少症、下上樓梯無力,甚至臥床,衍生後續疾病;尤其養成每天做至少 10 至 15 下仰臥起坐,訓練核心肌群,年長時若發生嗆咳時,腹部才有力氣咳出食物。
    發表日期:2020/09/07
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  • 姜義村提醒,每個人喜歡的運動不能只有一種,有運動習慣後,要進一步找到在不同情境適合的運動。例如以天氣分,天氣好時去騎腳踏車、天氣壞時可以上健身房重訓;以場地分的話,你可能在室內比較常打桌球、室外喜歡衝浪這類的水域運動;不同的身體狀態也會有不同的運動,身體疲累時,像瑜伽、太極這類放鬆的運動就更適合。
    發表日期:2020/08/29
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  • 2020-08-19 09:00聯合報 記者 邱宜君 陳經理(化名)一直有運動習慣,每個周末都爬山,偶爾還會報名路跑賽,大家都稱讚她多年身材不發福,看起來不像快要屆齡退休。最近幾個月,她明顯感覺體力變差,比以前容易喘,也更
    發表日期:2020/08/20
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  • 2020-08-19 09:05聯合報 記者 蘇詠智 伊莉莎白赫莉和兒子戴米恩長得極相像。 圖/摘自 Instagram 1990 年代曾與休葛蘭訂婚、外型美豔搶眼曾是模特兒的伊莉莎白赫莉,年過半百身材依舊火辣,在社群網站上發布的照片有很大比例
    發表日期:2020/08/20
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  • 早餐一定要攝取優質澱粉 + 蛋白質。燕麥加上優格及牛奶,再吃三種顏色水果,不僅蛋白質足夠,也富含膳食纖維、鈣質、果膠、維生素 C、B 群、葉酸等營養素,美味有飽足感,可以健康瘦身。
    發表日期:2020/08/20
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  • 賴博政表示,長時間使用 3C 且坐姿不良,會使肩頸部分肌肉張力改變,造成肌肉僵硬、部分肌肉被動拉長,使得一強一弱的肌群在頸背部形成交叉,稱為「上交叉綜合症」,可能出現頭過度前屈,形成「烏龜頸」,或是背部曲度增加,變成「圓肩、駝背」等情況。
    發表日期:2020/08/16
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  • 走向戶外、享受綠色世界,對人類有好處,已是公認的醫學事實。但還有一個問題:為了獲得巨大收益,應該一次戶外活動應該花多長時間來體驗?有沒有推薦「劑量」?大自然時光,多久才算足夠?
    發表日期:2020/08/12
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  • 「國民健康訪問調查」發現,國人每天平均要坐 5.9 小時,依衛福部國健署定義,連續坐 6 小時以上便是久坐。腰痠背痛一族,只要減少久坐,就能讓血液循環變好、肌肉不退化,更至連思考都會變清晰。
    發表日期:2020/08/12
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  • 台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師楊佩鈺表示,好的減肥方法必須建立在「可以吸收、可以排出」前提上,否則對於身體都是一種傷害。減肥方式不該一體適用,應針對不同體質做規畫。
    發表日期:2020/08/11
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