R強度：高速下的反覆跑 R課表的主要目的是為了增進跑者無氧引擎的能力、提升速度和跑步的經濟性。當你在練R課表（或任何課表）時，也千萬要記得：這次訓練是為了要達成什麼目標。如果你想提升速度，練習時

發表日期：2015/01/29

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I強度：刺激你的最大攝氧量 再把訓練強度往上拉高一層，我們來到了I強度的間歇訓練。I強度訓練的定義，或許是最眾說紛紜的一種。運動科學期刊有次邀我針對間歇訓練寫一篇文章，所以我找了三位跑者，分別問

發表日期：2015/01/08

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T強度：增強耐力的閾值配速。 在閾值配速（T強度）訓練時的感覺應該是痛快的（comfortablyhard），意思是你在T配速時肯定有點痛苦，但還可以掌控一段時間（在訓練時絕對可以維持20-30分鐘）。一般來說，在經過休息達

發表日期：2014/12/18

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訓練的過程中你必須能夠回答一個最關鍵的問題，那就是：「這份課表的訓練目的為何？」如果你無法回答這個問題，那最好先停止訓練。在這一章裡，我將針對跑者可以採用的各種不同訓練類型與其效益，進行仔細的說明。E

發表日期：2014/12/10

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很久沒有破PB了嗎？最近跑步「撞牆」嗎？你疑惑著跑步和核心都有練啊，怎麼還無法進步？其實你不弱，只是除了一直跑、不斷跑、繼續跑之外，你忽略了更重要的「阻力訓練」。做訓練不用怕破財、沒時間，《丹尼爾博

發表日期：2014/11/11

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