運動筆記

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【知識】過度運動反而傷身小心這６種危機！

文/白映俞醫師圖/照護線上大家都知道運動對健康狀況很好。許多疾病的改善方案裡，都有「運動」這一項；也就是說，想要促進健康，動就對了。不過，偶而你會聽到一些在健身房裡的奇譚，例如做胸推時一個施力不足，槓

發表日期：2022/08/23

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【訓練】１５分鐘運動–全身肌力訓練（無跳躍、低衝擊）

文/ 白映俞醫師想要一次練完臀腿、核心、與背部的話，花個十五分鐘做這個低衝擊的肌力訓練吧。中間如果覺得太累可以暫時休息一下，再從中斷處開始。高抬腳髖畫圓側後弓步側後弓步抬胸夾肩蜘蛛人超人式跪姿平衡側棒

發表日期：2022/07/16

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【訓練】訓練大腿內側就用相撲深蹲及各種變化

2022 年 6 月 29 日星期三文/白映俞醫師圖/照護線上在做各種腿部運動時，動作常常是往前或往後的方向性，而比較少做往側邊的練習，因此大腿的內側是我們訓練時常常會忽略的一個區塊。我們今天就花點時間來看看大腿內

發表日期：2022/07/01

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【訓練】TABATA ４分鐘練捲腹

文/白映俞醫師透過練習腹部肌群與核心可以穩定姿勢、減少受傷機會，若怕練太多很累，你可以天天練習個四分鐘。以下是這套訓練的動作：直腿捲腹直腿反捲腹捲腹緩升降腿捲腹水平剪刀腳捲腹垂直剪刀腳捲腹肘碰膝捲腹

發表日期：2022/06/04

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【訓練】有感啟動臀肌，穩定髖部與膝蓋跟著影片、動圖練起來！

文/白映俞醫師圖/照護線上臀肌包含了臀大肌、臀中肌、和臀小肌，是最大的肌群。而且臀部的位置算是連結上半身、核心肌群、與下肢的重要轉運站，因此，臀部肌肉的強度、活動度、與穩定度很容易影響到各式各樣的動作

發表日期：2022/05/20

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