直到轉進最後的直線，
聽著旁邊觀眾的倒數：還有一分鐘 衝阿！
一步，
一步，
清晰的看到大會的官方計時，
不知道表情是不是有顯露出來但心中漸露出微笑，
秒數已經不是重點了，因為第一個數字還是2。
2:59:40
終 於 破 三 了！
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如果完成一個夢想的代價是
要你用三年的光陰來認真思考，
以及一整年心無旁鶩的全力準備來換，
你換不換呢？
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我是一個素人跑者，兩周前剛滿27歲，
2013.06 人生的第一場半馬2:45:xx，和當時念高中的弟弟同跑輸了整整45分鐘
2014年 參加過一場兩鐵跟幾場半馬(當時半馬最佳110分鐘左右)
2015年 在成大就讀研究所的時期，跑了台南古都馬當作初馬 (4:05:05)，
在遇見了成大單車社之後，開啟了我的單車和三鐵人生-從標鐵到113半超鐵。
2016年 為了拼碩班準時畢業跟開始工作，我年跑量僅164.85公里
今年12月，台北馬拉松
人生的第二場全馬 正式破三跟達BQ
(其實原本想等到我全馬跑的跟初半馬一樣2:45再發的XD，不過看了Jay大的文章，
我覺得可能要好多年以後了......)
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今年年初南下跟學弟聚餐時，在言談中提到了BQ的目標，
當時可能被認為只是隨便說說吧。
6月的時候，才剛比完LAVA標鐵，也不知道是哪根筋不對，
就默默地在fb的個人封面放了BQ的達標門檻一覽表，
對照我的年齡，波士頓馬拉松的標準則是3:05:00。
從6月至8月則是一段給自己放假的過程，
作為恢復訓練的第一年，希望不要給自己的身體造成太大的壓力，
也是因為上半年參加了兩場標鐵跟兩場半馬(國道半馬也刷新了個人最佳1:31:26)，
休息過程依舊維持一定的跑量跟積極的收集資料，
在到處看了不同門派的跑步訓練書籍跟資料後，最後選了漢森作為主課表搭配過往訓練的心法，
對於一直以來都是獨自訓練的我，按表操課倒不是甚麼難題，
難的是在於8月中開始到12月中比賽，共18周的訓練周期中，
因為個人的訓練方式會兼顧飲食控制和基於不能安排過多無謂賽事，
這樣亟需高度自制力的訓練要持續四個月，是到目前為止從來沒有過的經驗。
先前標鐵和半超鐵(113km)的訓練頂多持續3個月而已，這樣意志力到後面要不崩潰真的是蠻大的考驗，
即便我最後可以撐完，但還有一個重要的因素
也要考慮身邊家人跟朋友的感受阿！
女友跟家人表示：
你這個不能吃，那個不能碰，又吃這麼多到底想怎樣，
諸如此類的問題不斷反覆在生活中出現，不過堅持這種東西，
但這種東西只要時間久了，大家就只能慢慢「習慣」了XD！
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期待了好久的賽事，從一個月以前就好想比賽，
但卻因為操強度課表拉傷棄賽了原先打算LSD跑的寶二全馬，
因為我深知全馬的可怕，硬跑只會讓我傷勢加重。
現在站在起跑線上仰望著天空，看著是起點也是終點拱門的我，
只能希望當時的決定是對了、是正確的和不留遺憾的做法。
準備按了跑錶，此時腦中沒甚麼特別的想法，
但心跳卻不然，因為它還沒起跑就直逼 140了，
也許是因為先前有過度訓練的現象跟感冒未癒的感覺，
我現在只能往正面思考，一定是Red Bull讓心跳加速了！
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
鳴槍起跑
一些賽前早已決定好的策略
全賽道9個左彎，9個右彎，
跑內線跟外線沒任何差異，直覺選擇最短路徑。
該注意的路段(上下橋)：
中山北的橋、跑過無數次的成功橋、未知數的環東大道和基隆路地下道
以及河濱無情的側風。
配速策略：
一開賽稍慢(4:30左右)，
在河濱前尋找到配速列車(不過今年官方好像只有3:15列車)，
一路執著4:15的每公里配速，
還有30公里的總時間，三個選項：2:08(破三)、2:10(BQ)和其他。
1k 4:30 bpm 166
恩，相信只是Red Bull把心跳直接+10了。
賽道初期的左彎右拐，使集團拉了不少間歇，起初設定跟著二鹿跑團前進，
但似乎不太合作，便又轉往過往半馬的比賽策略，跳島找集團避風的前進，
一路上因為都在市區的關係，
街道上的觀眾大聲的替那些被柵欄跟交通桿圍起來活蹦亂跳的跑者們加油，
賽道旁任何的加油聲，都會莫名的激起一點火花跟速度，致使集團忽快忽慢的。
在中山北路前進的過程中，被半馬第一集團追擊到，
領頭的是兩個日本人，約莫100公尺後跟著兩位台灣國手，
但看樣子今年無法將男子半程冠軍留下來了，
接下來在再被破紀錄的謝千鶴刷過後，我便開始沒心思注意半馬的選手了。
15k 1:03:21 (5k分段時間分別為 21:29 20:58 20:54)
表頭上顯示跟呼吸節奏搭不上來bpm 175 (體感頂多165 )，
但誠如漢森課表裡所述，在有目標(破三)的比賽過程中，
配速跟體感擺第一，心跳、步頻都只是參考用，就讓他在賽後分析再說話吧！
下了中山北路的橋後，穿著紅色Heartbreak跑衣的列車長，
提醒大家進入河濱時記得要集結在一起，此時集團人數約 14-20人左右。
19k
進入16號水門前，
阿！是賽道旁的交響樂團呢，不得不點頭致意一下，太感動了阿！
但此時不能分心，因為與河濱的戰爭，就此展開，
想起2013年被河濱小小坡跟上下橋虐到不要不要的，
(今年為了克服對坡的恐懼，常常趁著回家的時候去我家後山的汐碇路跟水源路山訓或是在石門水庫跑上個90分鐘進行緩坡訓練)
當時那些虐到我忘不了的路段，如今我是以復仇的心態來的！
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「Lobster！ Lobster！ Lobster！」
畫面另一邊：(白眼)「好像你跑得到一樣」
「好阿，看不起...」
「不過就算你跑到了，我也沒有一定要去阿～」
(= = )「管你的，先跑到先贏」
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「欸欸，這個禮拜里程數要破百了拉！」
「然後哩？」
「最近配速跟長跑好像狀況不錯欸，可能可以去了喔！」
(p.s. 訓練菜單有全馬配速4:15跑12-16k 和長跑配速4:40跑 22-32k )
「貼圖」(敷衍貌)
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「欸欸，今天政大校園10k 39:10 總4，而且我還在感冒欸XD」
自己再補一句
「好啦，妳初半馬就總3，當我沒說」
「知道就好XDDD」
「凸」「不過我覺得如果減量做的好，BQ應該有機會。」
「看天氣，你先跑完再說。」
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其實從一開始練的時候，目標就只放在3小時5分，直到10月波馬放出2018達標
要比3:05快2分多鐘，我才將課表的配速調整到直接破三的安全範圍，
當我們偶爾討論到課表完成度時，氣氛從一開始的好像有點難，
到最後是~
(在誠品閒逛時)
「獨！角！獸！欸！」
(黑人問號??)
「波馬的標誌拉，厚！你會被龍蝦打喔！」
「沒關係阿，我就選賽前吃龍蝦看你要不要吃嘛～」
(......)
好像
風向變了？
心情跟氣氛好像變成要去了一樣......，然後就開始問我，有沒有機會阿？
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有
沒有
機會阿？
有沒有機會阿？
這個問題，應該跑在破三列車內跟前方的每個人，都想問！
我沒開口，也不需要問，就跟賽前策略一樣執著到30公里，
後面的！再說、再看看，因為
老實說，我也沒看過4:15配到30公里過後的風景－那樣未知的美麗風景！
破三列車前進的過程中，列車長總是會貼心的提醒一些細節跟提供補給，如
「有沒有人要BCAA或是Gel」
沒人答應
「要的舉手喔！」
沒人舉手
我心裡默默的想：目前這個12人集團看起來狀況不錯呢，
但實際情況是，在目前這個距離(30公里)還能處在這集團的，
大概都是經過訓練的跑者，此時能否成功就在心理因素跟長跑練習量了，
很多時候心理影響生理，也許我們有一半的人只能求不悔恨的完賽吧。
只能繼續而堅定的前進，最終才會有答案。
“You have a choice. Will you wither or you thrive. Only time will tell.”
通過30公里後，突然想到大會有發送成績簡訊的功能，
想著拿著手機的老爸應該有看到吧！
不過，他大概又開始在算說多久會到了XD，然後各種高估......
(賽後他以為我應該57分就要到了，一直沒看到我，以為失敗了呢XD)
Time check
30k 2:06:40 比預計的快了80秒 (15-30k的5k各別分段時間為 21:09、21:05和21:05)
在心率表早已一直處在紅字的狀態下，只能老樣子的用體感評估身體狀況，
呼吸異常的平穩，貼著肌貼的左膝沒太大抗議的聲音，似乎一切安好。
補上最後一條gel後馬上進水站喝水，現在開始要迎接最後的戰鬥了！
(補給策略：Gel分別在 10, 23, 32k各補一條，賽中吃了兩顆鹽碇，進水站只喝水，
平常訓練有刻意練省能量的跑法，或許應該說習慣吧XD)
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12k
= 清晨吃根香蕉不用帶水都跑得完的距離
= easy 配速下一小時左右可以完成
= 間歇2k*6
= 全馬最後的大魔王
這個距離，每每在訓練中無時無刻不想起 (輕鬆跑的課表常是12-16k)
因為
「30公里以前，都是假的，全馬的挑戰就是最後的12k！」
34公里折返拿完信物後，宣告著：腦人的河濱即將在4公里後結束，
這邊的策略在賽前就設定好：必須在進入環東大道前找好團員，團進團出，
不然會被半馬步兵拿水團給擊潰或是上橋直接炸裂，現在可沒有一秒鐘能夠浪費，
穩速上橋後，趁著在跟步兵團互相推擠前，偷空補了最後一杯水讓自己心理上安定一些。
準備下橋了，
下橋過程中，
似乎腳底有水泡被推擠？
似乎腳底板有針再刺？
好像小腿要不聽使喚了？
不過上述的痛苦，在訓練都輪番出現過了，沒在怕的！
不過
似乎沒碰到那堵牆？
一進地下道後，整個悶熱阿！
突然想到過去為了耐熱在南部正中午跑上三個小時的日子，
跟在悶悶不樂的健身房內的跑步機上練跑100分鐘的日子。
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8/15 - 12/17 18周 1200公里 136次活動
中間刻意壓抑住自己想比賽的心情，便只參加了1次3公里公司路跑 2.7k 10:01、
賽前兩周測驗性質的10k 39:1x 以及權民22公里配速跑，並小刷了一下半馬pb(1:88:01)，
平均周跑量約65公里，最大周跑量及月跑量分別為 98.35及351公里。
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賽前兩周，半拖著感冒的身體跑完一場比賽後，
但感冒跟伴隨的鼻竇炎並沒有離我而去，只能持續地吃著藥，
全馬還沒破三前，倒是先破了有史以來感冒首度超過一周的破病紀錄，
時好時壞的髕骨傷勢在最後的一個月不斷的困擾著我，
倒數10天跑完4:06的14k配速跑，正式進入Taper期，
這段期間
講好聽一點是減量，
講難聽一點根本在養傷跟養病......，
跑1休2、跑1休1，甚至連游泳3km的LSD兼恢復都硬拿出來當作減肥用。
在賽前10天硬是整整休了5天
(p.s. 11月加上因為拉傷直接休的3天總共也只休了5天...)
肺功能則因為感冒病毒被消滅得一乾二淨，
恢復跑的心跳直上輕鬆跑 (p.s.恢復跑的速度落在5:40，心率150bpm↓)
輕鬆跑的心跳跑成了配速跑 (p.s. Easy約落在5:20-4:50左右，心率160bpm↓)
配速跑的心律直逼半馬配速心律(p.s. 馬拉松配速在4:15，心率大概165左右))
強度跑則直接跳過 (p.s. 強度跑距離1.6-5k不等，配速約是90-100s/400m)
甚至一度懷疑自己是不是over training(過度訓練)，要準備GG了...
一個在都不知道能不能完賽的情況下，
至少必須嘗試 #sub3 和不能對不起今年一整年近190個小時的跑步訓練，
成了必須站上起跑線的理由。
其實，在看到終點前的大時鐘之前，
我，根本，沒想到，可以第一次挑戰破三就達成。
雖然賽前早已霸氣的(87)和爸媽約好， 「9:30，終點見。」
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出了基隆路地下道，一陣寒意襲來，小腿似乎要不行了！
我碎嘴的念著
“Shut up, legs.” - Jens Voigt
突然想到，不知道從甚麼時候開始，注意力早已不在攝影機上了，
此時也顧不得臉上痛苦的表情，就算失敗我也要親眼看到時鐘從2開頭變成3，
大概是因為不想留下遺憾吧。
轉進市府路後，
已經可以看到拱門了，
時間呢？
掃視一下！
我疑惑著！
賽道旁的觀眾對著柵欄內早已精疲力盡的我，
喊著一句一句我
曾經在訓練菜單寫了一遍又一遍的話語、
曾經在每次強度訓練時，喘不過去幻想自己在拚最後幾秒鐘的情境、
曾經在長跑訓練時，應是多跑了那2.195公里，這距離好近但此時又好遠。
「離三小時，還有一分鐘阿，不要放棄阿。」
「破三、破三、破三」
「衝阿阿阿阿！」
直到那距離，近到，我能清楚看到 2:59:40，
It’s over.
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賽後
(破三應該不是結束，只是另外一個階段的開啟)
好想學日本跑者跑完直接倒地上喔～
(但半馬那道好多人，會不會倒下去要自己站起來……)
好想吃大餐喝各式有珍珠的飲料喔～
好想哭好痛苦好滿足還好我堅持下去了！
跟同集團的跑友擊掌、感謝列車長的配速和給賽道一個鞠躬，
其實跑完當下，內心異常的冷靜！
或許是因為我沒對不起那些我曾經失敗過的經驗吧？
過去，因為比三鐵的經驗，讓我在訓練上，會針對強度和速度訓練加上最後一組一定要最快的要求、
以及配速訓練加上最後1公里的fast end，都是為了訓練出強大的痛苦耐受力，
不知道有沒有用，但至少目前看來我沒白費力氣了！
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「不過要知道，人生就是一場漫長的馬拉松，踏出第一步並不難，
起初你以為你能過關斬將，但途中你會遭遇病痛、體力也會越來越差，
就在你即將撐不下去的時候，仍必須勇往直前不斷挺進直到筋疲力盡為止，
最後迎接你的是勝利，這是必然的道理-勝利！」- Back on Track
(賽前一晚特別選的激勵電影-最後的馬拉松)
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謝謝女友和爸媽對於訓練時的各種體諒、包容還有比賽的大力協助，
謝謝周遭朋友們的監督跟鼓勵，因為我堅信先說出來的目標才會成功XD #sub3
謝謝那些在Strava上互相傷害的跑友們，
謝謝賽道上補給的志工跟互相鼓勵的破三'小'集團
賽後就要說說幹話了，
我，以後，不跑馬拉松了拉！
可是瑞凡，你已經報名高雄馬、萬金石還有Wings for life了XD
(話說高雄馬跟萬金石是台北馬沒破三的備案，這下該怎麼辦呢...)
2017下半年賽季總結(resource: strava premium)
台北馬期末考80分 下台一鞠躬
Strava 連結： https://www.strava.com/activities/1316601805/overview
