跟著筆記跑／進擊的烏來─內洞林道練體力（越野跑進階團）

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• 活動日期
  2019/12/22
• 主辦單位
  運動筆記
• 地點
  新北市 烏來區查看地圖
• 其他時程
  【報名日期】2019/12/06 15:00 ~ 2019/12/17 12:00 (額滿為止)
  
• 相關連結
• 簡介
  [台北] 12/22 進擊的烏來─內洞林道練體力(進階團) 主辦單位 野跑筆記 活動類型 越野跑團跑 活動費用 250 元 參加資格 全程約20K，總爬升約 1300M，預計4.5小時。 喜歡越野跑的朋友 想要精實練體力、體驗強度...

  [台北] 12/22 進擊的烏來─內洞林道練體力(進階團)

  主辦單位	野跑筆記
  活動類型	越野跑團跑
  活動費用	250 元
  參加資格	全程約20K，總爬升約 1300M，預計4.5小時。 喜歡越野跑的朋友 想要精實練體力、體驗強度的朋友 有連續跑動4小時以上能力者為佳 能自揹補給長距離行動者為佳 能配合團隊行動者
  領跑教練	在地嚮導：阿寬 小山友（Mong Kwung Wong） 假日沒事就喜歡往戶外晃晃的小山友，某年因緣際會接觸了越野跑運動，就此愛上在大自然裡走跳的感覺，希望將這份喜悅分享給尚未接觸過的人們。曾經跑過幾場馬拉松與越野跑賽事，偶爾也是運動筆記配速列車的配速員。有限的腦容量只記得住登山地圖與野跑路線，故而擔任每回團練的在地嚮導。  客座教練 1：劉夢蕾（蕾哥） 蕾哥，2019TWC世界盃越野賽國家代表隊選手，台灣女子馬拉松百傑，TRC跑團資深成員。熱愛越野的蕾哥擁有無限精力、實力與人氣，兼具的她同時也相當樂於分享，古道熱腸。「跟上蕾哥」，相信你就能體會到在山林裡奔馳的樂趣了。  客座教練 2：弘文（肯亞人、火星人）  越野賽事最高殿堂：UTMB（環白朗峰超級越野挑戰賽，距離171公里，總爬升1,000公尺）完賽者，而且月跑量只有兩百公里。招牌靦腆的笑容之下，隱藏的是鬼神般的體能與出神入化的越野技巧。弘文獨門的野跑方式是大家值得學習的對象，有任何問題都儘管向他請教吧！
  報到時間	0800~0815：集合報到，把握時間自行熱身 0815：行程說明 0825：起跑出發 （實際行程將依現場狀況調整）
  總時間	預計4.5-5小時，依據實際狀況調整。
  團練地點	烏來遊客中心，內洞林道，內洞國家森林遊樂區
  集合地點	集合地點：烏來遊客中心(新北市烏來區烏來里烏來街45-1號) 結束地點：同上 交通方式： （1）自行開車前往 （2）849公車（公車資訊點我） ***備註：現場無寄物服務
  裝備需求	適合越野跑步的鞋子，切勿穿著健行鞋或拖鞋 全程無補給，建議至少1500cc 以上飲用水 同上，請攜帶5小時行程的行動糧與補給 些許現金（建議300-500元），回程有商店，可以購買 健保卡或身分證，以備不時之需 帽子、外套、或頭巾等保暖衣物，休息時可穿 一顆誠摯的心 ***備註：無寄物服務，個人物品請自行隨身攜帶。
  路線特色	進擊的烏來──內洞林道練體力 地處新北市烏來的內洞林道曾被譽為是「台北最美林道」，而位於內洞森林遊樂園區的三層瀑布，也入選過林務局所票選的「全台十大人氣瀑布」。不僅林相景緻豐富，清靜幽遠，同時生機盎然，保留大自然的原始風味。雖曾經歷過風災的嚴重損毀，但於2018年重新開放後，如今的內洞已經恢復過往了過往的元氣，等待著越野跑者的造訪（關於更多的內洞林道，可見：https://www.tmitrail.org.tw/route/187）。 這回我們預計從烏來老街出發，一開始就先直上大刀山，接著到下切至內洞林道，經過數公里的緩爬升後，於下坡路段轉為衝刺，經過三層瀑布，從內洞森林遊樂園區出來，最後跑柏油沿著烏來的台車道回到起點。一次體驗夭壽陡的上坡、五星級可跑性高的林道，以及在大自然裡奔馳的暢快感。 本次團練屬於進階性質，總距離跟爬升相當於一場20公里越野賽的強度，謝絕初學者或沒有經驗的人報名，也不適合想要慢走健行的人參加，請於報名時審慎評估自身狀況。 過程中請務必配合領隊指示，勿落單，不超過領隊、不落後押隊，秉持團進團出的原則。 過程中若有等待時刻，還請拿起您的相機多拍照片，體驗大自然之美。
  路線說明	烏來遊客中心→拉卡登山步道→大刀山→內洞林道→內洞森林遊樂園區→信賢步道→信福路→烏來瀑布→烏來老街→烏來遊客中心 全程約20K，總爬升約 1300M。活動具有一定強度，實際將依當日狀況而定，煩請配合領隊指示。
  活動流程	依教練安排。
  報名事項	1. 本活動參加學員均有提供保險，請學員確實填寫資料。 2. 報名期間為即日起至 12/17（二）12：00 止，額滿 25 人提前截止。 3. 因事不克參加者，可申請轉讓，或於活動 5 日前 E-mail 至 [email protected] 告知，始可退費；若於活動前五天內通知，恕不退費。 4. 當日無故未到恕不退費，並將禁止學員參加未來野跑活動一次。 5. 活動如遇不可抗力之天然災害，考量選手及工作人員之安全，主辦單位有權宣布取消，扣除已付保險費用後，餘額退還。
  注意事項	1. 團練於山徑舉行，部分路段雜草較多，「一定會」有植物與皮膚接觸，建議戴手套，以及穿長褲或腿套，並請學員務必依照指示前進，避免超越教練脫隊(不必擔心落隊，因為會有壓隊人員，且教練會控管大隊盡量以整體前進)，如發生身體不適狀況，應即請求協助支援。 2. 如曾發生以下病症及狀況，請諮詢醫師專業判斷，慎重考慮自身安全，切勿勉強報名。 * 不明原因的頭暈、胸部不適(胸悶、胸痛)、呼吸困難 * 突然失去知覺 * 高血壓(>140/90mmHg) * 心臟病 * 腎功能異常 * 糖尿病 * 高血脂(總膽固醇>240mg/DI) * 家族心臟病史（一等親在60歲前發生心臟病或猝死） * 癲癇 3. 完成報名之學員，視為同意所有注意事項與報名聲明。 4. 主辦單位保留變更活動之權利，教練並得依學員訓練狀況調整內容。 5. 如遇當地氣象局發布豪大雨、陸上颱風警報，或經教練評估天候不適合團體練習，將於活動頁公告取消活動，並以Email通知學員。 6. 活動如因不可抗拒因素或系統問題導致活動無法進行，官方保有終止、修改活動內容的權利，變更事項將於活動頁公告說明，參加即視同同意所有活動規則。

  
  

  特別感謝：《鹽續力海鹽錠》合作贊助 

  

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