【健康】啞鈴單手划船,「蝴蝶袖」掰掰!
康健雜誌
發表於 2017/06/17
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漸漸到了手臂必須見人的季節,擔心蝴蝶袖、手臂太粗壯,不敢穿無袖?找個長型桌椅如公園的長凳,拿個啞鈴或水瓶(拿得動卻會覺得累的重量),多做這個動作,伸展後背和手臂肌肉,找回自信線條。
簡單小動作,掰掰蝴蝶袖~(圖片來源:康健雜誌)
訓練重點: 三頭肌、二頭肌、後背肌肉群、擴背肌
動作:
- 身體俯臥,單手單膝放在長凳上,使脊椎與長凳平行。
- 持物的手垂下準備,吸氣,手以弧型從肩膀朝臀部後推,直到手肘伸直和地面平行。
- 頭部不要出力,避免傷害頸椎,放鬆仰起或垂下都可以。
- 重複 8~15 次換邊,兩邊都做完算 1 組,每次做 1~3 組。
作者:呂嘉薰整理
來源:康健雜誌
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