[跑步好影片] 半馬訓練訣竅:加大步幅訓練
Polly Yang
發表於 2014/07/29
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今天的跑步好影片要帶給大家的是:加大步幅訓練。
步驟1-抬腿跑:將雙膝輪流高抬到90度 跑20公尺,讓自己習慣高抬腿動作。
步驟2-訓練梯:透過訓練梯訓練自己每步的距離,再進行調整。
步驟3-後蹬:右腳踮腳尖抬起身體 重心前移,右腳踝略施力往後推蹬。
步驟4-上坡跑:找一段緩坡奮力向上跑。
步幅越大,跨步時的推蹬力道就愈大,因此在賽事中是非常重要的一環喔!除了增加跑步效率之外,跑姿也有相當大的影響呢!若是想要成為領先對手又帥氣十足的跑者,透過影片教練所提供的四個訓練步驟,循序漸進地練習,逐漸穩定、加大自己的步幅,讓各位跑友們在馬拉松賽事能夠跑的更輕鬆、更省力,並拉長跑步的距離噢!
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