成功的人往往都不是那些曇花一現的人，而是長期處於顛峰的人，馬拉松之神 Eliud Kipchoge 早在 2003 年時 5000 公尺已經打破了 13 分大關，並且在當時的世錦賽的 5000 公尺擊敗了兩位傳奇人物 Hicham El Guerrouj 及 Kenenisa Bekele 勇奪冠軍，當時的他才十八歲，直到在上個月的柏林馬拉松上已經三十七歲的他以 2 小時 1 分 9 秒打破了馬拉松世界紀錄，經過將近二十年，他威風仍然不減，不禁令人好奇他長年保持顛峰的秘訣是什麼。而今天這則文章就會為大家解開 Eliud Kipchoge 成功的七大秘密。

 Eliud Kipchoge 在 2003 年時 5000 公尺已經打破了 13 分大關。圖/Sport Elite運動王者

第一點是休息，Kipchoge 每天晚上九點就會睡覺，早上五點起床訓練，然後在早上訓練後再睡兩個小時，確保每天至少睡十個小時，因為休息是進步的關鍵，也會讓他跑得更遠、更快。第二點是保持簡單，儘管 Kipchoge 的職業生涯收入已讓他成為百萬富翁，但他卻保持簡單的生活，與隊友們一起住在小小的宿舍裡，而且還親自洗衣服、打掃衛生，因為他不想被其他無謂的物質及欲望所控制，所以他說：「如果你沒有自律、你只會成為情緒的奴隸」。

Eliud Kipchoge：「如果你沒有自律、你只會成為情緒的奴隸。」圖/Sport Elite運動王者

第三是專注，Kipchoge 為了專注在跑步上所以與家人分開住，長期在訓練營裡訓練，每個禮拜只會回家一次與妻子、孩子相聚。另外，他在閒暇時的娛樂並不是像普通人一樣滑手機，而是會閱讀大量書籍，這樣的生活模式令他除了可以吸收大量知識外，也可以杜絕外界對他的干擾。第四點是只用 70-80% 的力訓練，大家可能會以為 Kipchoge 的練習一定會非常辛苦，但恰好相反，在大部分的高強度訓練他只會用 70-80% 的力訓練，很少會達到 90%，因為訓練最重要的是不受傷，每次過度強迫自己反而不利馬拉松訓練的長期發展，也會阻礙身體恢復，所以他訓練都會量力而為，只有比賽時才會全力以赴。

第五點是不信極限，這一點 Kipchoge 是很受他的教練 Patrick Sang 影響，因為很多時候人都是為自己設限，你必須要拋開這些想法及過去的經歷，突破這個心理關口，也許就是一直不相信極限的想法就造就了現在的 Eliud Kipchoge。第六是科技的幫助，Eliud Kipchoge 會使用智慧型裝置來監測自己的訓練量，避免自己練過頭，加上有專業的肌力教練、營養師、按摩師等等來協助 Kipchoge 訓練及恢復。

 Kipchoge 在閒暇時間不滑手機，反而專注在閱讀上面。圖/Sport Elite運動王者

第七點也是 Kipchoge 最看重的一點「團隊合作」，他有一句名言「寧願成為團隊中的百分之一，也不要成為自我的百分之百。」可見他有多重視團隊合作。而為什麽他會那麼重視團隊呢？首先長跑是一個非常吃意志力的運動，一個人跑一定比一群人容易放棄，而且與高水平的運動員一起訓練互相推動也會有助於成績的提升。

團隊的另一個好處是每個人都只專注在自己擅長的事就好，不用分心去管其他自己不擅長的事，例如 Kipchoge 雖然他是馬拉松史上最強的人，但說到物理治療或營養方面知識一定不夠專業人士好，有這些專業人士幫助自己才能讓成績錦上添花。而且團隊並不只是帶給他訓練上的幫助，因為 Kipchoge 的教練 Patrick Sang 非常看重運動員在跑步以外的發展，以免運動員與社會脫節，所以特別請來專家來教授不同的知識，例如財務管理、保險或在體育生涯之後可能遇到的任何問題，希望將運動員培養成全能的人。

 Kipchoge 的教練 Patrick Sang 希望將運動員培養成全能的人。圖/Sport Elite運動王者

在他成功的七大秘密中我最欣賞的是團隊合作這一點，畢竟一個人的力量有限，而且 Kipchoge 能夠在將近三十八歲的年紀還能再創高峰，背後絕對與他的團隊有很大關係，而且團隊在非常重要的理財技能也給予他很大的幫助，而這一點我覺得現今的運動員或隊伍絕對要向 Kipchoge 的團隊學習，在空閒時學習關於財務方面的知識，因為運動員除了因年紀增加或受傷問題而退役外，最可惜的就是理財能力不足夠而令不少運動員選擇在黃金年齡退役。不知道大家最欣賞 Kipchoge 的成功七大秘密中的哪一點也歡迎在下方留言區留言喔。

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責任編輯：Eulla

【本篇授權轉載自 Sport Elite運動王者，原影片出處：《每天睡10小時!每週跑200公里! 馬拉松之神Eliud Kipchoge成功的七大秘密》】