跑步屬於耐力運動之一，需要大量長跑訓練或者是跑山訓練等等，來強化自身的心肺功能，今天介紹這兩種高cp值動作，讓跑友可以除了跑步相關訓練以外，還可以同樣提升自身能力，強化運動表現。

運動項目繁多，凡舉跑步、騎自行車、游泳、健身、拳擊、功能性訓練、團體有氧課程等‧‧‧其實都是運動入門者的好選擇，但到底甚麼是高CP值的運動，顧名思義就是在最短的時間，創造最大的熱量消耗，而延伸出來HIIT、High-intensity Interval Training 高強度間隔訓練。

今天介紹的動作，是藉由負重，同時鍛鍊四肢，可以同時訓練肌力、與心肺，對燃燒身體卡路里都會有所幫助，VIPR目前在各健身房、運動工作室皆有配置，常常跑馬的市民跑者，如果遇到雨天，較惡劣的氣候，不宜在戶外運動時，也可以體驗在室內吹冷氣飆汗的快感，利用功能性的器材、(壺鈴、彈力繩、VIPR、TRX、藥球、沙袋、)只要動作設計正確、絕對可以增進跑步能力，進一步突破自己的PR，更向前邁進唷！
1. 後弓箭步+肩推

組數：(建議連續30秒~45秒休息4組3~5回合)

STEP1. 雙手持握火箭筒把手，放置鎖骨預備。

(圖片來源：Ethan宇宸教練)

STEP2. 雙腳前弓後箭，後腳腳跟顛起，重心位於前後腳之間平均分散，上半身不駝背，緊收腹部預備。

(圖片來源：Ethan宇宸教練)

STEP3. 身體下壓，大腿前後側出力，前腳重心腳尖30%腳跟70%(小技巧後腳可先彎，讓重心正確)

(圖片來源：Ethan宇宸教練)

STEP4. 吐氣後腳向上屈膝，手部上推火箭筒，勿聳肩。

(圖片來源：Ethan宇宸教練)

STEP5. 回復一開始預備動作後，連續下壓踢腳(注意後腳腳踩位置不變，並腳尖確認好在繼續做)

(圖片來源：Ethan宇宸教練)

後弓箭步+肩推-訓練影片

（影片來源：Ethan宇宸教練）

2.後弓箭步跳躍+連續肩推

組數：(建議連續30秒~45秒休息4組3~5回合)

STEP1. 弓箭步肩推雙手放置鎖骨預備

(圖片來源：Ethan宇宸教練)

STEP2. 身體下壓，連續跳躍預備(雙腳同時受力)

(圖片來源：Ethan宇宸教練)

STEP3. 雙腳跳躍同時肩推，落地時換腳下壓，保持呼吸順暢不憋氣

(圖片來源：Ethan宇宸教練)

後弓箭步跳躍+連續肩推-訓練影片

（影片來源：Ethan宇宸教練）

當然如果你是以希望能提升比賽能力，別忘了飲食也非常重要，首要目標就是如果身上有那五~十公斤的油脂，趕緊把他甩掉~~體能絕對會進步，一起加油!~GO

Ethan宇宸教練自介：
本身在大型俱樂部服務多年，並擔任體適能教練一職，運用運動結合營養的方式，體重減去5公斤,體脂肪總共下降8%, 維持到現在.透過自身的運動技能與知識，加上調整飲食營養，已經成功幫數百位學員，更直接,且快速地達成人們想要的體態。目前服務於Hooah運動俱樂部新竹光華店 老闆兼教練 。

證照：
HFPA國際阻力科學體適能認證
TRX懸吊系統STC訓練證
TRX彈力棍RTC訓練證
VIPR Trainer Course訓練師認證
Rumble Rollor筋膜放鬆研習證跑
代謝型態運動飲食研習證
AED+CPR心肺復甦證