全台唯一以溫泉為主題的「礁溪溫泉馬拉松」，每年都是在12月初舉辦，涼涼的天氣正適合來一場溫泉之旅，不僅可以舒服地跑步享受徜徉山林的樂趣，鬱鬱蔥蔥的山脈和蘭陽平原如畫的景色提供了令人驚嘆的美景。

礁溪以其溫泉聞名，是跑者賽後放鬆身心、恢復活力的好地方，完成馬拉松比賽後，跑者可以在當地眾多的溫泉場所享受舒緩的泡湯，礁溪還有各種當地美食，可以探索市場攤位和餐廳，品嚐傳統台灣菜餚、新鮮海鮮和當地小吃，同時提供了緩解肌肉緊張和補充損失能量的好方法。

因為賽事是在禮拜六，甚至可以在宜蘭再住一晚，隔天逛逛櫻花陵園渭水之丘、聖母山莊與抹茶山等爆紅景點，無論是狂熱的跑步愛好者，還是只是想享受一個充滿戶外活動、美味佳餚和放鬆的美好週末假期，礁溪馬拉松都是一個絕佳的機會。

跟往年一樣，礁溪溫泉馬拉松會場選在礁溪國小，停車方便，而且鄰近礁溪火車站與轉運站，也是礁溪鄉最熱鬧的地方，讓跑者無論是提前住宿，或是賽後泡湯，都極為方便。

2024年運動筆記配速列車持續在礁溪溫泉馬拉松為大家服務，規劃從半馬1 小時45 分到2 小時 45 分，全馬3小時45分到5小時30分完賽的多班列車，滿足所有跑者的需求，這次全馬4小時配速員，繼續由我跟老搭檔總一姐宣諭一起穩穩地將大家帶回終點。

[配速策略]

自去年起，礁溪溫泉馬拉松的全馬組路線不同以往，免去了陡上到礁溪陵園的山路，雖然也還有些許爬升，但相較起前幾年，算是親民很多，且避開了車多路段，跑起來更安全更舒適！

起跑後一路平緩到第12公里才開始微上坡，爬升至16公里後下坡，但19公里處又要爬坡至25公里抵達最高點(標高才175公尺)，之後一路下坡回到終點。因路線相對平坦，雖有上上下下，但相較以往礁溪馬拉松路線已輕鬆許多，讓跑者可以安心欣賞沿路美景，以全馬4小時完賽，均速將會是5'40/km(含補給時間)。[補給策略]

依照官方網站，本次補給站的距離大約是每3公里一個補給站，距離不長且可以品嚐宜蘭美食小吃，相信跑者們一定會每站補給，靠近補給站時列車長會提醒大家，並放慢速度靠近補給站，建議大家到補給站除了水分攝取外，也可以吃點固體食物(例如香蕉)，甚至自備鹽錠、BCAA或能量膠(因全馬4小時完賽不算慢，跑到30公里後可能會體能下降而撞牆)。

宜蘭多雨是全台有名的，大家可以準備剪掉下襬的輕便雨衣在衣保袋內，如果遇到下雨可以穿上，不影響跑步又能有效防雨。

 [老派溫泉專車]

為讓完賽選手能於賽事當天享受泡湯樂趣，主辦單位特規劃安排小巴士接駁會場與礁溪火車站附近，還貼心開到礁溪轉運站，方便大家跑完後回家，沿途接駁點包括湯圍溝、溫泉公園、礁溪火車站、礁溪國小。

1.接駁時間：預計賽事當日08:00 ~ 13:00（每30分鐘/班，共計11班次）

2..乘車地點：礁溪國小，現場搭設帳篷，並掛設乘車處與班次表看板

3.起終點與中途停靠站：

會場起點（礁溪國小）→ 礁溪火車站（礁溪溫泉廣場）→ 礁溪地景廣場 → 礁溪轉運站（礁溪溫泉公園）→ 湯圍溝溫泉公園 → 會場終點（礁溪國小）

 [賽前提醒]

1.睡飽很重要，賽前千萬不要吃陌生的食物與熬夜，前一晚可以泡熱水澡，讓肌肉舒緩。

2.比賽當天的早餐一定要吃，並且起跑前2小時吃完，千萬不要吃油膩的早餐。

3.賽前記得上廁所，因為賽道上的廁所不多，要等很久。

4.如果身體不適的狀況，請立即停下腳步，尋求大會人員協助，不要硬撐，比賽永遠都在。