我的皇速領域week4
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訓練時間: 1/17(二)
訓練地點: 操場
課表內容:E20+T5*4/3*JOG+E10
疲勞程度: ●●●○○
本日心得:
今天用採取不停錶的跑完全程。
E20跑完接著間歇跑,T5原本要配100秒,試著不看錶完成每趟,結果幾乎落再90左右,雖然有超過太多...但跑的步頻和步幅沒有差太多。只有在每趟400跑完接下緩跑200再接著拉速度有點吃力,就當進補給站的訓練。
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訓練時間: 1/18(三)
訓練地點: 無
課表內容:E30
疲勞程度: ○○○○○
本日心得:阿基里斯腱覺得有點痛,所以休一天不硬跑
訓練時間: 1/19(四)
訓練地點: 操場
課表內容:400*16/JOG200
疲勞程度: ●●●○○
本日心得:今日一樣穿插跑,但沒注意到是要用MP配速...所以整趟用T配速跑,這次有落在每趟都用100左右跑,越來越習慣這轉換的節奏。
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訓練時間: 1/20(五)
訓練地點: 馬路邊
課表內容:E30+ST*6
疲勞程度: ●●○○○
本日心得:
發現自己不看錶的速度還是不怎麼穩,雖然課表排的,我都有點小超速,但身體有反應大幅的進步,越跑越不覺得疲倦感。
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訓練時間: 1/22(日)
訓練地點: 操場
課表內容:L150
疲勞程度: ●●●●○
本日心得:
這次跑操場,抓每5K順時針逆時針互換跑,這次想測30K的時間自己大概需要花多久時間,中間有停下去上廁所,每天的課表,讓身體一直保持在運動的狀態,這是自己第一次自主跑了2小時半,總再19左右就有可能抽筋,抽筋一直以來是我最大的問題,雖然好幾次課表都有小超速,因為我把目標設定在315完成。但這次很順利的完成30K無任何狀況,除了膝蓋負擔好像有點大,加上都沒補給只喝水跑到很餓越跑越無力之外。歸功在這幾次訓練不讓自己速度忽快忽慢,穩定在一定的速度上。其實跑操場30K無法測出真實的數據,但明顯進步很多,之前在操場跑半馬最快95分鐘,現在進步到91分鐘。
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