鴿式動作有益於臀部肌群伸展舒緩，首先保持坐姿，前腳區腿收起，後腳視身體情況盡可能向後延伸，雙手扶住地板，身體以自然姿態挺直後向前傾，當感受到臀部有緊繃感即可維持動作數秒；若柔軟度較差，可以利用具有厚度的墊子置於臀部正下方，輔助伸展。

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