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馬拉松教室|全馬如何規劃(上)
類別:
訓練知識
由
皮卡皮丘
建立於 2018/10/22
3,099 次點閱
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可愛的 #賴怡廷 教大家如何從頭開始準備馬拉松:為期12到16週的訓練週期中,可分為四個階段:準備期、基礎期、進展高峰期,以及比賽調整期。
利用準備期,每週3次,持續跑30分鐘到1小時,週末加入一次10-12K的長距離有氧跑,建立起基礎有氧能力。除此之外,可以輔以重量訓練、加強肌力。
結束4-6週的準備期後,進入基礎期。除了原有的課表之外,加入間歇跑,並配合自己的最大肌力,調整課表。
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