滾筒對跑者來說應該是不陌生，是我們的放鬆好幫手，但其實滾筒也可以拿來做訓練喔！

這次 #越野王子 #江晏慶 將教大家 6 招滾筒居家訓練法，包含初階版與進階版，一起來挑戰吧✨

🌟以下1~6個動作為1組，可以進行3~5組，組休3~5分鐘：
▪️基礎髖屈訓練：10~15次核⼼收緊出力
▪️髖屈夾腿單邊各10~15次，後腿往後往上伸展，如此可以更多啟動臀部的力量
▪️棒式，30秒，下臂前後略微移動增加強度
▪️伏地挺⾝，10~15下
▪️動態橋式，10~15下，腰髖要盡可能往上挺
▪️腿後側訓練，單邊各5~10下，請留意收腿要快速！