丹尼爾．利柏曼博士任職於哈佛大學，是天生就會跑一書主要理論支柱。影片中，解釋用腳跟落地造成的推進力減少，其原因為接連承受力量的部位包括膝蓋和髖部，而這樣的動作無法使用重心順勢向前，反而還產生了煞車的效果，另外腳跟落地也讓整個腳呈現僵直無法有彈性的狀態，讓落地的力量完全的衝擊到全身。用前腳掌落地是最自然的跑步狀態，可以吸收身體落地的力量。其次保持身體和髖部的直立是最好的姿態。接著是避免每次跑步落地時發出的聲音，讓腳輕柔的落地，甚至毫無聲音，才是有效率的步伐。請聽自己的身體的聲音和感覺，如果有感到不適或任何的疼痛，休息是絕對必要的。