先前我們介紹過「跑步姿勢」的教學，不過大家知道嗎？沒有良好的下肢穩定能力，是無法長時間支撐良好的跑姿喔！

現在，就馬上教大家兩招超實用的「徒手肌力」動作，跑友們可以在跑步之前，加入到你的熱身裡，長時間下來就會收到難以言喻的效果呢！

第一招：弓箭步跨步走
✅ 步幅不要太大、膝蓋角度約90度、身體挺直
第二招：後跨步＋抬腿
✅ 前腳穩定、膝關節朝向腳尖

專業教練小檔案：
林育宏，馬拉松最佳成績 2:34:34，2017 年萬金石馬拉松國內組冠軍