大腿外側也就是我們常聽到的 ITB，其緊繃所引發的髂脛束摩擦症候群是許多跑者常困擾的症狀，舒緩時要注意，用體重去控制按摩力道，輕柔按摩即可，從膝蓋上緣的大腿部位開始，慢慢滾到大腿最上側，來回動作。再來，也要放鬆大腿內側，讓內、外收肌平衡，步態才會穩定。