挑戰高階瑜珈動作卻受限腿部、臀部肌肉延展度和髖關節活動度？從金剛坐姿開始雙腳交叉後坐，確保骨盆坐穩，隨雙手外開身體前傾，肩膀自然下垂，感受髖部外側伸展，左右交換動作，因左右側柔軟度差異，身體會有不同感受。轉換動作至四足跪姿，四肢隨肩膀、髖部同寬，隨呼吸伸展腰、背部，重點在「髖部前、後傾」動作；連接下犬式，右腳前踩成低弓箭步，骨盆內側夾緊內收，依強度不同手部可有不同變化；接著重心後推，身體下壓靠近腿部；再回覆成弓箭步，後腳腳背貼緊地面，伸展髂腰肌。保持動作，右腳前伸腳指頭勾起，左腳指頭點地，依自身感受慢慢調整前後腳延伸距離，注意後腳指頭點地可以確保前腿有足夠的力氣支撐。 亞洲瑜珈粉絲專頁：https://goo.gl/F2mbsw>https://goo.gl/F2mbsw