深蹲技巧說明：首先腳步比肩膀稍寬，腳尖朝前後向外側微微移動，讓自己處在舒適站姿。<br>槓鈴上肩，胸肌出力上頂，下蹲回復時，想像自己坐到一張小椅子上，下蹲髖關節低過膝關節、腳跟感到壓力時開始上推，胸肌穩定上半部力量，利用髖部上提下半身。<br><br>當心易犯錯動作：<br>1. 下蹲時，重量壓迫絕對不會在腳趾上，絕對在腳跟位置。<br>2. 下蹲上推時，脊柱保持在穩定中軸位置，絕對不可以拱背或是凹陷。<br>3. 槓鈴準確地放在肩胛骨上緣。<br>4. 膝蓋內夾明顯表示外展肌群無力，上推時，膝蓋外展的位置大約在腳趾外側一些。<br>5. 下蹲的時候吸氣，上推用力的時候吐氣。