深蹲迷思

類別:訓練知識
G.Y. 建立於 2016/02/24
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深蹲技巧說明:首先腳步比肩膀稍寬,腳尖朝前後向外側微微移動,讓自己處在舒適站姿。<br>槓鈴上肩,胸肌出力上頂,下蹲回復時,想像自己坐到一張小椅子上,下蹲髖關節低過膝關節、腳跟感到壓力時開始上推,胸肌穩定上半部力量,利用髖部上提下半身。<br><br>當心易犯錯動作:<br>1. 下蹲時,重量壓迫絕對不會在腳趾上,絕對在腳跟位置。<br>2. 下蹲上推時,脊柱保持在穩定中軸位置,絕對不可以拱背或是凹陷。<br>3. 槓鈴準確地放在肩胛骨上緣。<br>4. 膝蓋內夾明顯表示外展肌群無力,上推時,膝蓋外展的位置大約在腳趾外側一些。<br>5. 下蹲的時候吸氣,上推用力的時候吐氣。

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