【徒手訓練挑戰】空出10分鐘!和 #余文彥 教練 一起做 5 個居家訓練

類別:訓練知識
Joanna 建立於 2021/06/11
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最近有很多居家訓練,但你是不是忘記做一個很重要的步驟--那就是「#熱身」

今天 IR Sports 創辦人 #余文彥,他要帶我們做 5 個動作,其中包含 2 個熱身動作!

現在就空出你的 10 分鐘,完整地跟文彥教練一起進行訓練挑戰吧!

📍每個訓練動作 20 秒,休息10 秒,X4 組,共 10 分鐘
▪️胸椎轉體 T-spine Rotation(熱身)
▪️蜘蛛人伸展 Spiderman(熱身)
▪️直膝下放 Leg Lower:準備彈力帶 or毛巾
▪️滾筒橋式 Roller Bridge:準備滾筒or有一點高度的東西
▪️登山者 Climbers:準備滑板x2 or 襪子1雙 or 抹布x2

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