登山/健行瑜珈:解決臀部痠痛(戶外篇)
類別:訓練知識
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在戶外休息時,涼亭的椅子或石頭都是可以進行臀部伸展的好工具,將右側腳抬起至於左腳膝蓋上方位置,上半身成自然姿態坐正後身體前傾,當感到臀部有拉緊的感覺即可。若臀部不適,可抬高右腳,利用兩手抱膝,帶動腿部往身體方向迫近,也可感受到臀部肌肉的伸展。
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