腿部臀部伸展

類別:訓練知識
Alger 建立於 2016/02/24
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腿部和臀部的伸展動作教學適合跑步或是自行車的人進行。第一個動作坐在地板上,腳掌相對,用手肘下壓大腿,讓自己的膝蓋接近地板,伸展自己的髖骨、恥骨關節。第二個動作是髖部伸展動作,這對於跑步和自行車是很重要的。以弓箭步站姿,利用後下背肌群的力量,將骨盆向前推壓,保持骨盆的穩定,兩邊交換伸展,每次30-45秒。接下來一支腳呈跪姿,另一支腳向體側伸直,固定好位置,向後方坐下,通常在有強度跑步和自行車訓練之後,這個部位通常為感到緊縮。下一個動作則是躺在地上進行,先將左腳內收,放在右腿上接近膝蓋的位置,兩支手拉動右腿向身體的方向拉動靠近。這個動作會伸展到臀大肌,如果不是太好操作,可以將拉動腳放在牆壁上,幫助平衡。最後兩個動作是伸展小腿和大腿的動作,很簡單常見,伸展大腿的動作需要不錯的平衡感,適當的利用椅子或是牆壁讓自已保持平衡吧!

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