跑步交叉訓練

類別:訓練知識
Alger 建立於 2016/02/24
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針對跑步的交叉訓練。交叉訓練的目的是利用不同的訓練模式和動作訓練,讓自己平常主項運動之外的肌肉群也可以訓練到,如此可以增加體能也可以避免運動傷害。第一個訓練是利用壺鈴和槓鈴進行重量訓練,第二個訓練是瑜伽,瑜伽幫助核心強度提升,平衡控制還有肌肉伸展。第三個訓練是游泳或是水中有氧,水中的運動的強度很高,但是對身體的衝擊很低,這個訓練可以幫助膝關節壓力降低,避免關節壓迫。最後一個訓練運動非常推薦的是溜冰和直排輪,直排輪可以運動到全身,而且樂趣很多,又適合親朋好友一起進行,直排輪對於下半身推動的動作對於跑步也非常有益。

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