運動筆記
NIKE #WE FLY

【活動】台中站到了,NIKE x 運動筆記配速列車再次啟航,帶領跑者衝破極限!

Jie-Wei Chen
發表於2018-06-28 16:23:00
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 運動筆記配速列車 x NIKE 速度團練 

繼台北場舉辦的 NIKE 女性速度團練之後,6 月 15 日 的夜晚,運動筆記配速列車開往台中,帶領來自台中 40 名進階跑者一同體驗「金字塔」訓練,加強跑者的速度、速耐力以及意志力。儘管跑前為預防滂沱大雨臨時更換了地點,也不減跑者對訓練的熱忱。現在就和跑者們一起跟上列車長,在今晚突破極限吧!


入夜之後的氣溫相當涼爽,微風徐徐吹來。(圖片來源:Lynn Wang)


 飛行的引擎:NIKE Air Zoom Pegasus 35 

這次的速度團練,NIKE 貼心的為現場跑者準備新推出的 Air Zoom Pegasus 35 , Pegasus 系列是 NIKE 經典並且最為歷史最悠久的跑鞋款式。今年 Pegasus 35 不同之處在於減少舌鞋扣眼,在不影響跑鞋支撐與穩定性的前提下,大大減少前足的壓迫感,也讓前掌更為靈活,而中底的材質使用 Zoom Air 氣墊與 Cushlon  泡綿融合成為更柔軟的全掌式氣墊。讓跑者跟上列車長的同時,也能夠體驗雙腳輕盈回彈,跑步舒適流暢、輕快的感覺。( 更多 Pegasus 35 介紹:不朽傳奇 Nike Air Zoom Pegasus 跑鞋回顧


 

 Pegasus 35 設計的外型十分亮眼,令人愛不釋手。(圖片來源:Lynn Wang)


新一代的 Pegasus 35 在短距離間歇、長距離訓練,甚至是賽事的搭配有更多的選擇性。(圖片來源:Lynn Wang)


 提升速度表現的動態熱身 

透過動態熱身,提升自己的敏捷性與協調性,許多跑者在比賽或是訓練前的準備,都是以靜態伸展居多。若是肌肉過度伸展,可能會影響速度的表現,造成肌肉反射性收縮導致更加緊繃,因此建議跑前以動態熱身比較合適。


提膝抬腿,伸展臀大肌以及髖關節。(圖片來源:Lynn Wang)


執行墊步抬腿的動作時,不要忘記雙手仍要維持跑步的擺臂姿勢。(圖片來源:Lynn Wang)


高抬腿跑,喚醒肌肉迎接強度課表(圖片來源:Lynn Wang)


 

腳跟踢屁股的動作看似詼諧有趣,其實是訓練跑者的敏捷性。(圖片來源:Lynn Wang)


三步一抬腿,是進階版的協調動作,實際操作起來可不簡單。(圖片來源:Lynn Wang)


動態熱身最後步驟,衝刺跑完準備開始接下來的重頭戲啦!(圖片來源:Lynn Wang)


 主課表:挑戰「金字塔」障礙,突破自己的極限! 

金字塔間歇的課表:距離隨著趟數增加再遞減,有別於以往的間歇課表距離和速度都一樣,金字塔間歇是速度、速耐力、意志力的多重訓練!而今晚金字塔課表內容,從 300m、600m、900m,到金字塔頂點 1200m 之後再依序遞減距離。配速分為三組,跑者可以依照自己的能力來選擇要上哪台列車。跟上列車長,逐一完成每一趟目標,直到跑完「整座」金字塔,才算大功告成。

  • A 組課表:

300m 配速 60 秒、600m 單圈配速 64 秒、900m 單圈配速 70 秒、1200m 單圈配速 74 秒。


A 組 300m 的預訂時間為 60 秒(3"20/km)(圖片來源:Lynn Wang)


這組的配速適合 5000 公尺有 20 分鐘內的跑者。(圖片來源:Lynn Wang)


  • B 組課表:

300m 配速 74 秒、600m 單圈配速 80 秒、900m 單圈配速 86 秒、1200m 單圈配速 94 秒。


B 組 300m 的預訂時間為 74 秒(圖片來源:Lynn Wang)


B 組適合 5000 公尺在 25 分鐘內的中階跑者。(圖片來源:Lynn Wang)


  • C 組課表:

300m 配速 90 秒、600m 單圈配速 96 秒、900m 單圈配速 102 秒、1200m 單圈配速 108 秒。


C 組 300m 的預訂時間為 90 秒(圖片來源:Lynn Wang)


對於剛接觸間歇訓練的跑者,這樣的訓練強度剛剛好。(圖片來源:Lynn Wang)


三組跑者各自完成 300m、600m、900m、1200m、900m、600m、300m 共七趟的秒數後,當天的間歇訓練就告一段落啦!結束高強度的課表之後,跟著列車長紮紮實實的伸展收操,才不會在運動完後好幾天遭受肌肉痠痛之苦~不管是鐵腿、鐵手,還是全身痠痛,這些都是激烈運動後常常出現的狀況,所以除了熱身,收操也是不可忽視的一部分。


 

訓練還是要整套做完整:熱身、主課表、收操缺一不可。(圖片來源:Lynn Wang)


 

好好的收操,可以有效避免鐵腿、肌肉痠痛哦!(圖片來源:Lynn Wang)


 雙腳一離地,是跑者們越接近天空的距離 

從活動開始,一直到收操結束,今晚老天爺像是聽見大家的祈禱,天氣剛剛好,一滴雨也沒落下,反倒在悶熱的夏天吹起涼風,一陣適合飛翔的風!跑者們穿著 Pegasus 35 ,在出色的緩震以及能量回饋下,一一完成高強度的課表訓練。不論是第一次接觸這種類型課表,還是跑過無數課表的老手,完成的都是勇者。「THE FASTER YOU RUN,THE MORE YOU FLY」當你跑得越快,騰空的時間也越長,跑者們朝著目標,勇往直前的飛去!


今晚完成課表的跑者們都是真勇者(圖片來源:Lynn Wang)


 金字塔訓練跑者心得分享 

JCC・半馬 PB 1 小時 52 分

當初是為了健康而開始跑步,加入台中當地的跑團之後開始參與大大小小的賽事,喜愛追求速度與挑戰的她談起自己在晨曦麥香馬拉松賽事後半段,狀況好到猶如飛翔一般,並且如願突破個人的最佳成績。今天第一次體驗 Pegasus 系列的跑鞋,對於 Pegasus 35 的輕彈以及緩衝效果大為驚嘆。


首度體驗 Pegasus 跑鞋的 JCC,在團練過程中深刻感受到騰空飛躍的感覺。(圖片來源:Lynn Wang)


小高・全馬 PB 3 小時 20 分

小高相當熟悉 Pegasus 系列跑鞋,與上一代 Pegasus 34 相比,對 Pegasus 35 的輕量化感到非常滿意,即便今晚訓練路面較硬,也不影響 Pegasus35 回饋給雙腳的柔軟與舒適。而回想當初為了擺脫失戀陰霾的情傷才開始跑步,認為「取是能力,捨是境界」並享受著每一次的比賽,相信跑得越快,就飛的越高、越久,信任 Pegasus35 在雙腳落地的同時,能給予良好的緩震效果來保護雙腳。


曾經參與過橫越台灣馬拉松 110 公里的小高,最後雖未能完賽,卻也從中頓悟屬於自己的跑步哲學。(圖片來源:Lynn Wang)


金哥・全馬 PB 3 小時 06 分

剛開始接觸跑步的原因很簡單,因為不需要太多的花費,只要一雙跑鞋與一套衣褲,便可以隨時隨地獨自運動。而知道六大馬之後,便朝著參賽門檻較高的波士頓馬拉松為訓練目標。去年夏天,為求達標波士頓馬拉松的參賽資格,開始增加訓練強度以及訓練量,儘管過程再艱辛,也努力咬牙撐下去。在訓練當中最喜歡的,莫過於最後一趟的全力衝刺,與跑團夥伴相互競速,一同享受凌空而飛的感覺。


在經過一番刻苦訓練之後,金哥終於如願達成波士頓馬拉松的參賽標準。對於 Pegasus 35 的回彈與支撐性給予很大的肯定。(圖片來源:Lynn Wang)


速哥・全馬 PB 2 小時 56 分

身為運動筆記的配速列車長,對於今晚課表的執行與預期相差不遠,帶領著跑者體驗到速度結合 Pegasus 35 帶來的騰空飛躍。速哥表示Pegasus 系列跑鞋一直是他平時訓練的首選鞋款,也非常推薦給初階跑者。他從 Pegasus 32 穿到 Pegasus 35 ,是雙能訓練、比賽及休閒穿搭的好鞋款。在過往的比賽中,印象較深刻的是今年波士頓馬拉松,期待與準備已久的一場賽事,儘管比賽當時的天氣相當惡劣,仍然突破逆境,創下個人全馬最佳成績。他非常享受賽事終點前的最後衝刺、全力加速,猶如置身於空中般輕盈!


速哥表示,逐漸參與大大小小的賽事之後,速度間歇變得是不可或缺的訓練。針對新一代的 Pegasus 35 ,非常推薦給初階或進階的跑者。(圖片來源:Lynn Wang)


素雅・半馬 PB 1 小時 42 分

起初為了陪伴憂鬱症的朋友才開始跑步,朋友的症狀也在跑步的影響下逐漸好轉,甚至加入當時公司的跑團。令人啼笑皆非的是,跑著跑著公司竟然倒閉,但素雅可沒有因此被擊倒,仍然堅持繼續跑步。想起剛接觸跑步沒多久,就幸運抽中東京馬,面對從來沒挑戰過的全程馬拉松,在半年的時間內,慢慢從 5km、10km、21km 循序漸進的訓練,直到東京馬拉松完賽,才真正鬆一口氣的感覺。素雅認為不管是否達成賽事目標,都要在終點前一刻,卯足全力衝刺,享受極速快感下帶來的騰空與進終點的喜悅。


素雅掩面笑著,回憶這一路跑來歷經的點點滴滴,從一個人在公園跑步,到加入跑團與跑友一起訓練,都是如此地令人難忘。(圖片來源:Lynn Wang)


 把握最後機會,團練活動預告! 

還在懊惱這次又沒跟上運動筆記的配速列車嗎?想知道接下來運動筆記的配速列車將開往何處嗎?不想再錯過的跑者們,趕緊追蹤 運動筆記配速列車活動資訊, 讓列車長帶你一同追逐每一步騰空飛翔的時光!


隨時留意運動筆記活動資訊頁,跟上列車長,帶你追逐飛翔時光(圖片來源:Lynn Wang)




以上內容由 NIKE 贊助刊出。


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