運動筆記 跟著筆記跑

[台中] 6/15 熱力來襲！速度全面提升

【2018／7／4更新】活動心得獲獎公布！名單請見文末

主辦單位

運動筆記配速列車

贊助單位

NIKE

活動類型

跑步團練

活動費用

免費（網路填單報名）
＊本團練活動鞋款由 NIKE 贊助提供，相關內容請見「跑鞋體驗」部分

活動對象

適合「中階-進階跑者」的速度團練

參加人數

30 位，另招收 10 名備取，額滿為止

正／備取名單已公布，請見文末

團練陣容

廖國宇、謝孟庭、葉凱翔
林淦鈿、劉素雅、林敬斌

團練說明

你可能知道，馬拉松屬於耐力性運動，所以妳的練習自然也繞著「耐力」這個核心打轉，輕鬆跑、配速跑、長程慢跑，透過這些維持穩定速度、持續進行的跑步練習，提升自己的有氧耐力，肌力和跑姿也隨著練習逐漸進步。

但日子久了妳也許開始發現，進步的幅度不若以往，在同樣的距離，怎麼跑就是這個時間，這樣的瓶頸要如何突破呢？

這次，我們要帶你打開速度的大門！

本次團練主課表為金字塔間歇跑，顧名思義，這個訓練的進行模式如同金字塔一般，由強度最低、最短的距離（200m）開始進行，隨著強度逐漸提升，單趟跑步距離也隨之增加至 1200m，並在最長的距離結束後，慢慢依序回到低強度。這個訓練能提升你的速度、速度耐力與意志力！

當天將由多位列車長領跑，共三個速度區間，每圈配速如下：

讓我們一起完成金字塔間歇練習吧！

跑鞋體驗

這次的團練與 NIKE Running 合作，讓各位跑者在這次團練都可以試穿體驗這雙 NIKE 最新的經典跑鞋——小飛馬 NIKE AIR ZOOM PEGASUS 35。

在這次團練內容特別安排金字塔間歇，讓各位跑者感受不同距離下，體驗 NIKE AIR ZOOM PEGASUS 35 帶給我們的速度快感。

跑鞋將於活動開始前現場發放，別忘了在報名表單中先填寫您的跑鞋尺寸哦！


溫馨小提醒：

本次活動結束後一週內，每位參加者請至運動筆記「網誌」寫下本次團練的收穫，以及跑鞋體驗心得，包含文字 300 字，以及照片 3張（含）以上，並將連結回傳至以下信箱：[email protected]。

我們將從所有心得中選出優選 1 名，贈送 PEGASUS 35 跑鞋乙雙
以及優選 5 名，贈送 NIKE 精選禮物乙份！

備註：本場活動心得為指定分享，如您無意願參與體驗，歡迎您關注其他活動場次，車長們將竭誠為您服務☺

活動流程

19:34 開始報到
19:34−20:00 簽到、跑鞋發放、著裝
20:00−20:10 配速車長介紹及流程說明
20:10−20:25 慢跑及動態熱身
20:25−20:35 速度訓練
20:35−20:40 休息補給
20:40−21:10 金字塔間歇訓練
21:10−21:25 緩跑收操
21:25−21:34 大合照、跑鞋歸還

活動聯繫

2018／6／15（五）19:34 集合

總時間

約 2 小時

團練地點

台中市政府新市政大樓
地點：台灣大道三段99號

集合地點

台中市政府新市政大樓電視牆下集合

裝備需求
運動服裝、毛巾
注意事項
1. 本課程於戶外開放場地進行，將依照現場狀況決定訓練路線及方式，請學員務必依照教練及助教的指示，在安全區域內練習，如發生身體不適狀況，應立即向教練、助教請求協助支援。

2. 如您曾發生以下病症及狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫師專業判斷，慎重考慮自身安全，切勿勉強參加。
・不明原因的頭暈、胸部不適（胸悶、胸痛）、呼吸困難
・突然失去知覺
・高血壓（>140/90mmHg）
・心臟病
・腎功能異常
・糖尿病
・高血脂（總膽固醇>240mg/Dl）
・家族心臟病史（一等親在60歲前發生心臟病或猝死）
・癲癇

3. 特別聲明：學員肖像、姓名，及訓練課程之錄影、相片，除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不得另作其他用途；完成報名之學員，視為同意以上聲明。

4. 團練地點無寄物櫃，由工作人員協助保管，貴重物品請隨身攜帶，避免個人財物損失。

5. 如遇颱風、天災活動延期（主辦評估），將於活動前一日以 e-mail、電話通知。


6. 主辦保有活動變更權利，並依團員狀況調整團練內容。

〈 2018／7／4更新 〉活動心得獲獎公布

謝謝所有跑友們的熱情參加與分享，以下為本次活動獲選心得，獲選者將收到我們的主動通知，敬請留意收信並提供您的領獎資訊，謝謝☺

優選（贈 Nike Pegasus 35 乙雙）

佳作（提供水壺小禮物）

報名已額滿

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