主辦單位

野跑筆記

活動類型

越野跑團練

活動費用

250 元

參加資格

全程約10K，總爬升約 800M，預計6小時，難度等級：★★☆
※活動路線為A進B出，請搭乘大眾運輸前往集合地點！
（1）此次團練等級為2.5顆星，有諸多技術地形
（2）喜歡越野跑或疾速健行運動的朋友
（3）建議有越野經驗，且能連續運動5小時以上者
（4）有基礎越野裝備，能自行背負補給者
（5）能配合團隊行動者

備註，★開團難度等級說明：
★0-5K：初階體能，沒有越野經驗
★★5-10K：初、中階程度體能，沒有越野經驗
★★★10-20K：中階程度體能，具備數次越野團練與賽事經驗
★★★★20K+：進階體能，具備多次越野團練與賽事經驗
★★★★★：基本上這種團不會開……

領跑教練

 在地嚮導：阿寬 小山友（Mong Kwung Wong）

假日沒事就喜歡往戶外晃晃的小山友，某年因緣際會接觸了越野跑運動，就此愛上在大自然裡走跳的感覺，雖然早已退出越野界了，但仍希望將這份喜悅分享給尚未接觸過的人們。跑過幾場馬拉松跟越野賽事，也是運動筆記配速列車的配速員。有限的腦容量只記得住地圖及路線，故而擔任團練的在地嚮導。

 客座教練 1：劉夢蕾（蕾哥）

蕾哥，2019TWC世界盃越野賽國家代表隊選手，台灣女子馬拉松百傑，TRC跑團資深成員，2019福爾摩沙越野賽40K組女總一。熱愛越野的蕾哥擁有無限精力，實力與人氣兼具的她同時也相當樂於分享，古道熱腸。「跟上蕾哥」，相信你就能體會到在山林裡奔馳的樂趣了。

 客座教練 2：弘文（肯亞人、火星人） 

越野賽事最高殿堂：UTMB（環白朗峰超級越野挑戰賽，距離171公里，總爬升10,000公尺）完賽者，而且月跑量只有兩百公里。在招牌的靦腆笑容底下，隱藏的是笑得你心裡發寒的鬼神體能與出神入化的越野技巧。弘文獨門的野跑方式是大家值得學習的對象，有任何問題都儘管向他請教吧！

報到時間

0800~0815：集合報到，把握時間自行熱身
0815：行程說明
0825：起跑出發
（實際行程將依現場狀況調整）

總時間

預計6-7小時，實際依現場狀況調整。

團練地點

筆架連峰、猴山岳、指南宮

集合地點

集合地點：666公車石碇站（集合地點點我）

結束地點：貓纜指南宮站
※活動路線為A進B出，請搭乘大眾運輸前往集合地點！

交通方式：
（1）自行前往
（2）公車（公車資訊點我）※建議在捷運木柵站搭乘0720班次公車 

***備註：現場無寄物服務

裝備需求

• 適合越野跑步或登山健行的鞋子，切勿穿著拖鞋
• 全程無補給。建議至少 1500-2000cc 以上飲用水
• 同上，請攜帶 6 小時行程的行動糧與補給
• 手套必備！許多攀繩路段！！
• 健保卡、身分證，與現金等個人物品
•  帽子、外套、或頭巾等保暖衣物，休息時可穿
• 結束後要換的衣物
• 一顆誠摯的心。

***備註：無寄物服務，個人物品請自行隨身攜帶。

路線特色

越野技術地形訓練：筆架連峰

「筆架連峰」位於台北市的木柵與新北市的石碇之間，為一連綿的鋸齒狀稜線，從外形觀之猶如毛筆的筆架，故而得名，與「皇帝殿」及「五寮尖」並稱為北部三大岩場，是體驗各種技術地形的好去處。猴山岳則是相當親民的郊山路線，與貓空周邊的山徑連結，為多場賽事的路線，相當適合越野跑。

這回我們預計從石碇老街出發，以疾速健行的速度直上筆架連峰稜線，一開始就先體驗各式各樣的技術地形，將主要爬升於前6公里中一次到位。下到綠豆湯鞍部後就會轉為節奏較快的越野跑速度，一路暢快奔馳到指南宮。接著搭貓空纜車下山，於捷運動物園站結束一整天的行程。

本次團練難度等級為★★☆，建議要有一定的越野經驗。技術地形甚多，與一般路跑所用肌群不同，勿等閒視之。絕對不適合沒有運動習慣者參加，請於報名時審慎評估自身狀況。

過程中請務必配合領隊指示，勿落單，不超過領隊、不落後押隊，秉持團進團出的原則。

路線說明

石碇西街筆架連峰登山口→西帽子岩→炙子頭山→筆架山→綠豆湯鞍部→猴山岳→貓纜指南宮站

活動流程

依教練安排。

報名事項

1. 本活動參加學員均有提供保險，請學員確實填寫資料。

※ 完成繳費且以收到活動行前提醒mail者才算是報名成功。

※ 為維護活動品質，不提供現場報名。

※ 現場因繳費失敗等不明因素而未完成報名出席之學員如想參加活動，需補繳活動費用 $250 元；無法領取贊助贈品及無法提供保險且需簽切結書，如有任何意外，將由本人自行負責。

※ 教練有權視現場人數狀況，決定是否接收報名。

2. 報名期間為即日起至 2/11（二）12：00 止，額滿 30 人提前截止。

3. 因事不克參加者，可申請轉讓，或於活動 5 日前 E-mail 至 [email protected] 告知，始可退費；若於活動前五天內通知，恕不退費。

4. 當日無故未到恕不退費，並將禁止學員參加未來野跑活動一次。

5. 活動如遇不可抗力之天然災害，考量選手及工作人員之安全，主辦單位有權宣布取消，扣除已付保險費用後，餘額退還。 

注意事項

1. 團練於山徑舉行，部分路段雜草較多，「一定會」有植物與皮膚接觸，建議戴手套，以及穿長褲或腿套，並請學員務必依照指示前進，避免超越教練脫隊(不必擔心落隊，因為會有壓隊人員，且教練會控管大隊盡量以整體前進)，如發生身體不適狀況，應即請求協助支援。
2. 如曾發生以下病症及狀況，請諮詢醫師專業判斷，慎重考慮自身安全，切勿勉強報名。
* 不明原因的頭暈、胸部不適(胸悶、胸痛)、呼吸困難
* 突然失去知覺
* 高血壓(>140/90mmHg)
* 心臟病
* 腎功能異常
* 糖尿病
* 高血脂(總膽固醇>240mg/DI)
* 家族心臟病史（一等親在60歲前發生心臟病或猝死）
* 癲癇
3. 完成報名之學員，視為同意所有注意事項與報名聲明。
4. 主辦單位保留變更活動之權利，教練並得依學員訓練狀況調整內容。
5. 如遇當地氣象局發布豪大雨、陸上颱風警報，或經教練評估天候不適合團體練習，將於活動頁公告取消活動，並以Email通知學員。
6. 活動如因不可抗拒因素或系統問題導致活動無法進行，官方保有終止、修改活動內容的權利，變更事項將於活動頁公告說明，參加即視同同意所有活動規則。