主辦單位 | 野跑筆記 |
活動類型 | 越野跑團練 |
活動費用 | 250 元 |
參加資格 | 全程約9.5K，總爬升約 600M，預計3.5小時，難度等級：★★
（1）越野跑與疾速健行運動的入門者
（2）元旦假期還沒有安排活動的朋友
（3）無越野經驗可，但能連續運動4小時以上者
（4）有基礎越野裝備，能自行背負補給。
（5）能配合團隊行動者
（6）有頭燈的人（可能會摸黑，一定要帶！）
備註，★開團難度等級說明：
★0-5K：初階體能，沒有越野經驗
★★5-10K：初、中階程度體能，沒有越野經驗
★★★10-20K：中階程度體能，具備數次越野團練與賽事經驗
★★★★20K+：進階體能，具備多次越野團練與賽事經驗
★★★★★：基本上這種團不會開…… |
領跑教練 | 在地嚮導：阿寬 小山友（Mong Kwung Wong）
假日沒事就喜歡往戶外晃晃的小山友，某年因緣際會接觸了越野跑運動，就此愛上在大自然裡走跳的感覺，希望將這份喜悅分享給尚未接觸過的人們。曾經跑過幾場馬拉松與越野跑賽事，偶爾也是運動筆記配速列車的配速員。有限的腦容量只記得住登山地圖與野跑路線，故而擔任每回團練的在地嚮導。
客座教練 1：劉夢蕾（蕾哥）
蕾哥，2019TWC世界盃越野賽國家代表隊選手，台灣女子馬拉松百傑，TRC跑團資深成員。熱愛越野的蕾哥擁有無限精力、實力與人氣，兼具的她同時也相當樂於分享，古道熱腸。「跟上蕾哥」，相信你就能體會到在山林裡奔馳的樂趣了。
客座教練 2：弘文（肯亞人、火星人）
越野賽事最高殿堂：UTMB（環白朗峰超級越野挑戰賽，距離171公里，總爬升10,000公尺）完賽者，而且月跑量只有兩百公里。招牌靦腆的笑容之下，隱藏的是鬼神般的體能與出神入化的越野技巧。弘文獨門的野跑方式是大家值得學習的對象，有任何問題都儘管向他請教吧！ |
報到時間 | 1300~1315：集合報到，把握時間自行熱身
1315：行程說明
1325：起跑出發
（實際行程將依現場狀況調整） |
總時間 | 預計 3.5-4 小時，依據實際狀況調整。 |
團練地點 | 坪頂古圳，內雙溪古道，北五指山 |
集合地點 | 集合地點：小18公車坪頂古圳步道口站（集合地點點我） 
結束地點：同上 交通方式：
（1）自行前往
（2）公車（公車資訊點我） ***備註：現場無寄物服務 |
裝備需求 | - 適合越野跑步或登山健行的鞋子，切勿穿著拖鞋
- 全程無補給。建議至少1500cc 以上飲用水
- 請帶頭燈！有可能摸黑下山！
- 同上，請攜帶4小時行程的行動糧與補給
- 健保卡或身分證，以備不時之需
- 帽子、外套、或頭巾等保暖衣物，休息時可穿
- 一顆誠摯的心。
***備註：無寄物服務，個人物品請自行隨身攜帶。 |
路線特色 | 2020年的第一道餘暉：北五指山夕陽霞 位於陽明山國家公園境內的北五指山海拔雖不高，卻擁有360度的展望，視野極佳。而山頂周邊寬闊的草原則令人心曠神怡，往往流連忘返而不自知。此外，這一帶山徑的路況良好，景色迷人，也是先前自己先前常常造訪的地方（可參考：頂山群峰上七星山下軍艦岩，https://hiking.biji.co/index.php?q=review&act=info&review_id=4884），更是越野跑運動的絕佳場所。
※ 請注意！北五指山常有野生牛群出沒，如果碰到，請保持一定安全距離，切勿靠近拍照或刻意挑釁。野牛是會攻擊人的！野牛是會攻擊人的！野牛是會攻擊人的！（很重要所以說三次）切勿拿自己的生命開玩笑！！
這回我們預計從坪頂古圳步道口站出發，經過一段柏油上坡進入坪頂古圳步道，經過一段階梯來到登峰圳，沿著水圳往內雙溪的上游而行，欣賞沿途景致。經過阿婆古厝後便進入歷史感十足的內雙溪古道，爬升也漸漸增多。古道末段陡上至北五指山則為今日大魔王，登頂後即可看見陽明山地區獨特的草原風貌。我們在此休憩等待夕陽下山，最後循著荷蘭古道一路暢快往下跑，回到起點。
本次團練難度等級為★★，歡迎無經驗者，但須具有一定體能基礎，不適合平時沒有運動習慣者參加，請於報名時審慎評估自身狀況。 過程中請務必配合領隊指示，勿落單，不超過領隊、不落後押隊，秉持團進團出的原則。 過程中若有等待時刻，還請拿起您的相機多拍照片，體驗大自然之美。 |
路線說明 | 小18公車坪頂古圳站→坪頂古圳步道→登峰圳→阿婆古厝→內雙溪古道→北五指山→荷蘭古道→坪頂古圳步道→小18公車坪頂古圳站 全程約9.5K，總爬升約600M。活動具有一定風險及強度，實際將依當日狀況而定，煩請配合領隊指示。 |
活動流程 | 依教練安排。 |
報名事項 | 1. 本活動參加學員均有提供保險，請學員確實填寫資料。 ※ 如因繳費失敗等不明因素而未完成報名出席之學員，無法提供保險，如有任何意外，將由本人自行負責。 2. 報名期間為即日起至 12/29（日）23：59 止，額滿 35 人提前截止。 3. 因事不克參加者，可申請轉讓，或於活動 5 日前 E-mail 至 [email protected] 告知，始可退費；若於活動前五天內通知，恕不退費。 4. 當日無故未到恕不退費，並將禁止學員參加未來野跑活動一次。 5. 活動如遇不可抗力之天然災害，考量選手及工作人員之安全，主辦單位有權宣布取消，扣除已付保險費用後，餘額退還。 |
注意事項 | 1. 團練於山徑舉行，部分路段雜草較多，「一定會」有植物與皮膚接觸，建議戴手套，以及穿長褲或腿套，並請學員務必依照指示前進，避免超越教練脫隊(不必擔心落隊，因為會有壓隊人員，且教練會控管大隊盡量以整體前進)，如發生身體不適狀況，應即請求協助支援。
2. 如曾發生以下病症及狀況，請諮詢醫師專業判斷，慎重考慮自身安全，切勿勉強報名。
* 不明原因的頭暈、胸部不適(胸悶、胸痛)、呼吸困難
* 突然失去知覺
* 高血壓(>140/90mmHg)
* 心臟病
* 腎功能異常
* 糖尿病
* 高血脂(總膽固醇>240mg/DI)
* 家族心臟病史（一等親在60歲前發生心臟病或猝死）
* 癲癇
3. 完成報名之學員，視為同意所有注意事項與報名聲明。
4. 主辦單位保留變更活動之權利，教練並得依學員訓練狀況調整內容。
5. 如遇當地氣象局發布豪大雨、陸上颱風警報，或經教練評估天候不適合團體練習，將於活動頁公告取消活動，並以Email通知學員。
6. 活動如因不可抗拒因素或系統問題導致活動無法進行，官方保有終止、修改活動內容的權利，變更事項將於活動頁公告說明，參加即視同同意所有活動規則。 |
