運動筆記
跟著筆記跑

[台北] 3/23 邊緣人限定的取暖越野跑

辦單位野跑筆記
活動類型 越野跑團跑  
活動費用 250 元
參加資格 喜歡或想要接觸越野跑的人,同時熱愛大自然,並且具備下列條件:

(1)可以維持每分鐘心跳165以上達兩小時者

(2)可以連續運動達三小時以上者(運動不拘)

(3)有越野鞋,而且鞋底沒有破洞的人

(4)能配合團體行動及教練與助教指示的人

領跑教練阿寬
因緣際會之下接觸了越野跑這項運動,從此愛上了在山林走跳的樂趣,親近大自然之美所帶來的心靈洗滌。真實身分是個山友,從事登山健行活動,同時也是運動筆記配速列車的配速員,偶爾在馬場上出沒,如果有緣的話就會在山裡碰到。
支援助教:劉夢蕾(跟上蕾哥)
 2018 ULTRA Maokong 21K 女總一兼女子賽道紀錄人──劉夢蕾


活動聯繫 匡匡 cliff.wu@biji.co
報到時間

1320~1335:集合報到

1350:起跑出發

總時間預計 3 小時,活動將依照實際狀況調整,本次活動沒有額外加碼。
團練地點  擎天崗→溪和宮(小18公車終點站)
集合地點 

集合地點:擎天崗遊客中心前

結束地點:溪和宮(小18公車終點站)


擎天崗遊客中心

活動路線為A進B出,起點之大眾運輸需從劍潭站搭公車出發,於終撘公車回士林、劍潭站


交通方式

可參考如下方式到達活動集合地點:

  • 11號公車,從那出發都行
  • 劍潭站出發:
 小15,搭1230那班,錯過這班就來不及了:http://www.e-bus.taipei.gov.tw/newmap/Tw/Map?rid=11206&sec=0
裝備需求
  1. 越野跑鞋如果是穿Y拖也能跑山徑的人,這點請忽略。
  2. 可以收納在越野包或腰包裡的小外套山上溫差大,集合時一定得先穿著外套,熱的時候再脫掉,否則一下公車會冷。
  3. 適合跑動的輕裝背包或腰包、1000cc 以上飲用水。
  4. 自備行動糧,全程無補給。
  5. 悠遊卡必備,活動路線為A進B出
  6. 手套、手錶、手機(以夾鏈袋或塑膠袋防水保護)。
  7. 健保卡與身分證。
    *以下裝備視個人需求攜帶:
  8.  帽子、外套、墨鏡、小毛巾。
  9. 一顆誠摯的心。
 * 無寄物服務,個人物品請自行隨身攜帶。
路線特色熱門如陽明山地區這樣的大眾路線,還是存在著必需刻意尋訪的邊緣地帶,否則較難窺其面貌。此外,做為先民南來北往的要道,陽明山地區的古道系統也相當多元,如今藉由登山路線被保存,仍擁有豐富的人文痕跡。


本次路線將從熱鬧的擎天崗遊客中心出發,先從人工的石階步道開始適應,接著轉入較邊緣的頂山系一帶享受純然的山徑之後,接續坪頂古圳區域,踏足進入具有百年以上歷史的登峰圳、石賴古厝、內雙溪古道,然後再從瑪礁古道回程至清風亭,下到溪和宮後結束賦歸。從人為景觀跑入純粹自然,再從自然走入歷史長廊,接著嘎然而止,回歸文明。


全程下坡比重接近65%,可跑性高。頂山系草原的光景、內雙溪古道的盎然,可看性更高。歡迎有興趣的想要來鍛鍊跑跑的朋友們一同共襄盛舉,讓我們一起用越野跑來開啟2019年吧!


本次請穿越野跑鞋。基本上除拍照之外,活動過程就是一直跑,會帶速度,在注意安全的前提之下,帶大家一起遨遊山林,享受奔馳在大自然裡的樂趣,


由於活動路線是假日的熱門地點,遊客眾多,經過或超車時請務必放慢速度,保持禮貌通過。


過程中請務必配合領隊指示,勿落單,不超過領隊、不落後押隊,秉持團進團出的原則。也請不要自己就停留下來拍照,拖慢隊伍進度。

路線說明擎天崗遊客中心→石梯嶺→北五指山→荷蘭古道→登峰圳→阿婆古厝→內雙溪古道→瑪礁古道→清風亭→大崎頭步道→溪和宮(小18公車終點站),搭公車賦歸


A進B出,全程無補給。


全程約10K,65%下坡,總爬升約 400M。實際行程依當日狀況而定,煩請配合領隊與助教指示,請勿自行脫隊或停留拍照影響隊伍進度。
活動流程 依教練安排。
報名事項 1. 本活動參加學員均有提供保險,請學員確實填寫資料。
 2. 報名期間為即日起至 3/20 18:00 止,額滿 35 人提前截止。
 3. 因事不克參加者,可申請轉讓,或於活動 3 日前 E-mail 至 cliff.wu@biji.co 告知,始可退費。
 4. 當日無故未到恕不退費,並將禁止學員參加未來野跑活動一次。
注意事項 1.團練於山徑舉行,部分路段雜草較多,「一定會」有植物與皮膚接觸,建議戴手套,以及穿長褲或腿套,並請學員務必依照指示前進,避免超越教練脫隊(不必擔心落隊,因為會有壓隊人員,且教練會控管大隊盡量以整體前進),如發生身體不適狀況,應即請求協助支援。
 2.如曾發生以下病症及狀況,請諮詢醫師專業判斷,慎重考慮自身安全,切勿勉強報名。
   * 不明原因的頭暈、胸部不適(胸悶、胸痛)、呼吸困難
   * 突然失去知覺
   * 高血壓(>140/90mmHg)
   * 心臟病
   * 腎功能異常
   * 糖尿病
   * 高血脂(總膽固醇>240mg/DI)
   * 家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
   * 癲癇
 3.完成報名之學員,視為同意所有注意事項與報名聲明。
 4.主辦單位保留變更活動之權利,教練並得依學員訓練狀況調整內容。
 5.如遇當地氣象局發布豪大雨、陸上颱風警報,或經教練評估天候不適合團體練習,將於活動頁公告取消活動,並以Email通知學員。
 6.活動如因不可抗拒因素或系統問題導致活動無法進行,官方保有終止、修改活動內容的權利,變更事項將於活動頁公告說明,參加即視同同意所有活動規則。
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