運動筆記
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[台北] 12/08 越野技巧的靈魂:下坡跑特訓

辦單位野跑筆記
活動類型 越野跑團跑  
活動費用 250 元
參加資格 想要體驗不間斷越野下坡奔馳的人,熱愛大自然,並且具備下列條件:

(1)可以維持每分鐘心跳 165 以上達兩小時者

(2)看到山徑的下坡與高低落差敢往下跑跟跳的人

(3)可以連續運動達三小時以上者(運動不拘)

(4)有越野鞋,而且鞋底沒有破洞的人

(5)對墓仔埔沒有忌諱的人
領跑教練阿寬
因緣際會之下接觸了越野跑這項運動,從此愛上了在山林走跳的樂趣,親近大自然之美所帶來的心靈洗滌。真實身分是個山友,從事登山健行活動,同時也是運動筆記配速列車的配速員,偶爾在馬場上出沒,如果有緣的話就會在山裡碰到。
支援助教:劉夢蕾(跟上蕾哥)、翁泳煜
 2018 ULTRA Maokong 21K 女總一兼女子賽道紀錄人──劉夢蕾

樂跑每一天,野出青春天──翁泳煜


活動聯繫 匡匡 cliff.wu@biji.co
報到時間

0800~0815:集合報到

0815:行程說明

0830:起跑出發
總時間預計 3~3.5 小時,活動將依實際狀況調整,時間充裕的話會有隱藏版。
團練地點  竹子湖→北投
集合地點 

集合地點:竹子湖派出所對面 停車場旁的涼亭

結束地點:捷運唭哩岸站


竹子湖派出所

派出所對面停車場

停車場


涼亭

活動路線為 A 進 B 出,若從北投站搭公車出發,可先在北投捷運站寄物(有收費置物櫃)

交通方式

本次活動由於是 A 進 B 出,因此建議搭乘如下公車抵達集合地點:


裝備需求
  1. 越野跑鞋如果是穿Y拖也能跑山徑的人,這點請忽略。
  2. 可以收納在越野包或腰包裡的小外套山上溫差大,集合時一定得先穿著外套,熱的時候再脫掉,否則一下公車會冷。
  3. 適合跑動的輕裝背包或腰包、1000cc 以上飲用水。
  4. 自備行動糧,全程無補給。
  5. 悠遊卡必備,活動路線為A進B出
  6. 手套、手錶、手機(以夾鏈袋或塑膠袋防水保護)。
  7. 健保卡與身分證。
    *以下裝備視個人需求攜帶:
  8.  帽子、外套、墨鏡、小毛巾。
  9. 一顆誠摯的心。

 * 無寄物服務,個人物品請自行隨身攜帶。
路線特色 越野技巧的靈魂:下坡跑特訓


「跑下坡」這個動作,可說是越野跑與其他同在山林場域進行的其他運動(如登山、健行、技術攀登等)的最大不同之處,也是剛開始接觸這項運動時,最會令人爆發腎上腺素且深深著迷的過程。只要下坡敢跑,而且跑得好,基本上就算是掌握這項運動在技巧上的靈魂。


過往的活動我們總是得先登上某個高點之後,才能開始跑下坡,一半的時間都花在上坡。礙於團練時間寶貴,因此這回特別設計了一個 80% 以上都是下坡的路線,讓大家可以幾乎全程都盡情地享受下坡跑的魅力。


當然沿途美景也是不會少的。從拍婚紗聖地的竹子湖黑森林,古樸風光的猴崁水圳道,熙來攘往的陽明山花鐘,高速路段的陽峰古道,最後經過祖先的家(墓仔埔區),回首方才曾經跑下來的地方,向前眺望美麗的關渡平原,然後一路下到軍艦岩,從陽明大學出去回到捷運站,結束這次的行程。


本次活動 80% 以上都是下坡,請穿越野跑鞋。基本上除拍照之外,活動過程就是一直跑、一直跑、一直跑,都會有速度,帶大家體驗面對下坡時的暢快,享受奔馳山林的樂趣。歡迎有興趣的人一起來鍛鍊下坡技巧。


由於本次活動路線是假日的熱門地點,遊客眾多,經過或超車時請務必放慢速度,保持禮貌通過。


過程中請務必配合領隊指示,勿落單,不超過領隊、不落後押隊,秉持團進團出的原則。也請不要自己就停留下來拍照,拖慢隊伍進度。
路線說明 

竹子湖派出所→竹子湖黑森林→猴崁水圳道→青春嶺→陽明山花鐘→陽峰古道→祖先的家→軍艦岩→陽明大學→捷運唭里岸站,A 進 B 出。若時間足夠,會有隱藏版加碼行程。


全程約 10K,80%下坡,總爬升約 150M。實際行程依當日狀況而定,煩請配合領隊與助教指示,也請不要自行停留拍照影響隊伍進度。
活動流程 依教練安排。
報名事項 1. 本活動參加學員均有提供保險,請學員確實填寫資料。
 2. 報名期間為即日起至 12/5 18:00 止,額滿 35 人提前截止。
 3. 因事不克參加者,可申請轉讓,或於活動 3 日前 E-mail 至 cliff.wu@biji.co 告知,始可退費。
 4. 當日無故未到恕不退費,並將禁止學員參加未來野跑活動一次。
注意事項 1.團練於山徑舉行,部分路段雜草較多,「一定會」有植物與皮膚接觸,建議戴手套,以及穿長褲或腿套,並請學員務必依照指示前進,避免超越教練脫隊(不必擔心落隊,因為會有壓隊人員,且教練會控管大隊盡量以整體前進),如發生身體不適狀況,應即請求協助支援。
 2.如曾發生以下病症及狀況,請諮詢醫師專業判斷,慎重考慮自身安全,切勿勉強報名。
   * 不明原因的頭暈、胸部不適(胸悶、胸痛)、呼吸困難
   * 突然失去知覺
   * 高血壓(>140/90mmHg)
   * 心臟病
   * 腎功能異常
   * 糖尿病
   * 高血脂(總膽固醇>240mg/DI)
   * 家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
   * 癲癇
 3.完成報名之學員,視為同意所有注意事項與報名聲明。
 4.主辦單位保留變更活動之權利,教練並得依學員訓練狀況調整內容。
 5.如遇當地氣象局發布豪大雨、陸上颱風警報,或經教練評估天候不適合團體練習,將於活動頁公告取消活動,並以Email通知學員。
 6.活動如因不可抗拒因素或系統問題導致活動無法進行,官方保有終止、修改活動內容的權利,變更事項將於活動頁公告說明,參加即視同同意所有活動規則。
報名已截止

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