運動筆記 The North Face

【焦點人物】擺脫束縛 穿梭於山林間的精靈——雷理莎 鼓勵女孩們跨出越野的第一步

李展昇
發表於2018-03-22 20:11:00
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採訪是日,在山徑間輕快跑著的雷理莎。(圖片來源:Raymond

「The North Face 100」台灣場將於 4 月 21 日盛大登場,除了優美且具挑戰性的賽道是焦點,這次比賽的另一個「嬌點」還有——時常參加路跑賽、上凸台的雷理莎,這次也會參加 20 公里組,相信大部分跑友對雷理莎的印象,多半是一般公路賽奔馳,但其實愛冒險的她,已參加過數場越野賽事。


 挑戰人生第一場 20 公里越野賽 探索從未停止  

因為懷孕與照顧孩子的關係,雷理莎已經有三年的時間沒有參與越野賽了,這次比賽資訊一出,她就迫不及待想再次挑戰,雖然一開始猶豫要參加哪個組別,但既然都要放開自我去挑戰,探索自己的極限在哪裡,勇敢挑戰 20 公里組,雖然無法預期自己能跑多好,但對於這場賽事她相當期待,因為能重新擁抱大自然,享受踩踏在野外的每一步,越野跑讓她體認到——過程中有如人生,都是要不停探索,她也鼓勵有心想嘗試的女孩們,不要害怕,踏出第一步,妳將會看到更寬闊的世界!

 跌跌撞撞的越野賽道 體認到自己的不足 

回顧四年前首度參加 TNF 越野賽,當時只是因為熱愛自然,一股腦地就跑了第一場越野跑,一路跌跌撞撞,也讓自己體認到不足之處,卻也讓她愛上這項探索自然與自我的運動。


熱愛挑戰自我的雷理莎,其實參加過不少場越野跑賽事。(圖片來源:雷理莎 Lisa Ries


雷理莎說,人生前兩場越野賽,幾乎是在跌倒與爬起的循環下完成的,對跑步有一定自信的她,才發現自己在不同的運動領域宛如新手,動作實著笨拙、生疏,完全失去掌控比賽的能力,扎扎實實的踢到一塊大鐵板。


「越野賽改變了自己」越野讓自己視野更開闊

但她並沒有因此感到挫敗,反而很開心,因為有一個全新的事物讓她想學習、想變強,期望一次比一次更快更遠,「越野賽改變了自己」雷理莎說,越野也漸漸改變自己的夢想,學生時期是競技選手,會自己成績有所要求,想要挑戰國際大賽,以致跑步再也不是件純粹的快樂。

儘管暫離賽道七年,但褪去選手包袱的她,反而跑得更加自由、開心,重新穿上跑鞋踏上賽道的她,在每一次的吸、吐氣之間,感受跑步帶來的感動,喜歡冒險、挑戰自己的她,也嘗試越野跑,穿梭在山林間感受大自然與跑步的美好,現在,她最大的夢想,就是想用跑步去接觸不同的事物與文化。

即便越野跑起來不比路跑輕鬆,卻讓她體認到自己所欠缺的部分,而放寬自己的心態與眼界。(圖片來源:Raymond


 越野跑:瞬息萬變,進而體悟把握當下 

雖然兩者都是在挑戰自己,路跑能看不同人群、景物與文化,但整體的過程相較平順;越野則是追求自然,接近原始的環境、遠離城市的喧囂與跳脫心理的束縛,專注與自己跨出去的每一步,環境多變,可能下一秒會出現截然不同的場景,看到不一樣的東西,充滿衝擊與變化,卻又那麼真實與寬廣,一個視野的衝擊的改變,不同於現代的東西,更容易專注於此時此刻。


在進行越野跑之前,做足充分暖身與伸展,才能避免自己受傷。(圖片來源:Raymond


 身兼多重身分 專注當下就是最好的調適 

雷理莎和大部分的人一樣,在家庭及工作中身兼多種角色,自我要求很高的她,也不放棄自己想要做的事,做為妻子與母親,雷理莎想和女孩們說,其實不太可能達到「滿分」這回事,前一陣子覺得自己訓練不足、孩子顧不好,心情壟罩在低氣壓中,經過一段時間的調適,她才說服自己,放寬對自己的要求,專注於當下,因為過度擔心其實無助於事,不要總是讓自己背負太大的壓力,告訴自己,專注當下、盡力做到就好,如同越野跑的過程,只要跑好與做好自己就是最棒的。


 不和他人比較 「找到自己的好」

除了家庭,雷理莎的工作不僅是個運動員,還是個備受鎂光燈關注的模特兒,工作關係需要打扮符合大眾期待,也要穿自己不是很不習慣的衣服。她分享,某次活動結束後,她就脫下高跟鞋,赤腳走回家,此時,她才意識到自己被枷鎖綁住,如同那些外表形象一樣,其實她不需要特別去證明什麼,只要做自己想做、會開心的事,就是對自己負責。


雷理莎說有了家庭會把大多數的愛給出去,建議女生要多花點心思在自己身上,盡管再累,也要追求自己想要的。(圖片來源:Raymond


她也說,雖然從公眾形象看來,自己好像都很正面、很輕鬆,主要也是希望能給大家正面的影響力,不要不斷與他人計較,什麼能讓妳快樂,畢竟沒有人是完美的,雷理莎說:「我有你沒有的,你也有我沒有的」,真正重要是找到自己的好。


或許是多了人生歷練,如今的雷理莎多了份堅毅及沈穩。(圖片來源:Raymond


 不要先設限自己 擺脫既定束縛 

聽到「越野跑」,很多人第一個念頭就是——「在山裡面跑步,我可以嗎?會不會有危險?」尤其女生應該會更在意弄得全身髒兮兮等,雷里莎的回答是:「條件允許的話,當然要跑,現在並不是一個女生一定要乾乾淨淨的時代。」


除了專注踩穩每一步,雷理莎期望未來能更貼近自然中。(圖片來源:Raymond


她也補充,性別其實不是重點,不管男孩、女孩都一樣,運動與自然對從各方面而言都是很棒,且無害的,不要覺得說,越野很辛苦,會沾上泥土及汗水,會把自己搞得很累、很狼狽,但不要因為這些就把自己框住,不要覺得女生就應該怎樣,傾聽自己內心的聲音,先來挑戰一回吧!


 野跑如人生 越野帶給我面對變化的勇氣 

她也鼓勵女孩子們,想要的事物或目標就去爭取,不要想著要被動或依賴誰,不要太被動,父親曾對她說:「困難會讓成功的果實更甜美」,辛苦過來的感覺是截然不同的,而且想到的東西越大,背後也背負著更大的困難,不要怕失敗,勇敢跨出去,不用氣餒,站起來繼續向前。


雷理莎表示,在越野的過程中,常能接觸到不同的驚喜,像是翻過山領遇到小溪,或是跨過樹林望向原野,都會有種豁然開朗的感覺。(圖片來源:Raymond


而越野跑就像是人生充滿變化,雷理莎發現長大後的自己,特別敏感和膽小,而在越野跑的過程中又常常出現蜘蛛,甚至是不知道名字的昆蟲等,這些意料之外的「驚喜」,常讓她哭笑不得,但隨著經驗的累積,她也漸漸地勇敢,並且習慣這一切的自然而然,這也是越野帶給她很大的收穫。


 拋去都市的紛擾 享受自己與大自然相處的時光 

從第一次的越野,到即將到來的 TNF 100,這段時間,雷理莎從執著於速度,轉換為享受跑步的每一刻,她知道面對多變的環境,需要全身擁抱以及投入大自然中,此刻,她比平常多了點無法言喻的感性,甚至會駐足觸摸石頭或樹木,感受自然與身體融為一體的感覺。


享受山林懷抱的雷理莎。(圖片來源:Raymond


她也笑說可能是因為大都市待久了,讓自己的感官與審美疲乏了,但回歸到野外,雖然看到的一切都是毫無條理,卻又依循著生命的脈絡,能讓她放鬆所有感官神經,也讓她回去後,期待下次的越野跑。


雷理莎說,越野跑結合她最喜歡的大自然和跑步,跑的當下獲得真正的自由。(圖片來源:Raymond


 越野女孩的初征 要先知道的事 

看完雷理莎的經驗分享,妳是否起心動念,想嘗試越野跑,卻不得其門而入嗎?根據國內資深的越野跑教練黃崇華表示:「雖然男生與女生有肌力上的差距,但越野主要是看跑步的訓練量和經驗,性別不是決定性的差異。」


1. 體能是一切的基礎

跑齡以及長距離的經驗決定你能跑怎麼樣的賽事,因為越野跑花費的時間與體能會比一般路跑賽多更多,假設能完跑半馬,基本上就有應對 10 公里的越野賽的基礎體能,以運動時間作為評估的標準,慎選項目組別,才能保護自己,也是尊重比賽。


雖然每個人身體素質不同,但適時調整步伐或運用不同技巧,絕對能逐一跨過越野賽中的障礙,且隨著經驗累積,也就能更輕鬆地應對不同的困難路段。(圖片來源:Raymond


2. 預估完賽時間的關鍵:總爬升

訓練的大方向很簡單,黃崇華教練表示,首先是預估自己的完賽時間,越野與單純路跑的的距離不同,會跟自己認知的畫費時間有很大差異,要靠總爬升來評估自己需要花費的時間,並以此為基準設定自己對應的訓練時長。

舉例來說,10 公里以上的越野跑,可能需要花費近兩個小時才能完成,對此,平常的訓練一次至少要 50 分鐘到 70 分鐘,有一定的體能基礎,才能順利完賽。

3. 穿著適合的裝備和鞋款 保護自己

很多人初次挑戰都會穿路跑鞋上場,對此,黃崇華教練強調,越野賽道多變化,若當天場地濕滑,越野鞋才有足夠的抓地力和保護性。除此之外,距離越長,體力流失更多,就更依賴鞋款的支撐和平衡。


 

越野鞋款擁有更好的抓地力,讓越野女孩勇敢跨出每一個步伐。(圖片來源:Raymond


除了專業教練的叮嚀,雷理莎不吝分享自己的經驗,女生若擔心在野外被芒草割傷皮膚,可以再多穿一件輕薄的風衣外套,避免異物直接和肌膚接觸,在天氣多變化的山區,也能擋風雨、遮陽及保暖;下半身則可穿著緊身長褲,可以穩定肌肉,還能防曬,也能減少不慎滑倒時,肌膚和地面直接衝擊等。另外,她也提醒,越野常有意想不到的「驚喜」,包括環境、路況及天氣等,預先做好周全準備,才能心無旁騖地,安心、安全地享受賽事。

4. 千萬要注意大會標誌物 

黃崇華教練說到,比賽過程中,絕對要留意大會的標誌物,不同於一般路跑,依賴跟跑而錯過標誌物,偏離賽道,儘管體力再好,等於就宣告本次比賽幾乎會失敗,除了花更多時間折返,甚至可能導致體力流失而需等待救援,注意標誌除了跑得順利外,也是以安全為前提,不管新手或老手都不能忽視。

「The North Face 100」台灣場,雷理莎將出賽 20K 組,妳也準備好一起挑戰了嗎?(圖片來源:Raymond



以上文章由 The North Face 贊助刊出。


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