運動筆記 The North Face

【活動】探索不會因痛苦而停止 陳彥博的極限野練之路

安柏莉
發表於2017-12-27 09:59:00
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「世界就和叢林一樣,帶著勇氣探索前方的未知,即使傷痕累累,將獲得克服恐懼的勇氣。」——陳彥博

 

陳彥博侃侃而談一路走來的賽事經驗,十分引人入勝(照片來源:Amber Yu)


你願意讓自己的一切交給大自然,並盡情的狂奔於其中嗎?享譽國際極地馬拉松賽道的台灣好手——陳彥博,在 The North Face《夢想啟程!陳彥博的冒險野練之路》中無私分享自己挑戰 TDG 330 義大利極地超馬賽與四大極地馬拉松的風雨點滴,這一切對他來說,「探索」從不會因痛苦停止,而身體會跟隨「心的自由」繼續前行


野跑最美好的事 影響家人開始運動 

在那個時刻,終點線站著一對熟悉的身影,是陳彥博的爸爸媽媽。身為運動員的 19 年來,陳彥博的爸媽從未出席觀賽過任何一場比賽,他的心中一直有個缺憾,他們是否不認同自己在台灣當運動員?而在中國戈壁賽中,當看到他們在終點守候著自己邁向終點的時候,心裡的感動與滿足,早已遠大過於身體的煎熬與疼痛,因為「爸媽同意我當運動員了!」


現場觀眾聽得入迷,感受野跑的魅力(照片來源:Amber Yu)


因為野跑 感受自己 

當你真正一個人跑在曠野時,你會感受到自由;都市的喧囂與繁華已不復見,剩下的只有自己與土地的呢喃。離開文化約束與壓力,你可以控制自己的身體,想去哪、就去哪;不須在意別人對你的看法,因為你就是自己的主人。

陳彥博說,四大極地的比賽他花費了七年的青春歲月準備,這個極端難度的賽事尚沒有亞洲選手在十年內得到總冠軍過,對他來說是一個全新的極致挑戰,而在每一場的比賽中,他特別喜歡與後段選手交流,而非只跟領先集團聊天。因為從交流與分享的過程中,要成為最好的自己,不僅是學習更多的經驗,也要從心理層面中的溫度與態度更加琢磨與鍛鍊


賽前分析環境 因地「備裝」

在野練與各項賽事中,不可或缺的重要環節除了有賽前的的行評估與調查,同時需要了解空氣濕度、路線風向變動、賽道狀況、高度圖判斷,才有機會掌控所有預期變動因素,並調整自己的狀況。

在賽事中盡可能的避免砂石入侵鞋內,除了有效降低鞋子濕氣,也較不會造成血泡刮傷與感染。而所需裝備也必須視賽道的變化,如越野型、薄底、厚底、競速等鞋款,做好功課之後,才能挑選最適合自己的戰靴。


彥博不藏私分享 選鞋 3 要點

此外,挑越野鞋要注意 3 大要點:鞋子能翹起的高度、韌性、避震效果。可將跑鞋平放在地面,以兩根手指頭壓鞋身最前方,能翹起的高度就是足弓能施展做功的力量,若底太厚,壓了翹不起來,表示沒有任何推蹬能力,跑久了腳可能不舒服;也可將鞋子左右折彎、選轉鞋體 ,測試延展性與軟度。最後,也需考量避震效果,因為野跑地形多變化且有岩石,若穿了避震性不是很好的鞋子,跑久了對足部都會造成傷害。


而一般越野跑鞋分為:訓練鞋、比賽鞋、登山鞋、越野鞋、越野競速鞋、越野防水鞋(雪地使用),在挑選跑鞋時,以手能夠稍微擠進去一點為標準,才是適合的大小。陳彥博進一步補充,在下坡時若腳趾與前端楦頭造成強烈的碰撞,可以用襪子去做調整。以安全的心態、齊全裝備與正確觀念,更能享受自在的山徑野練。


因應各種不同地形 選擇適合自己的鞋款(照片來源:Amber Yu)


輕量化,在長達七天的賽事中是個相當重要的考量,考量到賽事地形與溫度變化,你必須要視情況調整七天所需食物、裝備與睡袋攜帶於身上,每個裝備都要發揮百分之百的功能才不會有多餘的重量,一個好的輕量化重量居多都落在 6.1至 6.2 公斤,而通常越好的輕量化裝備,所需花費愈高。

若賽事屬於高溫度地形(如中國戈壁沙漠),就更必須要注意補水狀態,如果已經發生脫水狀況,就只能採取靜脈注射的方式,但通常到達這種情況時會建議放棄比賽,好好休息恢復。


賽前的的行評估與調查,了解空氣濕度、路線風向變動、賽道狀況、高度圖判斷(照片來源:Amber Yu)


對跑步熱情曾消磨殆盡 

經歷中國戈壁極地馬拉松的精神煎熬,與一整年密集訓練與比賽後,陳彥博坦言,自己曾歷經極大低潮,一度壓力大到摔跑鞋且厭倦跑步,而當一次偶然的機緣下,陳彥博與其他國家的選手聊天談到自己失去熱情,陳彥博依循建議轉換訓練環境與心境,去了聖母峰等嚴苛的高山地形執行訓練與心態上的轉換,每個人都需要一段時間的充電與調整,再繼續朝目標堅毅前行。


「是什麼樣的意志力支撐你在這項孤寂的運動中努力不懈?」,陳彥博說:「堅持完賽,是一種態度!」當我在訓練完後,我能夠了解自己身體所能承受的強度,如果我下定決心要參加這個比賽,我會在不造成職業傷害的狀況下,盡力完成!而當你在一旦在賽事中萌生放棄的意念,下一場就容易有鬆懈的心態,但建議初階跑者與中階跑者在運用「意志力」的過程中,切記不要硬撐,因為在後期真的容易造成運動傷害,因小失大

意志力可以是你最好的朋友 也可以是你最厲害的的敵人(照片來源:Amber Yu)


嚴苛訓練環境下 籠罩著幻覺與壓力創傷症候群

身處在嚴苛的訓練環境與長時間的極端地形中,很容易產生幻覺與幻聽的狀況,陳彥博表示,自己在處理這種狀況時會選擇透過「音樂」暫時遠離這個環境,因此他會建議攜帶隨身聽讓自己中斷目前環境,而缺點就是專注力會下降,需要注意安全。


陳彥博也提到,當一個人長時間處在可能造成極端危險與危及生命安全的環境時,就有很大機率產生壓力性心理問題,例如睡覺時會驚醒等症況,這種狀況通常必須要多加與他人交談,然而回到市區一個月之後就會慢慢改善。


「在自助賽中的漫漫長路,你都是如何自己計算每天的熱量?」這個問題相信許多人都會有疑問,陳彥博說在每天的熱量控制中,所攝取的食物總熱量一天至少 2000~2200 卡路里,一天卡路里最低不能超過 2200 大卡,食物的挑選上也要考慮食物的體積、保存期限及口味,同時也要注意維他命的補充,幫助身體的快速修復。最重要的是,要符合自己口味,自己喜歡且吃得下的東西!


長距離賽事 享受與外界「斷訊」

陳彥博表示,目前的賽事規劃已安排到 2020 年,安排賽事會依自身訓練方式評估,若當時訓練方式公里數很長,那會選擇長距離的賽事安排賽季;若今年訓練狀況公里數拉不上來,但中段速度可以很強,就會選擇分站賽。

不過陳彥博也提到,自己偏好距離較長的賽事,因為很喜歡與外界斷訊的那段過程,那段過程中,感受著與世界文明和平共處的時刻,享受自己在自由奔跑時的平靜和夜晚滿天繁星的璀璨,最後跟著新朋友圍在火堆旁,安靜地傾聽著火焰然燒的瞬間。


轉念 讓自己變得更好

不能選生在什麼家庭,但是可以選擇你的想法,這個想法,會讓你變成什麼樣的人。」轉念,任何人都可以從現在開始,改變既有的心態,你會發現夢想從來不會遙不可及。只要有勇氣踏出第一步,你也能跑出不一樣的人生,Enjoy The Adventure!


場邊花絮:聽眾回饋
Yapit Tseng

遠從台東的 Yapit Tseng 說:「下一個目標是 TNF 100 公里香港站,目前已完成 3 場四大 100KM 的賽事,但卻獨缺這一場,其實自己的心理壓力非常大,聽完彥博的分享後我更了解在訓練上的心態該如何調整,『心』是最難的,期望自己能夠安全完賽,有一天在終點時,也有個人在等我歸來!」

Amy Huang
(以上照片來源:Amber Yu)
「在極地超馬這趟漫漫旅途中,心要很強大,背後一定也有許多的人在支持,在更險鉅的環境中,專業技能知識更顯重要!讓我印象最深刻的是,彥博說過,跑步需要一步一腳印地慢慢堆疊能力,讓我想到曾有個朋友因為跨等級跑百公里賽事,因此腳掌橫紋肌溶解,根本在用生命跑步。

但對我來說,陳彥博在是真正的在用生命跑步,我衷心佩服!我期望自己能夠秉持彥博的精神與態度,完成自己的目標將 AMIS 馬拉松認證賽事都完跑,在這一趟的分享會中,受益良多!」


 


以上文章由 The North Face Taiwan 贊助刊出。


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