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【產品】穿路跑鞋跑越野 真的可以嗎?

劉雯齡
發表於2017-11-17 09:12:00
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可以穿路跑鞋跑越野嗎?路跑鞋跟越野鞋的差異性在哪裡?
越野鞋款功能區分好細膩,在操控上真的會有差別嗎?

擁有三十年路跑及越野經驗的三重箭歇團創始人黃崇華教練,目前也是 The North Face 「野練」的首席教練,這回應運動筆記之邀,來跟大家分享他在越野跑鞋這項裝備上所觀察到的迷思。


黃崇華細說為何野跑要穿越野跑鞋,並指出設計與操控上的差異(圖片來源:運動筆記 / 詹偉業


路跑鞋 vs 越野鞋:設計上的差異



路跑鞋
越野鞋
運作場域
PU、柏油路
野外多元地貌
抓地力設計
以速度為主,能在最短時間內加速。
以穩定為最高原則,在全方位的移動中得到更安全的防護。
鞋底顆粒密度
較高,提升鞋款在單純路面的加速能力。
較低,在複雜的天然地形中擁有更大的穩定性


鞋底顆粒密度是路跑鞋與越野鞋最大的區分(圖片來源:運動筆記 / 詹偉業


黃崇華進一步指出,以登山、越野、路跑三種鞋款來說,介於登山及路跑之間、偏向跑步的越野鞋,沒有登山鞋讓人覺得堅硬厚重的中底,也增加了路跑鞋為了競速所省略的穩定性。路跑鞋為了輕透,鞋面布材一定較薄,穿著來跑越野,若碰撞到樹枝或碎石很容易受傷;而越野鞋會在楦頭前方加強軟膠設計,可以緩衝在不慎踢撞時所受到的傷害,這是和路跑鞋差異最大的地方。


越野鞋款會強化保護設計,減少因野外多元地行受傷的機會(圖片來源:運動筆記 / 詹偉業


越野跑會遇到的路況變化太多,除了上下坡要能抓土不打滑外,在進行許多跳躍動作時,還要能緩和肌肉、關節與地面的衝擊。為了避震,越野鞋的鞋跟會比路跑鞋厚,這也是為了吸收身體快速下降時的重力。


越野鞋鞋跟較厚,是為了提供更好的避震緩衝(圖片來源:運動筆記 / 詹偉業


穿路跑鞋跑越野 真的可以嗎?

到底能不能穿路跑鞋跑越野呢?黃崇華歸納兩點來說明:

1、路況單純的短距離越野或許很勉強

在體力、肌力足以負擔野跑強度的時候,可能感受不出鞋款的差異;當體力無法負荷賽事或訓練量,對鞋款的依賴、需求度就會提高,這時如果穿的是路跑鞋跑越野,受傷的風險就會增加。

部分選手會穿路跑鞋跑越野都是距離不長的賽事,在還沒發生肌力不足的狀況時就已經跑完了。另一個影響的狀況則是越野路線的複雜程度,若是較為簡單、安全,則兩種鞋款的差異性不大;但若在雨天或溪邊潮濕多苔的路況,抓地感就會有顯著的差異。


越野時的路況複雜程度,會讓跑者對於鞋款回饋的依賴度增加(圖片來源:運動筆記)


2、標新立異、反向操作

黃崇華提到,曾經有朋友跟他說,某路跑鞋款很適合跑越野,有趣的是,該款也並非被定位為越野鞋。每個品牌每年都會有很多新產品問世,在不斷挑戰、嘗試之中做出各種創新。或許某些路跑鞋有比較適合越野跑的元素,以至於讓跑者認為這鞋款或這品牌能跑越野,這是錯誤的認知。

有人穿路跑鞋滑倒你不一定會知道,但有一兩個人穿路跑鞋參賽、跑出好成績,這樣的事可能會被放大,似乎認為穿一般路跑鞋跑越野就沒問題,黃崇華提醒,「不能以個案來概論裝備的使用狀況。」


在體力不足或天候不佳時就能明顯感受到路跑與越野鞋的差異(圖片來源:運動筆記 / 詹偉業


赤足鞋跑越野!健康取向?腳感取向?

在越野圈中,偶而會看到有人穿赤足鞋或赤足跑在天然山徑中,除了健康之外,部分觀點是為了掌握對越野路面的腳感。針對這點,黃崇華也表示了他的看法:「赤足鞋設計的概念是希望人類找回天然原始奔跑的元素,所以把鞋款的功能降到最低。但要注意的是在穿赤足鞋或以赤足跑越野時,先天跟後天條件很重要。」


1、從跑步背景來說

從小到大都赤足跑的人,關節力量、小肌肉群,會隨著年齡增加而強壯,那麼赤足跑對他來說只是日常生活的一部分。但多數人從小到大都依賴鞋款保護,在量跟距離都不夠的情況下,突然換成赤足鞋或赤足跑,受傷風險也很高。


2、由跑步環境來看

若講求的是要以人類本能去做,那麼所跑的路線也要是符合天然環境 。以非洲人為例,他們從小到大沒穿鞋子在做任何活動,不論是關節、韌帶、小肌群在日積月累之中而茁壯,在這樣的情況下以赤足或赤足鞋來參加賽事或進行訓練是沒有問題的。


3、以訓練來看:循序漸進最健康

若是以健康的角度來說,可以採取短距離、短時間的方式來鍛鍊小肌群,但別忘了要循序漸進,而非以赤足鞋來當成技巧或腳感的主要訓練。針對自身的需求,無論是初、中、高階,都可以用更全面的角度來思考判斷,避免產生錯誤的認知。


如果你先天不足後天失調,裝備就該以防護為重(圖片來源:運動筆記 / 詹偉業


談越野技巧時的大前提

至於有部分越野玩家抱持著越野技巧大勝一切,沒有真正止滑的鞋款,只要技巧夠好、穿什麼鞋子都能跑。對於這樣的看法,黃崇華也提到,談技術層面要有大前提,就是要有好的心肺功能和肌力,基本能耐都沒鍛鍊起來,技術再好也是紙上談兵。

沒有體力光懂技術,一樣容易造成受傷,若要說技巧足以應付,主要是當下體能肌力還能負荷,在體能肌力下降後,越野鞋款的功能性就會在此顯現。若是在加入無法掌控的天候因素,天雨路滑時,技巧還是得建構在抓地力優越的鞋款上。


越野首重先練好基本能力,再來談技巧(圖片來源:Ariel


琳瑯滿目的越野鞋 我該怎麼選?

對於市售各種取向功能的越野鞋,有時讓人難以選擇,就台灣的越野地形來說,黃崇華以他的經驗建議大家這樣做:挑裝備時,保護性為最高原則,所以最常跑的越野路線就成為挑鞋重點。對於初階越野跑者來說,只要你常練跑的路線挑戰性夠高,那麼你就需要高功能性的越野鞋款,而非以覺得是初階,就要買所謂的全方位鞋款,要由路線來決定你真正需要的鞋子。


比較沒經驗的跑者剛踏入越野領域,可以選購一雙不論參賽、訓練都會穿的鞋子。不要只把鞋子拿來跑越野,而是平常跑步也會穿的越野鞋。(圖片來源:運動筆記 / 詹偉業


有經驗的越野跑者會依照路線差異跟變化來選鞋,因為他們懂得如何在鞋款性能、以及要操作在什麼樣的路況上做功課。而高規專業的鞋款也不一定適合你經常練跑的路線,所以要評估你常跑的地形是否符合該鞋款要應付的狀況。


依你最常跑的路況來選適合的越野鞋(圖片來源:運動筆記 / 王武楠)


裝備不僅是能讓你跑得更快更遠,更是要幫你做最佳的防護。不能以沒有意外傷害來說自己不需要這樣的裝備,裝備的目的,是為了要減少意外傷害的發生機率;或者說在意外發生時,將不可預期的傷害結果降至最低。



以上文章由 The North Face Taiwan 贊助刊出。


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