運動筆記 The North Face

【課程】給你正確野跑觀念 TNF 實戰越野開練!

Leo Lee
發表於2017-03-30 18:46:00
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隨著路跑運動延燒,「越野跑」也成為了跑步愛好者另外一種訓練自己的方法,從反應敏捷,到接受不同地形的挑戰,在這塊豐富多樣化地形的寶島,只要 30 分鐘車程,我們就能親近綠地,為自己找出嶄新的訓練方式,來面對每一次大自然給出的考驗。


充滿挑戰,正是越野跑的迷人之處(圖片來源:The North Face)


課程緣由:帶領大家正確認識越野跑

也正是因為它充滿挑戰,野跑越跑越迷人。不過臺灣許多跑者對越野跑的認識還不夠多,有時還會把它定位成像登山之類,聊到越野跑在臺灣的現況,本次負責 The North Face 越野課程的黃崇華教練眼睛一亮,暢談跟一般路跑的差異,「越野跑仍有幾項必要元素,比如說要在任何環境下都要具備跑動能力,這才能定義成越野跑。」而也正是本次課程裡所希望帶給學員們的核心:「對越野跑的正確觀念與知識技術。


黃崇華、張哲豪教練團隊(圖片來源:運動筆記)


「越野跑是需要技術的,敢跑、跑快、得名,是越野跑中的不同境界,絕不是說一般路跑跑很快,就可以無縫接軌把同樣成績帶來越野跑,仍舊是需要技術及訓練的傳承。」一般人對越野跑的迷思,無疑是路跑的延伸,總會覺得路跑已經有相當不錯的成績,轉到越野跑應該很簡單吧?黃崇華也斬釘截鐵打破這項迷思,清楚明白的告訴大家:「越野跑是需要學習的!」


張哲豪示範跨越障礙物技巧(圖片來源:運動筆記)


場地安排的奧妙與課程編排

TNF 越野課程共分三個階段,每一階段的場地都不一樣,更可以看出教練團及主辦單位的用心:

  • 為戰勝自我野練/越野跑團  初階班(適合無越野跑經驗,對越野跑躍躍欲試的你)

開課日期:5/4、5/11、5/14、5/18、5/25、5/27
上課時間:平日晚間 19:30 - 21:00,假日早上 7:30 - 9:00

以華山車站公園為訓練環境,假日則在東吳大學─大崙尾山,訓練上以心肺功能佔 30~35%、肌力佔 25~30%,其他包括:平衡、敏捷、協調、節奏、反應佔 30~35%,剩下 15%,會利用公園內不平整和微幅上下坡草地,進行初階與熟悉式越野跑練習,總訓練距離控制在 5K 左右。

當然,初階班理論上不會太硬。黃崇華提及:「初階班是給學員對越野跑的正確認識,同時讓他們能有熱情維繫對這運動的活力。」除基礎體能鍛鍊外,也讓學員真正認識越野跑,在較平整相對安全的環境下開始嘗試接觸。對越野跑基礎裝備都會有完整說明。


越野跑必備變換方向緩衝技巧(圖片來源:運動筆記)


  • 為戰勝自我野練/越野跑團  中階班(適合有越野跑經驗,在知識、技術、經驗欲更上一層的你)

開課日期:5/8、5/15、5/21、5/22、5/29、6/3
上課時間:平日晚間 19:30 - 21:00,假日早上 7:30 - 9:00

以天母運動公園為訓練環境,假日則在陽明大學──軍艦岩。場地會開始有上下坡等越野跑會遇到的狀況,課程目標也轉而著重在指導學員如何面對複雜且多變的路況,將平日練習元素充分實踐在場地上。教練也將實地解說、示範、學員實地練習三大步驟。

黃崇華點出:「在中階班課程設計上,各項訓練比重相仿初階班,但訓練強度可是會往上提升,除總量提升到 8K 左右,其他像最大速度最大強度肌耐力負荷續航力都增強。」為了提升運動能力指標,將改到更為擬真的越野草地,讓初階練習成效得以進階延續,訓練節奏也將更貼近實況。至於跑者的利器──進階裝備挑選,舉凡鞋款性能、防護裝備等,或是天氣條件差異,都會是中階課的重點。


在轉彎時,可以利用手依扶大樹輔助過彎(圖片來源:運動筆記)


  • 為戰勝自我野練/越野跑團 高階班(適合越野跑狂熱份子,具挑戰與強烈企圖心的你)

開課日期:5/10、5/17、5/24、5/28、5/31、6/4
上課時間:平日晚間 19:30 - 21:00,假日早上 7:30 - 9:00

以大湖公園為主,假日則在碧山露營場──大崙尾山。黃崇華表示:「來到高階班,訓練目標就更明確了,是要得名的。」因此,為進一步提升學員能力,全程皆在越野草地上進行,除了速度、速率、強度更勝中階班外,在訓練方式上,還會增加全方位肌群鍛鍊高強度移動式馬克訓練等,強調速度強度協調敏捷能力的訓練主軸,將越野跑的三大元素徹底整合。


高階課程的執行地點:大湖公園(圖片來源:運動筆記)


因為假日訓練的場地非常接近實戰,會依學員各種先天與後天條件差異,指導不同方式跑法,無論男女差別、運動能力差異、賽事距離、複雜路況等、指導學員臨場路線選擇辨別,與實戰競賽經驗分享,讓本班學員成為極具戰鬥力與過人越野跑技術競爭力跑者。黃崇華笑著說:「這裡是要訓練出 50K、100K 左右的堅強跑者!」

同屬這次越野課程教練、實戰越野賽經驗豐富的陳仲仁也說:「在真正的越野跑裡,通常會以 3~4 人為一小隊進行,此時團隊合作就很重要,因為大家既是競爭者,也必須同心協力突破難關。」

身經百戰的劉治昀教練也在旁邊笑著補充「要是團隊沒協調好,可是會吵架的。在路況判斷與決策上,還是會希望大家能選出個領導人,統合大家意見。」當然,包括這些實戰會遇到的狀況,其他像訓練架構編排、補給技巧、裝備挑選等,也都會是高階課程的重點。


 

本次越野課程還請來身經百戰的陳仲仁、劉治昀擔任教練(圖片來源:陳仲仁、運動筆記)


越野跑者的目標

「越野跑者不像一般路跑跑者一樣,會很執著於完賽成績。」陳仲仁語出驚人的這番話,倒讓人豎耳一聽:「對大多數的越野跑者而言,享受的是比賽過程中的沿路風光,以及共同解決問題的成就感,雖然完賽成績始終是個記錄,但真正讓跑者津津樂道的,是他在賽事過程中遇到什麼奇怪狀況,進而克服難關。」陳仲仁娓娓道來越野跑者的真實心聲,讓原先在路跑賽事執著成績的跑者,有了一番新的視野。

「畢竟」劉治昀停頓了一下,才笑著說「有些越野跑賽事,要在規定時間內還真是不容易。」原來,曾經在台灣舉辦的某次越野跑比賽,能在規定時間完賽的竟然只有同一隊的 3 個人,搞得主辦單位不得不延長時間,以免完賽人數過少太過難看。


野練,練身體也練意志(圖片來源:The North Face)


「雖說越野跑在臺灣的盛況並不如一般公路跑,但的確有越來越盛行的趨勢,現在參賽的人數,大概可以到上千人了。」黃崇華接著說,「比起路跑動輒上萬人,我們覺得這個在國外盛行的活動,將會越來越在臺灣流行。」

別忘了,咱們臺灣可是有著得天獨厚的地理環境得以舉辦越野跑賽事,我想教練們對越野跑的發展如此樂觀,可不是誇下海口,也希望有越來越多的路跑朋友能進一步自我挑戰,挺身加入這迷人與大自然共舞的活動──越野跑!



更多課程訊息,請至 The North Face 活動網站。


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以上內容由 The North Face 贊助刊出。


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