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The North Face

【課程】在城市中的野練 TNF 戶外訓練課首度登台

Braveman Huang
發表於2017-03-30 18:47:00
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 在城市裡也想來場「野練」嗎? 

你是為了什麼開始訓練?為了成績、為了健康,為了看見那個有無盡可能的自己,所以開始了日復一日的訓練,365 個日子裡的反覆。而 The North Face 將讓你知道,訓練不只是一再重覆與枯燥無味,而是與你的隊友一起創造出更大的訓練成效!

全球戶外領導品牌 The North Face 今年首度將「野練」(Outdoor Training,簡稱 OT)引進台灣,從台北 5 家直營店出發,由經驗豐富的教練群帶著學員跑在台北街頭,依照地形變化、運用團隊元素,進行最野的戶外訓練,你準備好跟上這股野練風潮了嗎?

 

 

跟 The North Face 一起在街頭來場最有趣的野練!(圖片來源:The Moment Sports Photography)


什麼是野練「Outdoor Training」?

一般跑者對於 Outdoor Training 可能有些陌生,但在國外 OT 戶外訓練已行之有年。The North Face 過去在上海、香港、澳門等地都舉辦過類似體驗活動,今年 4 月則首度於台灣招募成員,率先嘗試在城市裡,利用實際地形,模擬會在戶外遇見的坡形、高度落差等元素,透過課程訓練心肺功能、平衡、協調、肌力與肌耐力強度。

本次統籌 OT 訓練營的總教練黃崇華解釋,戶外訓練的定義很廣,廣義來說只要離開室內就是戶外訓練,其中又分為天然地形、城市 2 種;此次課程訓練元素著重在城市,所以會利用木頭、鐵、石、水泥階梯作為訓練輔助道具,進行街頭動態熱身、街頭伸展、定點移動式核心訓練。


利用公園裡常見石頭小徑,也能作為戶外訓練模擬比賽坡度的好道具(圖片來源:運動筆記)


 在城市中野練 

這次 The North Face 戶外體驗課程的一大特點:在城市中野練,將帶著學員從城市中移動到綠地上,選擇在 The North Face 店面附近空地進行課程,例如像是松德公園、國父紀念館;以地形豐富度而言,又屬京站店旁的華山公園勝出,有一片大草地可讓學員從事雙腳會離地的較高階動作。


 

選在城市中的綠地訓練,取現場的坡度變化卻又不失便利性(圖片來源:The North Face)


負責設計課程的黃崇華教練指出,此次課程將依現場周遭環境,以徒手進行互助式鍛鍊課程,定位在高強度訓練,有團體訓練項目、依照不同強度分組的菜單,也有遊戲型分組競賽,以動作的角度、組數、趟數做修正,讓學員可以依照適合的強度分組進行。

他隨機指著一旁木階梯舉例,高度半公尺以內的階梯就能作為訓練道具,或是稍有坡度的石頭小徑,都能作為模擬真實比賽的路徑。即使是在一般平坦水泥地,也能藉由不同動作達到訓練效果。課程設計每週 2 到 3 次,每梯次暫定 30 名學員,課程長度 1.5 小時,每堂課會有 2 名教練或 1 名教練加上 1 名助教。在設計課程前,教練團都會實地至訓練場地勘察,設計出不同課程菜單。

課程內容融入當地地形,像是趴在地上,高舉單手接續遞送水瓶,藉以訓練平衡;或是 2 人一組,背對背抬高同伴的雙腳,做伏地挺身,強化核心肌群的肌力。


在草地上排成一列,以單手傳遞水瓶,藉以訓練核心肌群的肌力與平衡(圖片來源:運動筆記)


2 人一組,其中 1 人抓住同伴的雙腳,同伴在草地上做伏地挺身的同時,也是對於腿部的負重訓練
(圖片來源:運動筆記)


 專業教練團領軍 

此次教練團成員大有來頭,包括大腳丫長跑協會總教練陳仲仁、台灣 100 公里超馬紀錄保持人劉治昀,以及三重箭歇團團長張哲豪等,由這些有著豐富實戰經驗的選手輪流擔任課程教練。而每位教練的多元背景,也將為這場野練增添更多挑戰性。


此次教練團由黃崇華(右 2 )領軍,率領多位國內資深跑者組成,包括陳仲仁(左 2)、劉治昀(右 1)、張哲豪(左 1)等人,每位教練在戶外冒險經驗上都有著豐富的經歷(圖片來源:運動筆記)


大腳丫長跑協會總教練─陳仲仁

有「運動冒險家」稱號的陳仲仁,曾勇闖 5 大洲、橫跨世界鐵人三項、登山、越野冒險賽,像是 2005 年 Action Asia 亞洲越野挑戰賽首次由華人勇奪總冠軍,2006 年再獲選歐都納「挑戰世界 7 頂峰」隊員,此番經歷也能提供給參加學員更深度的 OT 觀念。


大腳丫長跑協會總教練─陳仲仁(圖片來源:運動筆記)


台灣 100 公里超馬紀錄保持人─劉治昀

劉治昀在 2014 年宜蘭冬山河超馬 100 公里組冠軍,以 7 小時 29 分 50 秒成為國內男子紀錄保持者;更是 2014、2015 年 The North Face 一百公里國際越野挑戰賽 2 連霸霸主。


台灣 100 公里超馬紀錄保持人劉治昀(圖片來源:運動筆記)


三重箭歇團團長─張哲豪

張哲豪則是國內知名三重箭歇團團長,除了擔任多場跑步訓練營的首席教練,更以 1:12:59 名列台灣男子半程馬拉松歷代第 66 傑。


三重箭歇團團長─張哲豪(圖片來源:運動筆記)


 國外戶外訓練行之有年 

曾在世界各地參加多項越野冒險賽事的陳仲仁說,台灣類似戶外訓練的課程較少,國內跑步圈內也在摸索,要如何將訓練元素、教學帶到活動中,同時正確傳達「野練」的概念。他舉例,先前在英國比賽,有一度半夜臨時被搖醒,每個人都得扛著大鐵塊過臂力橋,後來才發現這也是國外 OT 活動的設計之一,但這是相當高階的動作,在城市僅能模擬訓練。

此外,由於這是 The North Face 首度在台灣舉行的 OT 訓練營,課程內容不同於其他國外城市,將因地制宜,由黃崇華主導設計。他指出,「台灣會有台灣的一套設計動作」,不限於學員能力門檻值都能進行。


豐富的團體互動,野練不只練身體,更練默契!(圖片來源:運動筆記)


 難易度適中 敢玩不怕髒 

劉治昀以自身經驗為例,過去曾為國內大學 MBA 設計類似訓練課程,部分學員希望能加強正確觀念,但更多學員反倒希望教練能設計更操的課程,補足平常不足的運動量,也視為對自己的挑戰。所以在設計課程方面,教練團更會拿捏難易度,避免太高難度動作。

此外,教練團也預告,這次課程內容絕非花拳繡腿,而是讓學員「真的在地上磨」,實際手腳並用,不怕髒、不怕累,上起課來更加有趣。


Outdoor Training 戶外訓練課程設計多種接觸地面的動作,野練更有趣!(圖片來源:運動筆記)


張哲豪也說,其實台北有許多適合 OT 訓練的地方,有郊山、有海邊,有空曠草地也有越野小徑,地形豐富度夠,能提供跑者難易度不同的訓練選擇。但侷限於時間與交通方便性,目前仍是在城市裡舉行較為普遍,此次 The North Face 戶外訓練體驗課程善用地形元素,加上徒手動作設計,即使實際訓練僅 1 小時,也能達到訓練目的。

談到此次課程對於學員的挑戰,黃崇華指出,由於此次學員不限能力門檻,可能年齡也有差異,課堂中除了動作教導、實際體驗,也會傳授正確戶外訓練觀念,透過分組選擇適合自身強度的訓練,並不勉強學員一次就挑戰最高難度的動作,反而帶來運動傷害,專業訓練又不失趣味,讓學員更樂於學習。


教練團在草地上作成拱橋,其中 1 人連續「跳馬背」,看似是有趣的動作,實則考驗與夥伴的默契
(圖片來源:運動筆記)


在城市的綠地中,野練不只讓你的訓練更加有趣好玩,還可以提升你跟夥伴間的默契,讓訓練這條路上,不再只有汗水與孤寂,而是有團隊、有歡樂,又有成效的三效合一!


The North Face Outdoor Training 野練課程:

開課日期:4/17~6/4(每週三、五開課)

上課時間:晚間 19:30 - 21:00

課程費用:免費

均於 The North Face 店面集合後,統一帶往開課地點進行課程。

店面與上課地點對照
集合地點
開課地點
京站
華山車站公園
忠孝SOGO 
瑠公圳公園
新光三越A11
松德公園
統一時代百貨
百貨二樓戶外夢廣場
板橋大遠百
新北市政府廣場



"探索永不停止 Never Stop Exploring"

The North Face 自 1966 年由兩位熱愛登山的年輕登山者在美西舊金山創立至今 50 年,始終以最先進的技術投入設計,生產專業戶外服飾與配備。
憑藉對戶外運動的熱愛和極致的探索精神,The North Face 不斷追求設計與性能的極限,透過不斷的科技創新,提供更舒適安全的戶外裝備,讓每一位生命中充滿理想、熱血的探險家與戶外愛好者,盡情的挑戰自我的極限;歷經跨越五十年的傳承發展,The North Face 探索故事仍在續寫。




以上內容由 The North Face 贊助刊出。


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