運動筆記 Epson Pulsense燃脂鍛鍊大作戰
這條路,我們將學會和自己相處。

這條路,我們將學會和自己相處。

BarksLiu
發布日期:2016-06-27


20157月,一個一週運動一次,一輩子只爬過一千多公尺小山的百來斤胖子,做了一個人生最瘋狂的決定-登富士山,一座3776公尺的山;現在回想起來,完全想不起來原因,或者就只是為了那句-人一輩子一定要登一次富士山,就義無反顧的訂了山屋、訂了機票,然後沒有很認真的鍛鍊體力,欸...好吧!我們跳過這段。

而當得知實際是從五合目攻頂,也就是標高2305公尺開始往上爬到3776公尺,心裡說不得有些輕視之意,心想反正總共也不過一千多公尺,又不是沒有爬過,頂多再辛苦點。


和大多數人登富士山一樣,從五合目起前進,這座日本的聖山,對所有來的人,也會釋出相當高的善意,五合目到六合目是非常輕鬆的緩上坡,輕鬆到會讓你以為如果只是這樣,爬再多也不怕。


然而好心的富士山其實只是在滿足每一種爬山者的心願,所以在結束普通版的路程後,六合目開始是無盡的之字形碎石斜坡前進,這屬於進階版的挑戰路線,在每個之字轉彎的地方都還有一塊的小平地,讓你可以休息,或者是看別人休息(進行某種不知名邪教儀式?)


七合目開始,會出現各式各樣的山屋,這些山屋都是一個又一個的休息點,和一個又一個的吸金區?不論是補給還是給自己的登山杖烙上富士山各山屋獨有的印記,都所費不斐,而七合目開始往上的旅程,整個路線就非常有爬山的感覺,爬爬爬,幾乎都是頭角崢嶸的岩石,和立在岩石間不知多少年的鐵欄杆,說真的,在七合目開始不久,我就幾乎耗盡力氣,然後在朋友一個又一個的謊言下前進:

「快到了!加油!過那個鳥居就是了!」

「快到了!加油!過這個山屋就到了!」

總之就是各種快到了的宣言 ,而我已經沒有力氣與他爭論,每一個謊言裡的山屋,都是我迫切想過去的,因為就算不是,那也是可以稍微歇歇腳的地方,而這樣的路程持續了一個多小時,直到我爬到高度3250公尺的元祖屋,那...就是我今夜要休息的地方。

如果是平常,對於這樣簡單到不行的餐點,我可能會在心裡默默抱怨,但是,在一個疲倦到不行的旅人面前,你就算給他白飯+肉鬆他都可以吃得津津有味,山屋的床位是大家排排躺,而我們運氣很好,剛好在最邊邊,而且旁邊還有空出兩個床位,所以位置相對大許多,然而在3250公尺的這裡,我迎來了人生第一個高山症,睡不著,睜著雙眼就這麼過了三小時,直到凌晨十二點半,我們起床準備開始登頂。

打開大門走出去時,映入眼中的是,漆黑的天空和無數的光芒,天上的滿天繁星與地上每個登山客的電筒頭燈互相輝映,這是個除了你自己之外,全世界都在發光的時刻,僅在此時此刻的富士山,我坐在一旁整理裝備,偶爾遊目四顧,不論男女老少,見到的全是一張一張興奮的臉龐,但大夥即使再顯得急躁,仍舊有秩有序的靠右排成長長一列,將左側的道路讓給急行的人們;


這段攻頂的路程其實只有昨日的一半,但我們最後卻爬了四個多小時,所以因為高山症有些失眠的我,即使身體的恢復尚未完全,也未曾感到疲倦。

最重要的是,這段夜裡攻頂的路程,是登富士山中最讓人無法忘記的一段,整段的路程,就像化身在人群連結成的光龍中,所有的人互相打氣,互相吶喊,用著不論聽不聽得懂的語言,還有富士山的工作人員,在前方不斷對著每個人打氣,我跟著人群不斷地前進,每每抬頭、低頭都能見到無止境的光芒人龍,像是不斷地給自己補充勇氣,我忘了其實我累了,腳也要抬不起了,直到...

直到我穿過山頂的鳥居,雙腳踏上富士山頂的土地,那一剎那,像是時間停止,然後心裡有個聲音不斷變大:

「嘿!你到了!你登頂了!」

人們持續地從我身邊經過前行,企圖在太陽出來前搶個好位置,而我像個木樁,死死的釘在原地,只有那不斷擴大的聲音迴盪著,然後...然後我的眼淚止不住的落下,我緊緊抱著前來關心的友人,只是唸著:

「我到了!我到了!我到了!」

朋友大概在說了第十次:

「劉進你是上山了,不是中舉了,你記得嗎?」


我才放開他,和他開始尋找日出的地點,富士山頂有幾間簡單的小屋,賣著冷食、熱食,給登上山的旅客補充能量,我們找到了一個高點,和所有山上的人一起吶喊,迎接新一天的太陽到來。


身為世界遺產,富士山頂是一圈很大圈的火山口,我們拖著有些疲憊的步伐,和興奮的心情開始環山一圈,在神社參拜、在制高點拍照、在郵局給自己和家人朋友寄明信片,然後我們準備下山...

如果上山的辛苦有下山的一半,那麼我想我會在上山那刻,至少再哭三十分鐘,因為從吉田口下山的道路是比起六合目到七合目的之字形還要在多上數倍,真正稱之為無止盡的之字形,我曾在一個地圖上數過,光是地圖上畫出來的就有多達26個之字之多,而你若以為之字形之後就是平路,那...

你就太天真了!!在地獄般的26之後,有無止盡的長斜坡,而在上山耗盡體力的我,面對滿是砂石的斜坡,根本無法像平時爬小山時那樣,不斷的快速前進,甚至是想慢也慢不了,因為每踏下一步腳指腳底都傳來疼痛的哀號,我雙手緊抓著登山杖,用手的力氣分擔一些,但我的手很快就會陷入無力的困境,於是我再度陷入進退兩難的困境,我已記不清我站在之字形轉彎處的小平地發楞幾次了,望著那無止境的下坡,我上不得,下不去...

那是在絕望之中的絕望,之前的所有興奮快樂,全都留在山頂,不只一次我想坐下來,然後滑下去,或者滾下去?但我依舊只能一步一步的往下爬,我試著給自己打氣過、我試著回想起不久前的感動與興奮、我甚至詛咒自己為什麼要來這趟,我只依舊只能一步一步緩緩前進,甚至想當自己的腳不是自己的也做不到。


下山的路程莫約和攻頂路程的時間相同,但那卻是我走完不想回憶起的時間,即使我偷偷地為自己能走完而自豪。

登上富士山是我人生一個很重要的階段,因為它讓我陷入一種絕望再絕望的過程,它同時也是一種孤獨的過程,不論我在中途拚了命的抓住每個能給我微小希望的人、事、物,那段上山下山的路程最終都是必須一個人走完。

我覺得那很像整個減脂減肥的過程,最終都是需要一個人完成,而需要的就是不能放棄的毅力,去忍耐那些無止盡想放棄的慾望和某些體重沒有變化的絕望時刻。

說起來,企圖讓自己瘦一點、健康一點的想法已經許久,期間也曾找上減肥中醫,吃藥施針,雖偶有效果,但總體來說效果不彰,直到了這次爬完富士山,忽然之間好像心裡多了些勇氣,想起當時上山下山的慘況,如果這都能克服,那只不過是減肥減脂又有甚麼困難。

 

於是我在十一月開始參加馬拉松,從簡單的9KM開始,然後是10KM,經過兩個月之後,在2016的元旦開始我人生的第一場初半馬,然後一直持續到現在。

在減脂的路程上,並不如馬拉松如此順遂,於是我決定給自己一些壓力,那就是參加這次的活動-Pulsense 燃脂減肥大作戰。

http://tw.running.biji.co/?q=minisite&act=minisite&ads=minisite&minisite_id=38&tab_id=244&works_id=438

當我有幸加入這個活動,同時拿到PS600,並且開始使用ps600調整心跳和情緒,我的減脂之路才好像出現了那麼一點點讓人感到希望的曙光。 

PS:而截至目前為止,201611那場初半馬,居然成為我的PB記錄,想想真是令人汗顏。

對於專注要做某些事情的人,有時候有些小小的彩頭或者是獎勵,對他們來說就是及時的甘霖,就像是跑馬拉松的補給一樣,讓他們有動力可以繼續下去;我以為減脂這樣超級需要耐心的事情,看著機器測量出來數字還有突然變大的褲子,都是一種可以讓人繼續下去的興奮劑,(所以我想好好整理一下這十週來心得,給自己繼續下去的力量,也給想減脂的朋友,如果我可以,你們當然也可以)

因為是參加比賽,所以像之前那樣沒有計畫的只是逮到機會就去運動是不行的,於是我給自己在飲食、睡眠、運動三個部分訂了計畫。

飲食:最好能在晚上六點吃前吃完晚餐,六點之後只能喝水,連水果也要避免,如果非要在六點之後吃,那就必須是在運動之後,同時補充蛋白質(可以增加肌肉),但避免澱粉的進食(事實上我常碰到這樣的情況,畢竟下班回到家就不止六點了)

睡眠:盡量讓自己每天睡足七小時,如果要晨運,那就必須更早上床睡覺。(這點我也沒有做完全,因為要六點半一定要起床,所以十一點半睡覺是必須的,但是幾乎不太可能,因為每天下班,運動完回到家,在洗個澡收拾一下就九點了,加班的日子更是時間難以拿捏,這是我這次計畫作的最不好的部分)

運動:因為睡眠的關係,所以我幾乎很難早起晨運,所以下班後的晚間運動就相對的重要,保持每次運動都在一小時以上是必須的,同時在運動後30分鐘之內補充能量,增加肌肉;另外每天進行棒式(每次20秒以上)、深蹲(包含簡易靠牆深蹲20秒和一般深蹲10)、伏地挺身(每次15),共四組,反覆進行六次。

以下是十週運動紀錄的總整與概況。

第一週:https://www.facebook.com/notes/bark⋯⋯


這週是拿到新玩具的第一週,首先注意到的是,再輸入個人資料後,ps600會給予一個有氧燃脂的分區,第一週的運動雖然因為下雨休息了三天,但是在心跳的部分都有盡量保持在中度有氧燃脂的部分,同時發現,相對於跑步,騎腳踏車機的效果似乎比想像中不好,因為要讓心跳維持在140左右,需要騎蠻快的,但是大腿小腿的力量明顯的跟不上,只能慢慢調整。


第二週:https://www.facebook.com/notes/bark⋯⋯


這個禮拜的運動天數仍舊在四天,但多了一個短程的路跑,在4/23禮拜六。


新竹桐花馬,我跑的是簡單的9公里,因為事前就知道他的路程是上上下下的坡道,這讓我有些心生畏懼,畢竟我還只是個跑平路只能10分速的超普通級跑者,比賽當天,迎著越來越大的太陽和不斷的上下坡,我依靠著不斷對自己的打氣和頻繁的補給,努力地跑完全程,開始還以為可以拚拚看一小時以內,看能不能有個前一百,拿個主辦單位給的小獎品,結果還是十分速一個半小時,更別提上凸台的菁英跑者了。不過,我是來減脂的,我這樣告訴自己。

這周的新發現是,果然大家都說太陽會影響跑者的速度是真的,除了自己覺得跑起來比較辛苦之外,PS600也顯示心跳的上升比較快,即使我的雙腿並不覺得累,但身體的疲倦感來的也較平常快些。

第三週:https://www.facebook.com/notes/bark⋯⋯


在經過開心的第二週之後,迎來的是這次比賽中最沒有成效的第三週,下雨、生病和忘記帶錶,都讓這禮拜的狀況下滑許多,而在雨天的腳踏車和肌力訓練,明顯沒有達到140心跳的標準,這幾乎讓肌力訓練跟腳踏車從此退出我的訓練計畫之中。


因為身體狀況不佳,所以這禮拜盡量避免了高熱量高油的食物,都限制在冬粉和青菜豆腐當中,或許一天中熱量最高的是早餐的涼麵!

第四週:https://www.facebook.com/notes/bark⋯⋯


這禮拜迎來了重要的考試,結果只運動了三天,但在為期不多的慢跑中,自己加入了間歇跑,因為間歇跑是提高長跑速度的不二法門。


因為開始間歇跑,所以發現一件事情,如果拼命衝刺一段之後,心跳很容易就會衝到170,而這樣衝刺-休息-再衝刺-再休息的模式,相比穩定在140前進的模式,PS600測出的步數相差頗多,這讓我想起某次的小測驗是總步數的,還好我的運動量還沒有少到需要用到這招大絕招。

第五週:https://www.facebook.com/notes/bark⋯⋯


這禮拜開始增加了訓練量,除了原本的間歇跑還有保持心跳,甚至一口氣跑了十四公里,不論是甚麼時候,增加訓練量之後,看著PS600的數字,都有種莫名的成就感;本周PS600的新發現是關於睡眠時間的測量,對於深淺眠的測量,在經過五週的觀察後,我發現到精準地有些嚇人,深眠+淺眠時間足夠的幾天,還會影響到當天跑步或是運動的狀況。


另外在這禮拜的最後我量了體重,因為只有下降2公斤,所以決定下周開始進行傳說中15分鐘等於慢跑一小時的跳繩。

第六週:https://www.facebook.com/notes/bark⋯⋯


本週開始跳繩的練習,雖然一整個卡到想把繩子摔到一旁,但正因為起步較低,所以進步也相對明顯,就像是在玩RPG練功生等一樣,有種小小的滿足感。


本週另外一個重頭戲在週末的大佳河濱夜跑,雖然我信心滿滿的前往,但卻再次受限於被衣服磨破的胸口、和炎熱的天氣,速度並不如預期,幾乎落到最後,雖然仍舊在時間內完賽,每每見到準備收攤的工作人員,心裡總有些說不出的氣憤,唯一還能高興的是,我不曾停下也不曾被詢問是否需要坐車,也算是小小的成就感。

第七週:https://www.facebook.com/notes/bark⋯⋯


這個禮拜受到上週半馬的影響,多了兩天休息,同時因為運動量下降,所以飲食量也跟著減少,這週的新發現是,如果在心情保持高檔的情況下運動,持續性明顯好的許多,PS600開始在我的面前一層層揭開他神祕的面紗了。


第八週:https://www.facebook.com/notes/bark⋯⋯


本週是跳繩之週,大部分的運動以跳繩為主,但似乎是因為跳太慢的關係,所以心跳的速度明顯的要慢,而且似乎也不能中途停下來休息,因為那會讓心跳快速的緩和下來,要再回到有氧的狀態反而需要更長的時間,以跳繩還是初心者的我來說,努力讓自己在跳到腿軟的時候保持站姿成了本週的最大課題。


第九週:https://www.facebook.com/notes/bark⋯⋯


在經過兩個多禮拜的鍛練之後,我跳繩的持續能力有大幅度的成長,同時在聽取團友鄧大哥還有球友黃大哥的建議後,穿上鞋子和改變跳姿,都讓我的持續力有大幅度的成長,同時每天增加次數,就像固定的棒式、深蹲一樣,每天增加一點點的次數和時間,慢慢增加耐力是保持小小成就感的訣竅。


一個人運動是很無聊的,所以我總是不斷調整我每天伴隨的音樂,有時搖滾、有時老歌、有時相聲、有時在電視前,保持新鮮感也是享受自己一個人的不二法門。

第十週:https://www.facebook.com/notes/bark⋯⋯


最後一週的週記,在跳繩取得巨大成功的現在,跳繩變成每天不能也不想停下的運動,本週雖然因病,停了三天的運動,但在恢復後也還能迅速找回節奏感,想來跳繩與游泳一般,學會了就會記憶在身體裡,怎麼也無法忘掉。


本週繼續取得大幅度的成長,跳繩的速度漸漸接近所謂的正常,每秒一下的速度,雖然只進步到兩秒一下,但比起之前已經好的無數倍,除了抓到固定節奏之後,配合PS600的數據,調整運動的頻率與速度,保持在有氧和輕鬆之間,跳繩忽然就成了最佳陪伴;好吧!我會承認我還是被那個15分鐘等於1小時的數據所吸引,但至少在最後測量的時候,他給了我小小的開心與快樂。

我想謝謝當初陪伴我登上富士山的朋友,還有路途中所有不知名但我們依舊彼此互相打氣的山友,富士山之行讓我的人生變化了很多很多。

而我也相信,未來我也會謝謝這段一起減脂減肥的朋友,我們一同奮鬥了十個禮拜,即使我們並不是那麼認識彼此,但我們仍然彼此加油打氣,特別謝謝熱心的鄧慶智大哥,跳繩穿鞋子和使用比較沉重的跳繩真的差很多;還有 Chen Ming-huan,跳繩縮時攝影真是個好主意。


心得的最後,報告這次活動的數據:

體重:119.6->118 ,下降1.6KG

骨骼肌重:47->49.4,上升2.4KG

體脂肪重:37.8->32.4,下降5.4KG

身體總水重:59.6->62.3,上升2.7KG

蛋白質重:16.2->17.1,上升0.9KG

礦物質重:5.98->6.19,上升0.21KG

體質量指數:35.3->34.9,下降0.4

體脂肪率:31.6->27.5,下降4.1

總體來說我只有體重跟脂肪重下降,其他都升高了,就連水分、蛋白質、礦物質重都升高了,整個有種很奇妙的感覺。