運動筆記
Epson Pulsense燃脂鍛鍊大作戰
突破過去的自己,才能成就美好的未來

突破過去的自己,才能成就美好的未來

Ming Chia Lee
發布日期:2016-03-17

Hi, 我叫小蟑螂

我天性就是一個過動兒,從小體弱多病,運動神經也不算是很好,從小到大喜歡的運動是羽毛球,其實我並不喜歡跑步,覺得這是一種很折磨人、又需要意志力、自制力的運動,當兵時的3000公尺是我很不喜歡的一項事情,每次跑都只想裝死。等到出國念書後,發現自己似乎有點給他胖(當時68-69公斤,體脂肪不詳),所以在出國的前半段時間,居然自己開始想跑步減肥,也過了一段規律又健康的生活,這時的我,也把體弱多病的體質給改了過來,比我在當兵時候的體能更好(所以自動自發才是會持久的),但好景不常,過了一年多,跑步的習慣沒有持續下去,漸漸地肚子的肉就肆意妄為地慢慢長大中,每次都被人家笑說已經三個多月了,這樣的恥辱聽久了也習慣囉(惰性)


回台灣之後,持續有在打羽毛球(我的最愛),突然有一年(2013年9月)也不知道哪個壞朋友約我去跑澄清湖10K路跑,拾起久久沒穿的跑步鞋去試試看,加上那時路跑的風氣盛起,自己覺得應該是要培養第四種運動的時候了(1. 羽球 2. 單車 3. 爬山),畢竟打羽球其實是很傷身體的無氧運動,運動意外其實是常常會發生的(手扭傷、腳扭傷、腰傷、膝蓋疼痛),而跑步與登山的運動可以加強我在打羽球時的跑動速度與耐力,從那時起,就決定應該要來好好鍛鍊一下跑步囉。想起以前的三分鐘熱度,也告訴自己這次要堅持下去,有朋友一起跑其實真的比較不容易放棄,當你自己一個人練跑時,就要完全靠自己的自制力去實踐這個運動。

2013年


2014年

現在回首看到這些記錄,才發現原來這一年還蠻常跑步的嘛,也算有一直堅持下去。


2015年

才剛說自己有毅力堅持,結果2015年1月到8月跑量都很少,幾乎都停擺了,也想不起自己在幹嘛,直到去年報名抽中了2016的京都馬,才又催促自己應該繼續前進了,從去年9月開始我就按照著Nike Running裡的全馬計畫去做練習,只要時間允許我都按照進度走,因為我不想在還沒到終點前被回收走啊。


經過了24週的訓練,也完成了70%的練習


經由這樣的訓練強度,也讓我最終在京都馬完走(可喜可賀),想一想這段練習時間幾乎都是我自己一個人獨立去完成,意志力與自制力的考驗是我所收穫最多的。只要你想完成它,你就要有相當大的決心去執行。不能放棄是基本也是唯一條件。


第一次跑完42K的感動只有經歷過的人才知道(淚)

我覺得在這過程中,很重要的一點就是要做好基礎訓練以及完整的訓練計畫來去達成這樣的成果,所以跑完京都馬後,我又開始準備下一個階段的挑戰,也重新擬定練跑計畫,唯有用科學方式的訓練才能更有效的完成目標。藉由這次Pulsense燃脂鍛鍊大作戰的機會,希望能讓自己突破與超越過去的自己。


話說回來,有紀錄的體脂肪好像是22%左右,現在的話保持在18%上下,體重從以前最胖的69公斤到目前穩定的62公斤。持續地跑步真的會讓你燃脂,但要用對心律區間來運動才會更有效。我的目標是想自己的基礎體能更好,耐力與體力要更穩定增長。


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