首先，很榮幸獲選體驗「上山下海運動計畫」的活動，原本以為我組本身不揪運動的倆人，入選的機會微乎其微，一定是主辦單位希望我們改變自己，要時時提醒自己運動，還有「踢公倍」的眷顧（笑）。當然，我倆也不能辜負大家的期望！

精美 Samsung Galaxy Watch （圖片來源：Namya）

第一步曲－熟悉 

外觀

剛拿到 Samsung Galaxy Watch 智慧運動錶時，興奮不已，我的是尺寸 42mm玫瑰金色，我的夥伴則為 46mm 星燦銀色，其外觀可說是勝過一般它牌的運動手錶，有著時尚精美的質感，媲美精品，即使上班穿著較正式的服飾，搭上這支錶也無違和感，且更顯得有一種專業感。本身這支錶已具有運動功能（講廢話），下班換上運動裝即可直接出發運動去。

Galaxy Watch 配備（圖片來源：Namya）

充電方式

像磁鐵一樣的方式進行充電，雖然現在手機也有無線充電的功能，但仍覺得很酷！同時他還會告訴你需要充多久的時間，觀察下來大約2小時多就可以充飽，其實比想像中來的快速呢！

磁吸式充電（圖片來源：Namya）

內建功能

1.    生活中我們時常使用手機的電話、日曆、提醒事項、鬧鐘、天氣、New Briefing、音樂…等等功能，這支錶同樣可以提供，可以直接使用手錶接聽撥打電話、聽音樂看、新聞…，才知道原來現在科技已經這麼進步！

內建擁有許多生活中會使用的功能（圖片來源：Namya）

2.    可以結合 Samsung Pay 提供無現金的付款功能，可惜我倆使用水果牌手機，無法使用這項功能，不然就可 Show 給讀者們看（嘆）。

3.    內有基本的計步器、爬樓層數，以及消耗卡路里等等。還有支援39種運動功能喔！例如：跑步、步行、游泳、仰臥起坐、伸展....等，可以設定自己的目標，也提供語音指導的服務呢！

支援基本步行數、爬升樓層、熱量消耗與39種運動功能（圖片來源：Namya）

4.    除了可以偵測自己的心率之外，特別的是，還能偵測自己目前的壓力指數。啊～建議千萬別在老闆面前做，如果顯示 0 壓力的話，可能會被認為工作太輕鬆了吧（笑），下圖呈現高壓力狀態了！！老闆我壓力大！除此之外，戴著它睡覺的話，也能偵測當晚的睡眠效率喔！

可偵測壓力狀態與睡眠效率（圖片來源：Namya）

5.    只要開啟藍芽功能，和手機連線，手機若有任何訊息通知，都會同時顯示於手錶頁面。

6.    其中有一項令我驚豔的功能，手錶可與電腦連線，利用手錶的「錶環」來控制簡報PPT的投影片呢！不用再花錢買簡報筆，是上班族的實用工具之一喔！

7.    內建有一名稱為「Bixby」的功能，類似siri，可以找他幫你查詢想要的資訊。

想要講的功能其實太多了，恕我不一一介紹了，運動筆記也有出一篇較為詳細的評測文章！

好了，話不多說，這篇乃為使用心得，往下繼續看我們戴著Samsung Galaxy Watch 實踐的運動計畫過程吧！

第二步曲-回顧

由於我們是在不同公司上班的兩人，平常下班時間不一，看似簡單的計畫，實際上要揪一起運動有一些些困難，加上中間剛好放春節假期，但我們還是安排好時間執行！

【第一週】慢速消除肉肉
特別任務：選一日，一起打一場羽球；選一日，一起去健身房
走路任務：至少五日每日走5,000步
飲食任務：不喝有糖份飲料，少油少鹽少糖食物

【第二週】過年穩定控制肉肉
特別任務：選一日，一起游泳1KM；至少4日，棒式30s，共3回合
走路紀錄：至少五日每日走5,500步
飲食任務：不喝有糖份飲料，少油少鹽少糖食物

【第三週】年後減肉肉大作戰
特別任務：選一日，一起跑步3KM；至少4日，仰臥起坐25下，共2回合
走路紀錄：至少五日走6,000步
飲食任務：不喝有糖份飲料，少油少鹽少糖食物

第三部曲-實踐

故事是這樣的，1/25剛使用的第一天，其實還沒有意識到我們正在進行這重要的運動計劃，當晚一起去了便利商店，我的夥伴正要拿起昔日最愛的「鮮奶茶」，我手刀很快的抓住他的手，並嚴肅地告訴他，我們 no sugar 喔！只要通過飲料區，忍住就是邁向成功的第一步！

準備拿飲料的夥伴，被我阻止了！（成功）（圖片來源：Namya）

當然我們不是隨便說說，很認真地執行當時設定的計畫，以下重點式分享我們執行的成果吧！

每日步行

既然要減肥減脂，有氧運動必不可少，最基本的健走當然要每天執行。雖然健走運動難度並不高，但要平時沒在動的我們每天都出門快走，可說是相當難得......，好加在兩人的相互督促下，成功達成目標5,000、5,500、6,000步以上！總覺得每次的走路讓自己多消耗了幾百大卡（大笑）

每日步行目標達成（圖片來源：Namya）

跑步

偷偷的說，其實到了發表的今日我們才進行跑步。跑步雖然不是我們擅長的運動，但為了這個計畫，一定完成！因為住家附近剛好有開放的大同國小，很認真地在操場跑完3公里（騙人），中間其實有稍微用快走（自首），Because 實在太累了...我的媽媽呀...

認真跑步，不露臉最美（圖片來源：Namya）

這次特別不使用Galaxy Watch 內建的跑步功能，而是另載「STRAVA」，測試手錶是否能與「STRAVA」結合，並且同步於手機的APP，結果當然是成功的啦～不然也不會特別寫這一段（又講廢話），習慣用「STRAVA」的朋友們就很方便囉！

連接 STRAVA 記錄跑步數據（圖片來源：Namya）

游泳

說實話，Galaxy Watch的運動偵測功能著實有讓我們驚豔到，不只擁有IP68等級的超強防水，可於游泳期間持續配戴，偵測游泳距離、速度、消耗卡路里...等，終於不用在游泳的同時，腦腦的計算游了幾趟，更能有效掌握運動效率與成果。我們像是兩條魚，在水中可以自在的悠游。

小女我平常都是上妝才願意走出家門的人，因為游泳不得不卸妝，原諒我把自己一半的臉遮住吧，還強迫夥伴把美肌開最強（架刀）...實在無法見人（害怕）

悠游的兩條魚（圖片來源：Namya）

順帶一提，拍攝水下的照片時，發現岸上的救生員們好像都在注視，大概以為我們的行徑有些詭異吧（不好好游泳），放心我倆沒任何企圖啊啊啊...

水下手錶狀態極佳！（圖片來源：Namya）

健身

身為全方位運動手錶，健身模式當然少不了，體適能追蹤擁有39種運動項目的Galaxy Watch，舉凡橢圓機、划船機、舉重、仰臥起坐、動態健身等通通難不倒它。為了達到健康瘦身的終極目標，我們可是一下班就到健身房報到，對以前的我們來說，幾乎是不可能的任務。但 Galaxy Watch 似乎有種魔力，戴上它如同健身教練般，時時提醒著我們「該動起來囉～」，也為運動計畫帶來了不少樂趣。

認真健身的我們（圖片來源：Namya）

棒式

第一次嘗試赫赫有名的「棒式」，實際果然沒有表面看起來這麼簡單（汗），從來沒想過收肚子夾屁股可以這麼辛苦......。小腹啊，再這樣下去幾個月後就要跟你say掰掰囉，但不要感到不捨，因為老娘可是迫不及待啊哈哈哈哈!!!（惡魔笑）

小腹掰掰（圖片來源：Namya）

羽球

雖然內建沒有支援「羽球」的功能，不過我們也一起開「其他健身」模式來計算運動的時間等，我們一組和隔壁場的球友們一起打了4場左右，短短一小時就大汗淋漓，感覺超舒暢！

大打幾場羽球吧！（圖片來源：Namya）

感謝「上山下海運動計畫」及 Samsung Galaxy Watch，讓我們有機會一邊體驗生活，一邊享受運動。持續不懈的堅持，加上穩定的飲食控制，雖然短短三週的計畫，體重變化並不大，不過體態倒是有明顯的進步，體能與心肺耐力更加提升，讓我們對運動更有自信，從此愛上運動！