運動筆記
運動好趴呢看過來!上山下海運動計畫大募集
#15dayschallenge 成為彼此的勇氣

#15dayschallenge 成為彼此的勇氣

李小龍
發布日期:2019-02-17

#15dayschallengeGalaxyWatch 

我們一起超越自己的抗拒

她是Susan習慣運動項目是游泳,我是李小龍習慣運動是跑步。為了想更親近姊妹的生活樣貌,戴起GalaxyWatch因此緣起一同運動,互相幫助與陪伴對方突破各自不敢啟動的運動項目。#15dayschallengeGalaxyWatch

為什麼要去做令妳們害怕的事?

有沒有一種越抗拒就越持續的熟悉經驗?一朝被蛇咬,十年怕草繩,越是跌過一次跤,下次就會盡量避開會讓人發疼的事。於是長越大越侷限,好聽點是說懂得自己要什麼,另一面的意思是省點力,不去面對不勇敢的事情,得過且過。

之所以人們會讚賞「勇氣」二字,是因為那些自己看似遙不可及的,別人做到了,才值得佩服與讚仰,那何不讓自己克服心魔也開始佩服起自己呢?把肯定留給自己,用驕傲取代抗拒。

戴起GalaxyWatch 拾起勇氣

我們戴著GalaxyWatch 開始我們的【15 Days Challenge運動計劃】讓她帶我游她的泳,讓我帶她跑我的步。一起克服彼此的運動障礙,突破現狀,改變自己,搭配GalaxyWatch時尚利落的外型設計,毫不突兀的融入日常上班穿搭,更可支援下班後運動時刻與週末外出休閒的生活樣態,拾一支多功能手錶過我們想要改變勇氣的生活。

工作穿搭與戶外運動的手錶,一手入活伴隨我們日常。(圖片來源:  李小龍、 Susan)


15 Days Challenge

讓她帶我游她的泳 讓我帶她跑我的步

上班下班 運動計畫

#15dayschallengeGalaxyWatch


#1dayschallenge  了解的開始

一起熟悉認識Galaxy Watch所有的操作功能,設定健康管理三星健康Samsung Health APP,手錶從My Day介面顯示15天的運動計畫…改變的開始。

認識摸索,由日常開始(圖片來源:  李小龍)


採觸控式的螢幕,搭配金屬框的旋轉錶盤,非常方便操控宛如手機的替身,可以即時觀看手機的訊息推播,LINE、FB、IG誰傳訊息給我們,手機APP通知了什麼,都可以直接手錶上瀏覽。查詢最新天氣溫度,一手掌握想知道的訊息。

氣溫查詢不只可查詢當天室外溫度、體感溫度,甚至還可以預報未來六天的天氣、下雨機率。(圖片來源:  李小龍)


#2dayschallenge 嘗試培養

穿戴Galaxy Watch上班穿搭outfit of the day,使用高質感的磁吸充電插座、記錄咖啡因與水分的攝取量的提醒功能、自動偵測步數、久坐偵測等等,更了解Galaxy Watch平日上班也能帶來的效能,一錶自然地培養感情。

採磁吸式的充電座,讓上班感受更提升。(圖片來源:  李小龍)

咖啡重度沈迷的我常擔心喝過頭,可用「+」提醒是否攝取過量。(圖片來源:  李小龍)

時常與座椅合而為一的我們,久坐提醒是適當活絡身體的小幫手。(圖片來源:  Susan)


#3dayschallenge

RUN-讓我帶妳跑我的步:基礎慢跑20分鐘,感受跑步的節奏。

畢業後,便少有慢跑的契機,跑步帶來的總總不適感都讓我怯步。重新感受一步步的節奏感,似乎沒有所擔憂的糟糕,原來我沒有想像中的脆弱。

呼吸著彼此的節奏,我也可以跑妳的步(圖片來源:  李小龍、 Susan)


#4dayschallenge

TRAIN-跑與游的穿插訓練:有氧1hr。

在以往不知有氧運動的成效,利用體驗Galaxy Watch自動偵測紀錄消耗的卡路里等數據,了解課後與運動後的成效。

煩躁的上班壓力,最期待的舒壓莫過於有氧韻律,可又不易用單一項運動就可代表之,結合了舞蹈、瑜伽、基礎肌力等,讓身心的壓力都得以舒緩及放鬆。

測試運動期間的平均心律,換算本次的心肺功能檢測是否運動有達效果,本次平均心率為121換算心肺功能為62%,可視為有效運動。

自動偵測記錄,有效掌握運動效益(圖片來源: Susan)


#5dayschallenge

SWIM-讓她帶我游她的泳:基本游泳5趟。 

自從溺水後,已經一年多沒有踏進泳池了。回頭想想,原來都過這麼久了。不去想應該要游多少、要游多好,反倒輕鬆了些。

嘗試游泳同時測試Galaxy Watch 防水等級深達 5ATM ,可在游泳池及水下 50 公尺從事各類水上活動的防水功能。

她說她會好好待我,讓我陰影面積小一點。(圖片來源:  李小龍、 Susan)


#6dayschallenge

TRAIN-跑與游的穿插訓練:其他訓練。

Galaxy Watch 的運動項目可多達39種運動模式,除了一般常見的跑步、游泳、騎車、走路、循環訓練爬山、瑜珈之外,還有針對居家型的簡易自體訓練:手臂伸展、棒式、橢圓健身車、波比跳測驗、深蹲、抬腿、仰臥起坐、弓步、伏地挺身、伸展、側平舉、背部伸展、腿部伸屈、腿部彎曲、閉合跳;還有上健身房專用的訓練模式:二頭彎舉、仰臥推舉、划船機、前抬舉、大腿推凳、引體向上、彼拉提斯、滑輪下拉、登山者式、硬舉、肩推舉、踏步機、循環訓練、重訓機、健身車、跑步機、其他健身等等。 

讓我們從事各種運動項目也能有記錄。

居家也可以記錄簡單運動的「抬腿」、「深蹲」等運動模式。(圖片來源:  李小龍、Susan)

多達39種運動模式,簡單運動至極速運動都可掌握。(圖片來源:  李小龍)


#7dayschallenge

TRAIN-跑與游的穿插訓練:騎車。 

我們最大的共通點就是享受騎車迎風的舒適感,能少則少的配備更是我們騎車的最大訴求。

享受270mAh 大電量,省電模式下續航力最多達 4 天,以單次花費需較長時間以及較多功能(音樂、訊息推撥、Samsung Pay等)的騎車做使用,體驗高續航力。

戴舒適的錶,做喜歡的事。(圖片來源:  李小龍、 Susan)


【改變中期-放鬆過生活】

15天挑戰遇上農曆過年,各自離開臺北返家過年,運動計畫休息2-3天,同時體驗Galaxy Watch測試久坐提醒、喝水、咖啡因攝取提醒。接續第二周將採自主方式,配合過年活動,與各自的朋友進行運動計畫,儲備日常能量。


#8dayschallenge

體驗多達39種運動模式,選擇並完成一項運動模式。

設定【時間】30分鐘之內完成運動。 

小龍和Susan設定一小時「走路」運動和家人一起年假運動,雖然是簡單的運動,但帶來心靈的滿足,和家人一起動一動是出了社會後最感到靠港的事情了,即使簡單的運動測量,Galaxy Watch也可以隨時隨地支援。 #像家人一樣

和家人一起「走路」運動(圖片來源:  李小龍、 Susan)

#9dayschallenge

體驗多達39種運動模式,選擇並完成一項運動模式。

設定足夠【距離】完成運動。 

小龍與家鄉朋友來場連假長距離跑步練習,Susan則是踏上西子灣自行車之旅,設定18k的距離並達成甚至超越目標。

過年也要來個長距離+山路練習,完成距離18K的目標。(圖片來源:  李小龍)

過年就是要享受南臺灣的好天氣、欣賞西子灣的美。(圖片來源:  Susan)


#10dayschallenge

體驗多達39種運動模式,選擇並完成一項運動模式。

小龍設定體驗【高度計】、Susan設定體驗消耗【卡洛里】完成運動。


小龍來去雲林大尖山,山路+爬山越野跑步,完成11K爬升1101英尺的小百岳。

Susan仍持續文青單車行,由高雄文化中心〉亞洲新灣區〉愛河〉駁二藝術特區〉西子灣路線,便不再贅述。


手錶也能隨時掌握你行進的高度(圖片來源:  李小龍)

雲林大尖山、二尖山運動模式——跑步、爬山。(圖片來源:  李小龍)


#11dayschallenge

放鬆逃跑計畫~體驗Galaxy Watch自動監測壓力指數及自動睡眠偵測功能,在假期間得到適當的壓力抒放,結合Galaxy Watch呼吸引導的方式,幫助舒緩壓力。

自動監測壓力指數(圖片來源:  李小龍)

睡前可以來一次呼吸訓練,幫助入眠更舒適。(圖片來源:  李小龍)


#12dayschallenge

回歸RUN:進行50分鐘。

進行自我進階挑戰訓練的之前,運用4G大容量記憶體,使用音樂手錶的功能,透過電腦傳輸,將喜愛的音樂載入手錶中,再搭配輕便的藍牙耳機,跑步同時沿途聆聽自己喜愛的音樂,終於不用帶著沈重的手機跑步了!

 對Susan而言有小龍以及音樂的相伴,沈重的腳步似乎漸漸越過了心裡的坎。


搭配藍牙耳機使用,讓我不帶手機也能享受音樂律動。(圖片來源:  李小龍)

使用電腦傳輸,將喜愛的音樂戴在手上。(圖片來源:  李小龍)

音樂律動讓我們跑起來更嗨心。(圖片來源:  李小龍、 Susan)


#13dayschallenge

回歸SWIM:進行50分鐘。

自我進階挑戰- 本日訓練比起第一次嘗試游泳時的運動距離變長,同一趟距離的自由式划手次數相對減少,雖然游泳時間仍比一般人慢上許多,但對游泳深具害怕的我,慢慢有勇氣面對未來更多次的水中運動了。

Galaxy Watch 除了防水50米,還有游泳進行中手錶有自動鎖水錶盤的功能,防止水分浸入手錶孔隙導致故障的情形,水中運動操控手錶時,還可以藉由錶框轉盤觀看運動數據,也不會因為螢幕潮濕而觸控失靈的狀況產生。

每一次的進度,都是對自己最大的鼓勵。(圖片來源:  李小龍、 Susan)


#14dayschallenge

情人節快樂!我們就是彼此的情人~

二月十四日用跑道情人的甜甜圈愛戀,讓我帶她把夜晚變得更甜甜~一起進行15days最終的五千公尺跑步,突破Susan對跑步怯步的困難感,一整晚的情人節讓我們在甜甜圈裡笑得好甜甜。

Susan、小龍一起跑步,完成測五千成績。

讓我帶她跑我的步,讓她帶我跑她的步。(圖片來源:  李小龍、 Susan)


#15dayschallenge

15days的最後一戰!改變吧!一起進行小龍曾經有溺水陰影的游泳項目,游程一千公尺距離,25米水池共40趟,手錶會自動偵測距離與趟數,每一趟也會記錄划手次數,Susan相較於前次又刷新紀錄,小龍則成功的翻轉了陰影面。

 小龍我想:親自挑起心底那個怕,就也沒那麼沉了。  有了對的夥伴,一切都不再如此黑暗。 #未完待續

小龍、Susan 一起游泳,完成測一千成績。

讓她帶我游她的泳,讓我帶她游我的泳。(圖片來源:  李小龍、 Susan)


一起和GalaxyWatch共度15天的美好體驗經驗

讓我們對Galaxy Watch改觀的將近 50 g 的重量確實有些吃虧,但實測後不僅意外貼合,錶帶的親膚舒適性,即使大量流汗後也不會讓人有難耐的搔癢感,而可旋轉的金屬外框不僅添加其質感的呈現,更可協助需求功能的選取,操作上只有兩式「確認」和「退出」的簡易按鍵,更讓我們兩個3C白癡能輕易上手。

Susan  說:每跑一次操場,我就更有力量一些。

李小龍說:每去一次泳池,我就比過去更勇敢。