#15dayschallengeGalaxyWatch 

我們一起超越自己的抗拒

她是Susan習慣運動項目是游泳，我是李小龍習慣運動是跑步。為了想更親近姊妹的生活樣貌，戴起GalaxyWatch因此緣起一同運動，互相幫助與陪伴對方突破各自不敢啟動的運動項目。#15dayschallengeGalaxyWatch

為什麼要去做令妳們害怕的事？

有沒有一種越抗拒就越持續的熟悉經驗？一朝被蛇咬，十年怕草繩，越是跌過一次跤，下次就會盡量避開會讓人發疼的事。於是長越大越侷限，好聽點是說懂得自己要什麼，另一面的意思是省點力，不去面對不勇敢的事情，得過且過。

之所以人們會讚賞「勇氣」二字，是因為那些自己看似遙不可及的，別人做到了，才值得佩服與讚仰，那何不讓自己克服心魔也開始佩服起自己呢？把肯定留給自己，用驕傲取代抗拒。

戴起GalaxyWatch 拾起勇氣

我們戴著GalaxyWatch 開始我們的【15 Days Challenge運動計劃】讓她帶我游她的泳，讓我帶她跑我的步。一起克服彼此的運動障礙，突破現狀，改變自己，搭配GalaxyWatch時尚利落的外型設計，毫不突兀的融入日常上班穿搭，更可支援下班後運動時刻與週末外出休閒的生活樣態，拾一支多功能手錶過我們想要改變勇氣的生活。

工作穿搭與戶外運動的手錶，一手入活伴隨我們日常。（圖片來源：  李小龍、 Susan）

15 Days Challenge

讓她帶我游她的泳 讓我帶她跑我的步

上班下班 運動計畫

#15dayschallengeGalaxyWatch

#1dayschallenge  了解的開始

一起熟悉認識Galaxy Watch所有的操作功能，設定健康管理三星健康Samsung Health APP，手錶從My Day介面顯示15天的運動計畫…改變的開始。

認識摸索，由日常開始（圖片來源：  李小龍）

採觸控式的螢幕，搭配金屬框的旋轉錶盤，非常方便操控宛如手機的替身，可以即時觀看手機的訊息推播，LINE、FB、IG誰傳訊息給我們，手機APP通知了什麼，都可以直接手錶上瀏覽。查詢最新天氣溫度，一手掌握想知道的訊息。

氣溫查詢不只可查詢當天室外溫度、體感溫度，甚至還可以預報未來六天的天氣、下雨機率。（圖片來源：  李小龍）

#2dayschallenge 嘗試培養

穿戴Galaxy Watch上班穿搭outfit of the day，使用高質感的磁吸充電插座、記錄咖啡因與水分的攝取量的提醒功能、自動偵測步數、久坐偵測等等，更了解Galaxy Watch平日上班也能帶來的效能，一錶自然地培養感情。

採磁吸式的充電座，讓上班感受更提升。（圖片來源：  李小龍）

咖啡重度沈迷的我常擔心喝過頭，可用「+」提醒是否攝取過量。（圖片來源：  李小龍）

時常與座椅合而為一的我們，久坐提醒是適當活絡身體的小幫手。（圖片來源：  Susan）

#3dayschallenge

RUN-讓我帶妳跑我的步：基礎慢跑20分鐘，感受跑步的節奏。

畢業後，便少有慢跑的契機，跑步帶來的總總不適感都讓我怯步。重新感受一步步的節奏感，似乎沒有所擔憂的糟糕，原來我沒有想像中的脆弱。

呼吸著彼此的節奏，我也可以跑妳的步（圖片來源：  李小龍、 Susan）

#4dayschallenge

TRAIN-跑與游的穿插訓練：有氧1hr。

在以往不知有氧運動的成效，利用體驗Galaxy Watch自動偵測紀錄消耗的卡路里等數據，了解課後與運動後的成效。

煩躁的上班壓力，最期待的舒壓莫過於有氧韻律，可又不易用單一項運動就可代表之，結合了舞蹈、瑜伽、基礎肌力等，讓身心的壓力都得以舒緩及放鬆。

測試運動期間的平均心律，換算本次的心肺功能檢測是否運動有達效果，本次平均心率為121換算心肺功能為62%，可視為有效運動。

自動偵測記錄，有效掌握運動效益（圖片來源： Susan）

#5dayschallenge

SWIM-讓她帶我游她的泳：基本游泳5趟。 

自從溺水後，已經一年多沒有踏進泳池了。回頭想想，原來都過這麼久了。不去想應該要游多少、要游多好，反倒輕鬆了些。

嘗試游泳同時測試Galaxy Watch 防水等級深達 5ATM ，可在游泳池及水下 50 公尺從事各類水上活動的防水功能。

她說她會好好待我，讓我陰影面積小一點。（圖片來源：  李小龍、 Susan）

#6dayschallenge

TRAIN-跑與游的穿插訓練：其他訓練。

Galaxy Watch 的運動項目可多達39種運動模式，除了一般常見的跑步、游泳、騎車、走路、循環訓練爬山、瑜珈之外，還有針對居家型的簡易自體訓練：手臂伸展、棒式、橢圓健身車、波比跳測驗、深蹲、抬腿、仰臥起坐、弓步、伏地挺身、伸展、側平舉、背部伸展、腿部伸屈、腿部彎曲、閉合跳；還有上健身房專用的訓練模式：二頭彎舉、仰臥推舉、划船機、前抬舉、大腿推凳、引體向上、彼拉提斯、滑輪下拉、登山者式、硬舉、肩推舉、踏步機、循環訓練、重訓機、健身車、跑步機、其他健身等等。 

讓我們從事各種運動項目也能有記錄。

居家也可以記錄簡單運動的「抬腿」、「深蹲」等運動模式。（圖片來源：  李小龍、Susan）

多達39種運動模式，簡單運動至極速運動都可掌握。（圖片來源：  李小龍）

#7dayschallenge

TRAIN-跑與游的穿插訓練：騎車。 

我們最大的共通點就是享受騎車迎風的舒適感，能少則少的配備更是我們騎車的最大訴求。

享受270mAh 大電量，省電模式下續航力最多達 4 天，以單次花費需較長時間以及較多功能（音樂、訊息推撥、Samsung Pay等)的騎車做使用，體驗高續航力。

戴舒適的錶，做喜歡的事。（圖片來源：  李小龍、 Susan）

【改變中期-放鬆過生活】

15天挑戰遇上農曆過年，各自離開臺北返家過年，運動計畫休息2-3天，同時體驗Galaxy Watch測試久坐提醒、喝水、咖啡因攝取提醒。接續第二周將採自主方式，配合過年活動，與各自的朋友進行運動計畫，儲備日常能量。

#8dayschallenge

體驗多達39種運動模式，選擇並完成一項運動模式。

設定【時間】30分鐘之內完成運動。 

小龍和Susan設定一小時「走路」運動和家人一起年假運動，雖然是簡單的運動，但帶來心靈的滿足，和家人一起動一動是出了社會後最感到靠港的事情了，即使簡單的運動測量，Galaxy Watch也可以隨時隨地支援。 ＃像家人一樣

和家人一起「走路」運動（圖片來源：  李小龍、 Susan）

#9dayschallenge

體驗多達39種運動模式，選擇並完成一項運動模式。

設定足夠【距離】完成運動。 

小龍與家鄉朋友來場連假長距離跑步練習，Susan則是踏上西子灣自行車之旅，設定18k的距離並達成甚至超越目標。

過年也要來個長距離＋山路練習，完成距離18K的目標。（圖片來源：  李小龍）

過年就是要享受南臺灣的好天氣、欣賞西子灣的美。（圖片來源：  Susan）

#10dayschallenge

體驗多達39種運動模式，選擇並完成一項運動模式。

小龍設定體驗【高度計】、Susan設定體驗消耗【卡洛里】完成運動。

小龍來去雲林大尖山，山路＋爬山越野跑步，完成11K爬升1101英尺的小百岳。

Susan仍持續文青單車行，由高雄文化中心〉亞洲新灣區〉愛河〉駁二藝術特區〉西子灣路線，便不再贅述。

手錶也能隨時掌握你行進的高度（圖片來源：  李小龍）

雲林大尖山、二尖山運動模式——跑步、爬山。（圖片來源：  李小龍）

#11dayschallenge

放鬆逃跑計畫~體驗Galaxy Watch自動監測壓力指數及自動睡眠偵測功能，在假期間得到適當的壓力抒放，結合Galaxy Watch呼吸引導的方式，幫助舒緩壓力。

自動監測壓力指數（圖片來源：  李小龍）

睡前可以來一次呼吸訓練，幫助入眠更舒適。（圖片來源：  李小龍）

#12dayschallenge

回歸RUN：進行50分鐘。

進行自我進階挑戰訓練的之前，運用4G大容量記憶體，使用音樂手錶的功能，透過電腦傳輸，將喜愛的音樂載入手錶中，再搭配輕便的藍牙耳機，跑步同時沿途聆聽自己喜愛的音樂，終於不用帶著沈重的手機跑步了！

 對Susan而言有小龍以及音樂的相伴，沈重的腳步似乎漸漸越過了心裡的坎。

搭配藍牙耳機使用，讓我不帶手機也能享受音樂律動。（圖片來源：  李小龍）

使用電腦傳輸，將喜愛的音樂戴在手上。（圖片來源：  李小龍）

音樂律動讓我們跑起來更嗨心。（圖片來源：  李小龍、 Susan）

#13dayschallenge

回歸SWIM：進行50分鐘。

自我進階挑戰- 本日訓練比起第一次嘗試游泳時的運動距離變長，同一趟距離的自由式划手次數相對減少，雖然游泳時間仍比一般人慢上許多，但對游泳深具害怕的我，慢慢有勇氣面對未來更多次的水中運動了。

Galaxy Watch 除了防水50米，還有游泳進行中手錶有自動鎖水錶盤的功能，防止水分浸入手錶孔隙導致故障的情形，水中運動操控手錶時，還可以藉由錶框轉盤觀看運動數據，也不會因為螢幕潮濕而觸控失靈的狀況產生。

每一次的進度，都是對自己最大的鼓勵。（圖片來源：  李小龍、 Susan）

#14dayschallenge

情人節快樂！我們就是彼此的情人～

二月十四日用跑道情人的甜甜圈愛戀，讓我帶她把夜晚變得更甜甜～一起進行15days最終的五千公尺跑步，突破Susan對跑步怯步的困難感，一整晚的情人節讓我們在甜甜圈裡笑得好甜甜。

Susan、小龍一起跑步，完成測五千成績。

讓我帶她跑我的步，讓她帶我跑她的步。（圖片來源：  李小龍、 Susan）

#15dayschallenge

15days的最後一戰！改變吧！一起進行小龍曾經有溺水陰影的游泳項目，游程一千公尺距離，25米水池共40趟，手錶會自動偵測距離與趟數，每一趟也會記錄划手次數，Susan相較於前次又刷新紀錄，小龍則成功的翻轉了陰影面。

 小龍我想：親自挑起心底那個怕，就也沒那麼沉了。  有了對的夥伴，一切都不再如此黑暗。 ＃未完待續

小龍、Susan 一起游泳，完成測一千成績。

讓她帶我游她的泳，讓我帶她游我的泳。（圖片來源：  李小龍、 Susan）

一起和GalaxyWatch共度15天的美好體驗經驗

讓我們對Galaxy Watch改觀的將近 50 g 的重量確實有些吃虧，但實測後不僅意外貼合，錶帶的親膚舒適性，即使大量流汗後也不會讓人有難耐的搔癢感，而可旋轉的金屬外框不僅添加其質感的呈現，更可協助需求功能的選取，操作上只有兩式「確認」和「退出」的簡易按鍵，更讓我們兩個3C白癡能輕易上手。

Susan  說：每跑一次操場，我就更有力量一些。

李小龍說：每去一次泳池，我就比過去更勇敢。