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誰說吃貨不能健康瘦

No.|誰說吃貨不能健康瘦

Plum Hsieh
發布日期:2019-01-20

她是小美,熱愛挑戰,衷於運動與吃密不可分,自從三年前同學邀請她參加馬拉松接力之後,才又開始參與各種運動,路跑、三鐵接力、登百岳、一日雙塔,但每一次出去必定安排旅遊景點、美食店家,變成了運動、玩樂、吃、友誼綜合體。

另ㄧ位是我:Plum(鋪浪蟹),身為台南人,是個不折不扣的美食愛好者(吃貨),喜歡到處發掘美食景點,也曾經非常喜愛運動,到處參加排球比賽、單車環島。

但自從前年作了前十字韌帶重建後,就開始不再運動,變成完全的吃貨,體重直線上升,不再是靈活的胖子,更加重了膝蓋的負擔。

為了讓我重拾對運動的熱情,決定在接下來的3周,以循序漸進的方式,穿插各種運動項目,再次培養運動的習慣,目標讓我站回排球場上,並且回復正常體態,當個健康的吃貨。

我們挑選了擅長以及室內也可以的運動在前兩周逐漸進入狀況,最後挑選了挑戰性的類型踏出戶外!就來看看我們的運動計畫。


第一周: 室內健身,體驗各種健身項目。

  • 運動計畫:

挑選3~4天進行健身A或B+C餐訓練項目,以重訓結合有氧,達到最佳燃脂。

A餐: 胸+背 (硬舉、仰臥推舉、滑輪下拉、引體向上)

B餐: 臂(啞鈴、滑輪)+腿(深蹲、蹬腿、腿部伸屈、腿部彎舉)

C餐: 核心(捲腹、棒式、登山式)+有氧(跑步機、划船機、健身車、踏步機、橢圓機)

  • 身體監控:
  1. 研究指出久坐對於內臟的壓迫容易造成傷害,平常運用久坐提醒,50分鐘就起來走走,可別一忙起來就忘了健康!
  2. 黃帝內經中提到戌時晚上19:00~21:00時段為心包經運作的時段,這個時段是人體陰氣最盛,最宜休息、不宜太劇烈運動,但是走路可以幫助心包經代謝廢物,除了一天下來走路步數統計要達8千步,在這個時段要達2000步左右。
  3. 人體每日23:00~01:00是肝臟休息時段,肝臟是造血、影響身體代謝排毒,研究也指出是否有充足睡眠將影響記憶力,因此睡眠時數的紀錄特別重要。


第二周: 城市單車、登山越野,好玩!

  • 運動計畫:
    騎單車是最有效率又可以親身體驗到城市之美的運動方式,吹吹風,感受一下城市的人文景觀;其實平日裡踩慣了柏油路,進入山林中的世外桃源,腳踩在泥土地上,人生何等享受?!
  1. 城市單車: 以綠燈為前進方向(遇紅燈就轉向),哪條路可以騎就一直騎,隨意的路線才能真正的放鬆。
  2. 登山步道: 美景茶壺山、五分山步道、馬那邦山、夫婦山,由於過年期間可能也會帶著家人一同享山,路線所耗時間不用擔心,手錶的續航力、GPS定位、氣壓與高度計隨時幫助我們掌握安全狀況。
  3. 越野路線: 是個謎! 每次路線都是新的驚喜,拭目以待。
  • 實用功能體驗:

直接接聽來電、手錶搭載罐頭訊息可直接回line。


第三周: 戶外健跑,城市跑透透。

  • 運動計畫:

我們來自於不同的地方,就想起也想認識每周一到五,每天1/3時間坐在我旁邊,一年將近有20%的時間。每日早安一聲,彼此聽著對方努力敲著鍵盤聲,中午吃飯,下午繼續聽著努力敲著鍵盤聲,偶爾晚上,再聽著努力敲著鍵盤聲配點國罵。哈哈,堪稱最熟悉的陌生人! 就讓我們帶著彼此欣賞眼下的城市風景。

  1. 將挑選3~4條路線,每次跑5~10公里不等距離。
  2. 搭配使用APP路跑功能有跑也要達到有效,紀錄距離、心率變化、配速以LDS長距離訓練為主,最後回憶跑過的路線,為這趟跑步留下足跡紀錄。
  3. 通常跑一跑沒力氣聊天,邊跑邊聽電子音樂還蠻紓壓的。:D
  • 實用功能體驗:

控制翻頁、尋找手機、更換錶面。


身為星粉的我,出門在外都有戴著Samsung Gear IconX聽音樂、紀錄走路時間的習慣,希望可以藉由這次運動計畫,與Samsung Galaxy watch結合,為我們紀錄生活大小事。


小美發文的自我介紹消失了,所以我再代發一次