我，和世界上的另一個我

「0歲」  互不相識的我們，一起出生在 05/05 這天

「18歲」填寫大學聯絡網，以為你偷看過我的身份證

「20歲」我們開始參與無數場路跑

「22歲」一起完成超半馬

「23歲」分別在同賽事、不同時空完成名古屋全馬

「25歲」之後一起登上數座臺灣山岳

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「27歲」一起完成自主南湖

  他是世界上的另一個我，姿穎

（左：晏如、右：姿穎）

我們這麼做到，你們也可以

完成一趟縱走，是由縝密的運動計劃與多座山岳的經驗而來的

如果已經找到目標、找到了自己想成為的模樣時，就要先學會拆解目標

三週時間，想和大家分享的是

【以三週為循環，每一週的努力，都會離自己想成為的樣子越來越近】

許多朋友會這樣問我：「我也想上山，但不知道該怎麼開始」

所以藉由三週的分享體驗，想把我和姿穎，從零一路走到數座百岳的運動菜單分享給想爬上山岳的人

不受城市、時間的侷限，就是要和好友一起運動

大學時期開始，我們就一起參加過不少運動賽事

因為睡著同一張床、上著同一份課表，所以賽事前的訓練，我們都是形影不離

畢業分隔兩地之後，雖然我們的生活作息有些不同

但興趣、目標使然，重新找到了互相為目標努力的方法

利用一些 App 工具，讓我們各自訓練也不孤單

在不同城市完成，回報我們的運動的進度

❍ TimeTree，建立共同行事曆，兩個人都看得到的運動計劃

❍ Strava，觀察我們的體能數值，隨時修改更好的運動計劃

而規劃出的運動項目，會依照兩人的空間資源、時間有所不同

例如我的運動空間幾乎是在健身工廠完成，姿穎則是利用在家中隨處可得的道具達成，因此屆時也會盡量整合兩種運動方式，和大家分享

三週計畫：上雪山、過新年，真的有辦法執行嗎？

自己在設定計畫時，通常會以週詳列本週運動的清單

有 5 大重點

‧ 合理的安排

‧ 了解自己體能數值

‧ 運動種類

‧ 休息日

‧ 營養攝取比例（如有時間會再另外分享）

在這三週的菜單裡，除了有日常的運動訓練之外，也巧遇了我們原先預定的雪山行程、一年一度最不可能運動的節日

所以在這三週的計畫表中

可以看見我們登山前後的為何而設計的菜單、什麼都不做也是一種運動，最後還可以看到恢復日常生活後的運動計畫

Week1

因應下週雪山行程，主要會以「休息1-2天後即可恢復正常體力的運動」為主，了解自身的情況後，我不會將延遲性痠痛頗為嚴重的重訓臀腿擺在這週，避免影響雪山之行的體力

❍ 實地郊山健走，隨坡度變化，關注自己的身體感受，調配自身的心律、步調

❍ 平日晚上 Gym Life，增加胸背肌力，提升負重能力

Week2

誰說運動一定要很辛苦？和家人走走春，就是這一週的運動計畫

❍ 雪山行程，就是個以毅力與肌耐力交織而成的長天數有氧計畫

❍ 什麼事都不必做！睡翻天耍廢，適度的大魚大肉，更能提身體能效益

❍ 提醒自己，該為下一週的運動計畫做暖身囉！

Week3

以自主南湖為 27 歲的共同目的地，需要走過不同種山行練習

二月份以雪山劃下句點，緊接著三月底又有另一座大山等著我們去學習

因此運動計畫回復我的日常課表：做五休二

❍ 提升負重能力，與肌耐力，需要精準計算重量訓練的組數與時間

❍ 適度有氧登階（可以跑步、快走，飛輪等取代，心跳須控制在 130下/1min並至少維持30分 ）

❍ 安排一天延展身體，放身體好過，就是讓自己好過

日復一日的訓練，每一週的努力，都是為了和自己的目標越靠越近

等到達成目標回頭看，你會發現

最偉大的成就並不是完成了那個目標，而是我們一步一步走來一直那麼努力的自己