【KLSCM比赛心得】
*KLSCM的简称为Kuala Lumpur Standard Chartered Marathon（吉隆坡渣打马拉松）
9月27号星期四晚上接到跑团一位朋友的信息大概就是:「这星期天下来KL跟我们一起跑全马，你慢慢跑，能够完赛就好了」。 当时心想: '哇塞 不会吧?' 是全长42公里的全马耶······根本没有准备好啊。超多跑团里的人都为了这场赛事准备了超久的训练课表...而我也有准备课表但是是为了11月大桥半马(21公里)准备的...Week6还跑了个10组400米的间歇训练(最后一组全开)耶...当时跑团里的各位都已经开始在Tapering(减少跑量/减少强度练习)了。
但想了想我的跑步周量(Weekly mileage)应该可以应付吧? 所以就去问了我老爸大人。
#老爸大人赛前采访
「那你打算跑多久?」 我：「开玩笑地说Sub4」 「你敢?!!!」 我：「开玩笑啦 哎哟」 *毕竟老爸只想要我安全完赛，训练量不足加上跑初马的我Sub4对老爸来说太危险了?
#题外话
那星期还跟朋友出去打了保龄球 隔天还去玩了攀岩(回来就是腰酸手痛) 而且是赛前的二跟三天...
#好啦重点来了
#RaceDay
9点晚上睡了下，凌晨2点起床(五个小时的睡眠)。上完厕所、早餐吃了两粒香肠面包喝了罐装牛奶、换了好衣服、在3点左右出门、跟跑团的4位朋友搭了Grab去其他跑团朋友的酒店前拍合照，然后就步行了大概10分钟到了起跑点上。(3:45am开跑)
出发前在电梯时 跑团的几位大哥问了我：「怎么啊 紧张吗?」我点了头：「当然啊 毕竟是初马耶，而且又怕跑不好...」
我起跑之前真的很担心自己会跑到那种抽筋抽到半死的那种状态(队长前一天跟我说叫我在30公里后好好准备抽筋)
赛前在酒店前合的照。
但其实早已在心里埋下了颗种子：「最少要Sub5、中途体感好的话就Sub430」(我真的没有想过会Sub4!) 到了起跑点附近就跟着大伙们一起到了Pen 2的准备区等待起跑。现在回想起来，我们当时都没有热身跑到耶! 等了大概15分钟左右 随着国歌响起 5分钟后就要开跑了。
开跑前拍的。（俺在右一）
3···2···1,枪响!
It's not going to be easy;but it's going to be worth it./因为太简单，就不好玩了
这是我的初马，我知道不管怎么跑都会是个PB，最重要是好好享受整个比赛的过程。
Pen2的跑者都具有Sub4的实力，但是我没跟他们。前面的14K都跑在5:40-6:00/km的配速(我就当作好像我平时在住家附近跑的easy run)
后来遇到了一位朋友(在第10K有先前遇到他 被他菜的)然后当下体感非常地好所以就打算加快配速超越了他 *他刚好也开始感觉不舒服了，痛苦的神情全写在脸上。
就这样跑了14K后，接下来的配速都加速到了5:30-5:00/km的配速(后半段就跑了俗称Negative Split的时间)
直到第20K开始有个大山坡，我知道在斜坡上快是没用的所以那一公里跑了6:00/km的配速，然后是21K Half Point(2:02:03). 「当时心里还没有要Sub4的打算 毕竟连Sub4配速员的气球影子都没有看到」
而且自己也知道这样子加速到了30K后会发生什么事情 自己也不知道 抽筋？身体疲劳？撞墙？或许以上皆是。
当时已超越四小时的配速员 。(照片里可以看到）摄影：VictorChong
但是跑着跑着真的体感越来越好。双腿不费力、姿势没走样、也没有观察到任何一点的酸痛，有点像是····身体还没暖开过。
心想:「The time is now!」 30K开始后都跑在5:00-5:15/km的配速(重点是包含上山！)
当下已经知道自己能够SUB4(只要保持着稳定的配速)
When you legs get tired, run with your heart.
说真的 最后那12公里真的不容易 自己能够在最后跑出这样的配速，靠的都是那强大的意志力啊！
37K后。刚好看见摄影师 比了个耶！✌
这次跟着计划在 10,15,27公里吃了自己带的三包橙口味道Gel
而34&40公里则是吃补给站提供的HIGH 5 Gel
最后500米时的冲刺。
最后第40公里吃了最后一个Gel 在最后2K全开 跑了5:10;5:02/km的配速 而最后到达终点线前的最后500米则是惊人的4:30/km! (其实惊我而已)
2019年9月29日7点40分
3:53:xx
那天我在独立广场外破四了，是个初马。（感动）
冲线后的照片。（终于啊！）
分段时间为
5km 29:18
10km 59:12 (29:54)
15km 1:27:42 (28:30)
20km 01:56:01(28:19)
Half marathon 2:02:03
25km 2:24:03 (28:02)
30km 2:51:23 (27:20)
35km 3:16:18 (24:55)
40km 3:42:35 (26:17)
42.195k 3:53:40 (11:05)
“The miracle isn't that I finished. The miracle is that I had the courage to start.”
谢谢跑团的各位哥哥姐姐。
谢谢赛前给予我鼓励的各位。
谢谢那么多辛苦拍摄的摄影师。
Penang CARI runners.(左四为我)
Gun time: 3:53:40
Pace: 5:29/km
Place overall: 341 (out of 9957)
Age group rank: 162 (out of 3344)
