20190113渣打台北馬拉松賽後心得
賽前-
去年12/9台北馬半馬賽後（初半馬成績226）
休息了一周開始重拾訓練（說是訓練感覺有點心虛，其實就是練跑XD）
因為想衝跑量
又不想占用到做家事跟陪小孩的時間
還要跟先生輪流練跑
只好將練跑的時間調整到早上五點
好不容易才可以漸漸達成一周跑四天然後跑五天
中間只練了兩次的間歇跑
然後賽前一週減量週就來了，同時左肩脫臼的舊傷也復發
只好邊調整跑姿（雙手盡量不擺動）邊估算自己的配速
12月跑量也拉到了80公里
1月賽前跑量45公里
增加的幅度沒有很多
因為我實在很怕受傷不能再跑
所以一路都是採取保守的策略
上述種種因素
練跑的感覺也很奇怪
時好時壞
我實在抓不太準這次要用哪個配速跑
5:30？太快
5:45？有點快
6:00？好像還是有點快
6:15？好像差不多⋯⋯
6:25？好像是練跑的均速⋯⋯
我想了想
A目標：200
B目標：210
C目標：220
D目標：230
E目標：245
好了
這樣至少會達到其中一個吧！阿哈哈哈
賽前三天-
肝醣超補開始
食量減小的我上次補的很不確實
這次就努力的吃吃吃
一天要吃進400公克的碳水化合物
還要占總飲食的80%
還不能一次吃
要分好幾次進食
賽前一天-
確認比賽當天應該會是15-20度/稍雨或微雨/有點風的天氣
但是因為小孩整晚睡不好～搞的我跟先生幾乎沒睡
這下可好了⋯⋯
比賽當天-
四點準時起來
其實是根本沒睡
拖著沈重的身體去浴室梳洗換衣服
吃著吐司配著紅牛
我可以感覺到我的手在抖⋯⋯
唉沒想到敗在睡眠不足這關
這下連E目標都決定放棄了
只求完賽
開跑前順利跟阿桂碰到面（人實在是太多⋯）
開心的情緒一直延續到開跑
有點風
微涼
無雨陰天
今天可以好好享受強風吹拂了?
但是
人多到旁邊的人說：這是健走比賽嗎？
是的
前兩公里人都多到跑不出去
所以先生難得陪我跑了兩公里⋯
第四公里好像才有漸漸少一點點
趕快加速
但怎樣都衝不破人牆
只好維持速度邊找配速員跟車
（7:20/6:33/6:28/6:05）
一路速度起起伏伏
努力穩住
七到十三公里跑北安路明水路
一路維持在5:50到6:00之間
因為海拔低又平坦
很適合衝一下
十公里時發現好像有機會PB（手錶顯示1:07）身體狀況好像也還可以
更不敢放鬆
一路逼自己催速度
十四公里要上大魔王-堤頂大道接環東大道還有折返點
雖然是上坡～但我覺得蠻緩的
還可以超不少人（上坡真的要練，有練有保佑）
因為這段大家都用走的@@
人又多路又小
要跑6:00要超人要閃人
還是有累
十七公里
下橋了
第三個折返點也結束了（終於）
十八公里
進水門河濱公園了
要來感受被強風吹拂的痛快了（嗚嗚嗚風有點大阿⋯）
這時心裡負面情緒全湧上來
三公里
還有三公里
十九公里
XXXXX（請讓我消音處理一下）
兩公里（喘）
兩公里（喘）
很快到（喘）
XXX（喘）
我好喘
呼呼呼呼呼
我只能努力呼吸努力喘息
因為
手錶時間是
1:56
哇哇哇
我好像還可以再加速
好像還有機會210以內
我
我
我好喘?
14分鐘
兩公里
拼了
（5:48/5:35）（最後一公里是整趟最快的一公里）
2:08:59
20190113渣打台北馬拉松
賽前-
去年12/9台北馬半馬賽後（初半馬成績226）
休息了一周開始重拾訓練（說是訓練感覺有點心虛，其實就是練跑XD）
因為想衝跑量
又不想占用到做家事跟陪小孩的時間
還要跟潘輪流練跑
只好將練跑的時間調整到早上五點
好不容易才可以漸漸達成一周跑四天然後跑五天
中間只練了兩次的間歇跑
然後賽前一週減量週就來了，同時左肩脫臼的舊傷也復發
真的傻眼
只好邊調整跑姿（雙手盡量不擺動）邊估算自己的配速
12月跑量也拉到了80公里
1月賽前跑量45公里
增加的幅度沒有很多
因為我實在很怕受傷不能再跑
所以一路都是採取保守的策略
上述種種因素
練跑的感覺也很奇怪
時好時壞
我實在抓不太準這次要用哪個配速跑
5:30？太快
5:45？有點快
6:00？好像還是有點快
6:15？好像差不多⋯⋯
6:25？好像是練跑的均速⋯⋯
我想了想
A目標：200
B目標：210
C目標：220
D目標：230
E目標：245
好了
這樣至少會達到其中一個吧！阿哈哈哈
賽前三天-
肝醣超補開始
食量減小的我上次補的很不確實
這次就努力的吃吃吃
一天要吃進400公克的碳水化合物
還要占總飲食的80%
還不能一次吃
要分好幾次進食
賽前一天-
確認比賽當天應該會是15-20度/稍雨或微雨/有點風的天氣
太棒！搞不好我可以破⋯⋯⋯
等等
Jay大說
不可以想著要復仇
嗯⋯⋯我還是順順跑就好了
但是因為小孩整晚睡不好～搞的我跟潘幾乎沒睡
這下可好了⋯⋯
比賽當天-
四點準時起來
其實是根本沒睡
拖著沈重的身體去浴室梳洗換衣服
吃著吐司配著紅牛
我可以感覺到我的手在抖⋯⋯
唉沒想到敗在睡眠不足這關
這下連E目標都決定放棄了
只求完賽
開跑前順利跟阿桂碰到面（人實在是太多⋯）
開心的情緒一直延續到開跑
有點風
微涼
無雨陰天
今天可以好好享受強風吹拂了?
等等
人多到旁邊的人說：這是健走比賽嗎？
是的
前兩公里人都多到跑不出去
所以潘難得陪我跑了兩公里⋯?
第四公里好像才有漸漸少一點點
趕快加速
但怎樣都衝不破人牆
只好維持速度邊找配速員跟車
（7:20/6:33/6:28/6:05）
一路速度起起伏伏
努力穩住
七到十三公里跑北安路明水路
一路維持在5:50到6:00之間
因為海拔低又平坦
很適合衝一下
十公里時發現好像有機會PB（手錶顯示1:07）身體狀況好像也還可以
更不敢放鬆
一路逼自己催速度
十四公里要上大魔王-堤頂大道接環東大道還有折返點
雖然是上坡～但我覺得蠻緩的
還可以超不少人（上坡真的要練，有練有保佑??）
因為這段大家都用走的@@
人又多路又小
要跑6:00要超人要閃人
還是有累
十七公里
下橋了
第三個折返點也結束了（終於）
十八公里
進水門河濱公園了
要來感受被強風吹拂的痛快了（嗚嗚嗚風有點大阿⋯）
這時心裡負面情緒全湧上來
三公里
還有三公里
十九公里
XXXXX（請讓我消音處理一下）
兩公里（喘）
兩公里（喘）
很快到（喘）
XXX（喘）
我好喘
呼呼呼呼呼
我只能努力呼吸努力喘息
因為
手錶時間是
1:56
哇哇哇
我好像還可以再加速
好像還有機會210以內
我
我
我好喘?
14分鐘
兩公里
拼了
（5:48/5:35）（最後一公里是整趟最快的一公里）
2:08:59
含淚笑著舉高雙手衝進終點
回頭對著跑道深深一鞠躬
謝謝在賽道旁的加油團每次擊掌我都好像補血般的復活
謝謝比賽辛苦的工作人員
謝謝先生跟我一起參賽ㄧ起成長我練跑時也一肩扛起兩隻和家事
謝謝在家辛苦幫我們帶兩隻調皮鬼的公婆真的辛苦了??
謝謝各地支持聲援我的好友們
謝謝JAY大無私分享練跑的資訊及課表
謝謝老天給的這麼完美的天氣
