「瑞士 On 昂跑半馬初心訓練營」與常見的跑步訓練營不同，他們不以追求成績上的突破為首要目標，而是強調在享受跑步的樂趣中全力以赴，挑戰自我的極致。此次專為長榮馬拉松半馬組開設的「瑞士 On 昂跑半馬初心訓練營」，追求的最單純想要跑步的那份心意，希望在洪偉翔教練溫暖、風趣的帶領，以及既歡樂又溫馨的團隊氛圍簇擁之下，全員無傷快樂完賽！

無傷快樂完賽，簡單六個字的背後是不簡單的勇氣！（攝影：卡斯）

跑步，讓我們找回追夢的快意

小時候每個人都曾有過夢想，但隨著年紀增長，難免被學業與事業給沖淡、掩蓋，漸漸地遺忘了那種追夢的感覺。無論是跑步初心者，或是具經驗的學員，都透過「瑞士 On 昂跑半馬初心訓練營」找回追夢的動力，而且不光是實際上愈跑愈快，心中也愈跑愈快樂。

一直以來，跑步都是偉翔教練的夢想，從每位運動員都懷抱著的奧運夢，到不斷追求自我突破的歷程，這之間經歷過身體上的疼痛，以及疫情期間、攻讀碩士、職涯規劃等插曲，讓跑步訓練不得不有所讓步。「因為這些暫停，我才徹底意識到只有跑步能讓我快樂！」他將這份正向態度歸因於運動後分泌的「快樂賀爾蒙」，以及跑步就是那個專屬於他的快樂來源。

儘管疫情期間也會在家重量訓練，但只有跑步能為偉翔教練帶來快樂！（攝影：卡斯）

馬拉松便像是人生的縮影，對每個人來說都是獨有的故事，追逐的夢想有些相像，卻又不太一樣。

❑ 我追逐的是，欣賞自己的體態與表現——妤霈

「我喜歡在比賽或訓練的過程中，觀察大家背部的線條，跑者的背很美！」妤霈的眼睛閃閃發亮地認真說道，並分享自己藉由跑步改善駝背的心得。確實，外觀上的變化是最顯而易見的，除了身材變好之外，也因為是透過規律訓練、跑量建構出這副身體，而由衷地欣賞自己。

透過跑步，妤霈愈來愈喜歡現在的自己。（攝影：卡斯）

❑ 我追逐的是，持續成長的自信心——瑋頡

剛出社會的瑋頡，正處於較為高壓、充斥挫折的工作階段，跑步一如既往地為他帶來自信心，「如同高三準備升學考試期間，跑步總能幫我調適心情。」國小曾是田徑隊的他，在求學過程中雖與跑步經歷過分離又重逢，但跑步總是給他「付出就會有成果」的安定感，且那份成長一直持續累積著。

跑步對瑋頡來說是信心和能量來源。（攝影：卡斯）

❑ 我追逐的是，重新認識自己的能耐——幸慈

「原來我可以堅持到這樣的程度！」一開始是為了提升心肺功能，以支持順利登上百岳而跑的幸慈，她很誠實地坦言，其實自己不敢太大膽地做夢。但加入訓練營之後，她每週都早起參與訓練，特別是組員之間的相互砥礪，過程中一次又一次的進步，轉化為堅持下去的動力。

嘗試大膽做夢的幸慈和自己喊話：「跳脫年齡框架，追求更好的成績！ 」（攝影：卡斯）

❑ 我追逐的是，享受跑步過程中的各種風景——思安

「即便失敗了，也是種樂趣。」穩扎穩打的思安不斷為自己訂定精進的目標，但他更重視訓練堆砌的過程。像是別人避之惟恐不及的間歇跑，他卻很享受藉此找回過往作為短跑選手的自己。透過訓練營的成長，思安也成功體驗到「破百的風景」。

半馬破百的思安將接下來的目標訂在明年全馬 330。（攝影：卡斯）

夢的起點——長榮馬拉松半馬無傷快樂地完賽

相較於一次賽事的結果，「瑞士 On 昂跑半馬初心訓練營」更重視的是過程，整整 10 週訓練期間能為學員們帶來什麼樣的刺激、鼓舞以及支持。偉翔教練期許自己扮演好陪伴的角色，無論學員的夢想是輕鬆跑步、減重、改善跑姿、提升速度，他都有信心能針對學員夢想的形狀去規劃課表、訂定目標。

透過觀察學員的狀態，隨時視情況調整，才能跑得又帥又快。（攝影：卡斯）

❑ 正確的知識與跑步技巧

瑋頡認為相較過往一味地跑，訓練營有助於他更快地掌握跑步知識與技巧，更聰明且有效率地訓練。這不僅是瑋頡第一次接觸系統化訓練，同時也是他第一次跑半馬，透過整個訓練營與教練的指導下，初半馬成功破 2！

在過往的跑步經驗中，妤霈便曾面臨腳踝不夠穩定、腳板偏寬、拇指外翻等種種課題，透過偉翔教練的指導，也讓容易緊張的小腿得到舒緩。她自覺足部容易遇上困擾，也反映著自己較難找到發力點，以及肌力不足以支撐跑步動能，「來到訓練營後才開始乖乖收操與舒緩，真的有明顯改善呢！」

無論是賽前暖身與賽後收操，都不可輕忽。（攝影：卡斯）

思安認為訓練營提供他三大幫助，「第一是系統化訓練，第二是養成規律訓練的習慣，最後則是重新建構心態。」從短跑轉換到長跑，他除了有耐心地調整跑步技巧之外，也將配速策略納入考量。

本次訓練營進步最多的學員——凱安，他的初半馬也是獻給長榮馬，相隔一年挑戰人生第二回，竟然整整進步 37 分鐘之多！第一次吃課表的他非常信任教練開的訓練內容，雖然一開始對專有名詞感到陌生，仍按部就班跟隨教練的指導，10 週下來，成績有了大幅度的成長。

進步幅度最多的凱安，將自己的個人 PB 推進到 2 小時 3 分。（攝影：卡斯）

❑ 出社會後少有的團隊歸屬感

訓練營的氣氛融洽，讓思安有一種回到學生時代，與田徑隊隊友並肩作戰的感覺。他補充兩者之間仍有些不一樣，「訓練營多是長跑資歷比我更深的大哥、大姐，他們分享許多珍貴的經驗」，既有昔日校隊的歸屬感，卻不會有那麼強烈的競爭壓力。妤霈也坦言出社會後，就很少感受到這種凝聚力。雖然這不是第一次參加跑步訓練營，但無論是歡樂的氛圍，或是個人化課表、細緻教學，都是她先前未曾經驗過的。

訓練營融洽的氣氛，讓學員們在訓練過程中都非常開心。（攝影：卡斯）

❑ 先求帥再求快的全身行頭！

偉翔教練時常引用張嘉哲的名言「先求帥，再求快！」無論是建立正確跑姿，進而提升跑步效率，或是從頭到腳都超級帥氣的跑步裝備，讓人愈跑愈有信心！本來就很喜歡 On 昂跑的瑋頡分享：「光是跑鞋上的孔洞，每一個孔洞的形狀、角度都不同，細節滿滿。」不光是跑鞋，從車縫線、材質，到小小的瑞士國旗設計等細微之處，都可以感受到品牌製造產品的用心，如同這個訓練營所展現的信念。

滿滿細節的 Cloudsurfer Next，不只好看更好跑。（攝影：卡斯）

妤霈與幸慈都有著及肩的長髮，對頭髮較長、髮量較多的跑者來說：「這款帽子戴起來真的很清爽舒適！」妤霈很讚賞長帽簷的遮陽力；幸慈則特別有感於排汗效果，整堂課下來也不會溼悶。

一頂好跑帽，讓人跑完半馬後依舊乾爽舒適。（攝影：卡斯）

笑稱自己是「課金跑者」的思安，則是另外添購一套裝備，顯示 On 昂跑已深深擄獲他的心。而登山愛好者的幸慈，是加入訓練營後想進一步了解時，才留意到品牌致力於永續發展的理念，能在跑步訓練的同時保護環境，即使要花費比較多錢，也非常值得下手！

On 昂跑的新背心讓思安非常喜歡；從頭到腳都強調的環保永續，在求帥的同時也無時無刻為地球盡分力。（攝影：卡斯）

在夢想的路上，不論快慢繼續前行！

瑋頡平日較晚下班，跑課表時多已入夜，但他很慶幸能有這樣的獨處時刻，讓他在整日的忙碌之後好好面對自己，與自己對話。在職場上，雖然沒有和同事相互揪運動的習慣，卻有一個美妙的故事，「有一位本來沒有在運動的前同事，因為知道我有在跑步，他現在出國進修也開始跑步。」跑步成為那位朋友在異鄉的精神寄託，瑋頡很滿足於將來自「瑞士 On 昂跑半馬初心訓練營」的心意傳遞出去。

「瑞士 On 昂跑半馬初心訓練營」已圓滿結束，但初衷將由學員們延續下去。（攝影：卡斯）

偉翔教練在學生時代受傷後，經歷過反反覆覆的疼痛，這也讓他在教學上更有經驗，「無論是身體上的傷痛，或是面對受傷那種難以言喻的心路歷程，我都懂！」因此，他也在教學上更加重視運動傷害的防護，以及正確訓練。

此次訓練營也讓偉翔教練有所收穫，他反思自己過往的跑班，有時怕嚇到學員不敢要求太多。但在這次經驗下，他領略到「軟硬兼施」的精髓，既營造快樂氛圍，又把關學員們的課表完成度，可以創造更好的教學成果，更有助於陪伴學員實踐夢想。

教練們也從此次訓練營，獲得寶貴的經驗！由左至右為：佩倫教練、瑋翔教練、秀婕教練。 （攝影：運動筆記）

大師今敏的作品《千年女優》中，有一句經典台詞：「我愛的是追逐的那個自己啊！」真正的價值或許不在突破成績或夢想成真，而是不斷追逐夢想、追逐成長的旅程。懷抱滿滿的夢想之餘，在 10 週「瑞士 On 昂跑半馬初心訓練營」的訓練與支持下，有 10 位學員不只享受無傷完賽的快樂，也跑出突破個人最佳的精采，願未來追夢的路上，我們都能保持初心，開開心心地跑下去，Let’s Dream On！

不斷追逐夢想、追逐成長的旅程，On 昂跑支持每個人大膽造夢！（攝影：卡斯）

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責任編輯：Angela

圖片來源：卡斯

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