這週恰逢有颱風來襲
當然戶外跑步安全要排第一
教練給學員們建議如覺得雨勢大可以改在跑步機上跑
但要留意別不慎變成跨步跑
因為履帶帶動支撐腳腳掌到身體後方遠處
但仍應該維持原地跑般啊
所以要增加步頻縮小步距及提升腳掌上拉的頻率
還有可將跑步機坡度調整到最高
如此前腳落地位置被抬高了
較易形成落腳在臀部重心正下方的正確跑姿
因此最好準備鏡子觀察檢視自己有沒犯錯跨步與彎腰跑

也受颱風後外圍環流影響
這週日團練是陰天沒大太陽
不過卻是濕氣高易飆汗的氣候
團跑時的補給站因此準備了冰塊來降體熱
今年二水馬是在11/3舉辦
當日全馬跑到中午時有可能高溫難耐
這初馬訓練班的學員們又少有路跑賽跑到中午的經驗
用冰袋敷頭頸消暑氣大家天生都會
但教練分享拿冰塊於手掌可降體溫又不影響跑姿
是個小訣竅呀

還有與上週相比
這週的課表中開始加入了ST*4組
也就是是快步跑持續 20 秒
間隔1分鐘休息並重複4次
因為目前處於建立有氧體能的基礎階段
課表多是配速最慢的速度
但副作用就是慢速跑久了會太習慣慢動作
因此加入快步跑來消除這個動作變慢的副作用
還必須著重在兩腳快速上拉而非下踩唷

團練結束前對學員們做身體檢測
由領有物理治療師執照的教練測驗檢視
觀看學員們跑姿及單腳站蹲
來辨別骨盆與膝蓋與足弓的狀況
各學員詳細的判別結果將在下週公佈
再依此來增添各自需要鍛鍊改善的方向
很科學又個人化的耶